Bei der Atlas Übung sprach Ronald von einem Erklärvideo Atlas und was da abgeht . Wo finde ich dieses Video ?
Bei der Atlas Übung sprach Ronald von einem Erklärvideo Atlas und was da abgeht . Wo finde ich dieses Video ?
Nach einer Gallen OP darf ich 3 Wochen kein Sport machen. Ich habe jetzt Schmerzen im unteren Rücken und meine Frage ist, welche Übungen ich machen kann.
Damit wir Gabrieles Beitrag zum Karpaltunnel nicht zerpflücken mach ich mal ein neues Thema...vielleicht interessieren sich mehrere für meine bescheidenen Erfahrungen.... Ich hab x- Beine mit nach innen verdrehten Knien - das hab ich, wie mein Hohlkreuz, für mein unabänderliches Schicksal gehalten ( inzwischen weiß ich es besser). Vermutlich durch die Fehlstellung und durch übermäßige Belastung in der Jugend haben sich meine Füße zu Senk-Spreizfüßen entwickelt. Der linke stärker als der rechte, Links sind die Zehen, va der "Mittel - und Ringzeh" nach außen verschoben. Mit senk-spreizfusseinlagen konnte ich zuletzt noch so einigermaßen mit Schmerzen gehen. Wegen Schulter und Hüfte bin ich zu meinem großen Glück bei LuB gelandet, und hab nachdem ich die Wirkung der Übungen gemerkt habe auch mit den Fußübungen begonnen. ich hatte in den ganzen Füßen Schmerzen, in den Zehengrundgelenken, im Mittelfuß bis in die Fußgelenke. Nach ein paar Zehenstrecker und Zehenbeuger Übungen wurde auch das besser. Dann habe ich mit den Wadenübungen angefangen, mir einen Knieretter besorgt und das intensiviert. Inzwischen war ich hier in der App und hab systematisch alle Einzelübungen durchprobiert... Nach etwa acht Wochen täglich alle Übungen von den Zehen bis zur Hüfte - immer im Wechsel wirklich alles was sich in der App und auf YouTube finden lässt, und immer auch in Variationen ( also zB die meistgehasste Übung im stehen und auf der Matte) hatte ich nur noch gelegentlich ein bisschen Schmerzen in den Zehengelenken und im Mittelfuß. Und ich habe nach und nach bemerkt, dass ich mit den Knien weiter nach außen komme. So habe ich angefangen, bei den Wadenübungen und bei der meistgehassten Übung die Knie ganz bewusst nach außen zu drehen ( Achtung, ganz sachte und vorsichtig!!! Das erzeugt eine enorme Dehnung an den Beininnenseiten!). Dabei spielt vermutlich auch eine Rolle, dass meine Hüftgelenke beweglicher werden, gerade mit der Außendrehung hab ich in den Hüften auch die größten Schwierigkeiten. Bei den Zehenübungen mache ich das Gegenspannen und Aktivdehnen ganz bewusst so stark wie es nur geht, wie ich es wirklich gerade noch ertragen kann. Nach rund vier Monaten üben merkte ich, dass sich mein Fussgewölbe verbessert, die x- Beine besser werden, die Fußgelenke werden allmählich auch nachgiebiger und vor allem: ich hab die Einlagen aus allen Schuhen wieder verbannt und hab praktisch keine Schmerzen mehr in den Füßen. Gelegentlich mal ein bisschen in den grosszehgelenken und selten im Mittelfuß, vor allem nach der Arbeit, aber so gering, dass das für mich vernachlässigbar ist. Die Zehen stehen immer noch schief, aber das ist mir egal( und wird vermutlich auch noch besser). Und ich kann nicht nur schmerzfrei wieder gehen sonder auch rennen - und meinem Lieblings - Ausdauertraining nachgehen... Lacht mich nicht aus - Boogie tanzen.... Mein Fazit: alles probieren, dran bleiben und Geduld haben - es lohnt sich.... LG Dinie
Hey ihr Lieben, wir haben was Schönes für euch! 😍
Wie ihr bestimmt wisst, ist am Sonntag Muttertag und vielleicht habt ihr ja bisher noch gar kein Geschenk. Mit den neuen Geschenkkarten für die App könnt ihr nicht nur Danke sagen, sondern verschenkt auch das Wichtigste, was es überhaupt gibt: Gesundheit! Und so geht's:
Klickt auf den Link zu unseren Geschenkkarten und loggt euch mit euren App-Zugangsdaten ein
Wählt zwischen einer Monats- und Jahresmitgliedschaft oder einem individuellen Gutscheinbetrag
Tragt den Empfänger und optional eure persönliche Nachricht ein
Nach erfolgter Zahlung erhaltet ihr und der Empfänger direkt eine Bestätigungs-E-Mail mit dem Gutschein-Code, der in der Liebscher & Bracht App eingelöst werden kann
Wichtig: Die Bezahlung ist aktuell nur mit Kreditkarte möglich!
Ich hoffe, ihr freut euch und wünsche euch noch eine schöne, gedehnte Restwoche! 🧘♀️
Bei Fragen, gerne einfach einen Kommentar hier im Beitrag hinterlassen. 🤗
Liebe Grüße
Eure Joanna
Hallo,
welche Übungen darf ich 6 Wochen nach der OP machen? Mein Innenmeniskus wurde teilentfernt. Er war zuvor erst nur leicht eingerissen und ist dann beim „normalen“ Gehen abgebrochen…
Danke für Eure Tipps,
LG
Ines
Hallo zusammen. Ich bin seit 18 Monaten ohne Unterbrechung dabei, täglich, am Morgen und am Abend. Ich bin 67 Jahre alt, 183 cm groß und wiege 89 Kg. Knieschmerzen habe ich erst seit vier Wochen. Die Kniechallenge habe ich drei Wochen lang gemacht, 2x täglich. Der Erfolg ist gering: von 36cm auf 24cm bei gleichbleibenden Knieschmerzen. Ich komme einfach nicht weiter runter, der Widerstand in den Waden und Kniekehlen ist enorm. Habe ich vielleicht Drahtseile in den Waden? Ich mache natürlich weiter, die Motivation läßt jedoch nach.
... oder "wie gut dass sich die kleine Dinie noch kleiner machen kann".... Damit ihr was zum Lachen habt...😉 ... Übrigens, auf der Couch sitz ich tatsächlich gerne mal so, lässt sich schön variieren wie weit man sich dabei zurücklehnt...
Hallo, ich habe seit einiger Zeit Probleme damit, bislang nur rechts, jetzt wohl auch links. Was si d die besten Übungen dafür. Kennt sich jemand damit aus. @Roland wäre super wenn das auch irgendwo besprochen werden könnte, oder entsprechende Übungen angezeigt würden. Ganz lieben Dank 🙏
