Ich mache die Übungen täglich, auch Sonntags. Ich finde es aber nicht toll, dass die Übungen am Montag und Dienstag weitgehend identisch sind.

Einen schönen guten Morgen. Habe aktuell einen Menikusriss innen inkl. Knorpelfissur und Zyste. 2 Orthopäden raten mir zur Meniskusteilresektion, Knorpel abschleifen und Zystenentfernung. Sie können mir aber nicht versprechen ob der Benefit daraus wirklich von Vorteil ist. 2. Möglichkeit...so belassen, mit Schmerzen weiter trainieren bis Knie komplett "erledigt" ist und dann operieren. Aktuell spiele ich pro Woche 1x Fussball und gehe 2x Laufen. Die Übungen von Roland mache ich natürlich auch. Komplett schmerzfrei werde ich aber nicht. Hat jemand Erfahrung mit Meniskusteilresektion ? Danke euch und einen schönen Tag noch. Didi

Vorweg zwei Dinge - ganz wichtig: erstens, das wisst ihr inzwischen wohl alle, ich bin nur ein fleißig übender und experimentierfreudiger Laie und keineswegs irgendwie fachlich geschult! Und zweitens, alles was ich euch beschreibe, bitte - bitte, bitte liebe Leute - ganz vorsichtig probieren, und noch vorsichtiger, wer sowieso schon Probleme mit den Knien hat!!!!! Ich möchte nicht schuld sein, wenn ihr alle vier Wochen lang nicht richtig laufen könnt... Die Adduktoren sind ja bekanntlich ein großes, starkes Muskelpaket und wenn zu kurz für vielerlei Probleme verantwortlich. Man kann die Adduktoren im Stehen dehnen, da mir das aber relativ schwer fällt mache ich das im Sitzen auf der Matte. Das dehnt ein bisschen anders als im Stehen, aber sehr intensiv. Dazu mit den Beinen nach vorne auf die Matte setzen und dann die Beine grätschen. Die Intensität lässt sich einstellen je nachdem wie weit man - logisch - die Beine aufgrätscht und auch dadurch, dass man mehr oder weniger ins Hohlkreuz geht und sich mehr oder weniger nach vorne beugt. Zum gegenspannen mit den Händen an den Innenseiten der Knie gegenhalten und anspannen als wollten die Beine zusammenkommen. In dieser Position kann man jetzt die Knie weiter nach außen oder innen drehen, das erzeugt immer eine andere und sehr intensive Dehnung. Und jeweils in der veränderten Position auch einmal gegenspannen. Bei meinen nach innen verdrehten Knien wird die Dehnung stärker wenn ich nach außen drehe, ich kann mir vorstellen, dass man bei nach außen verdrehten Knien den Zug nach innen wesentlich deutlicher spürt als das bei mir der Fall ist. Ich habe den Eindruck, dass durch diese ( Möchtegern)Übung meine Beine komplett beweglicher und gerader werden, und Hüfte und Knie fühlen sich danach immer wunderbar befreit an ... Probiert es mal aus - viel Spaß dabei! LG Dinie

Hi,

Bei mir ist leider einer der Menisken durchgerissen. Das wird in ein paar Wochen operiert.

Jetzt tue ich mich aber mit meinem Rückenprogramm schwer. Alles belastet irgendwie (in verschiedenen Weisen) und nicht wirklich erträglich mein Knie.

Gibts einen Trick, wie ich die „Last“ vom Knie wegbekomme? Mein Rücken schreit schon SOS.

Gruß

Ben

Danke lieber Roland,es war wieder toll. Ich freue mich auf morgen zum Training des Tages. LG 👍😄

... für alle Mütter... Und selbstverständlich auch für alle nicht-Mütter...

Wie kann ich die App weiterleiten zum Ausprobieren?

Meine Tochter hat eine Arbeit, bei der sie viel sitzt. Sie ist nun im 5. Monat schwanger und hat extreme Rückenschmerzen im unteren Rücken. Sie kann ohne Schmerzen nicht liegen, gehen oder sitzen. Kann sie die üblichen Lendenwirbel Übungen machen? Lieben Dank im Voraus für eure Unterstützung. Lieben Gruß Michaela

Hallo.

Ist der Nackenretter beim sogenannten Handynacken hilfreich oder eher kontraproduktiv?