Seit über einem Jahr bin ich  (67) nun dabei. Wegen heftiger Knieprobleme  (Arthrose IV, Bakerzyste, Meniskus)  bin  ich beim tgl. Training eingestiegen. Die ersten 4 Wochen waren sehr hart.Nicht nur für mein Knie, sondern für meinen ganzen Körper. Ich habe schon immer gerne Gymnastik gemacht, aber tgl. und so konsequent noch nie. Mittlerweile kann ich wieder schmerzfrei  Treppen steigen, radfahren und diese Woche war im Garten der Härtetest. 😉 Die Arbeit fällt mir leichter als sonst. Normalerweise war ich nach Gartenarbeit abends immer total fertig und alles hat  geschmerzt. Hände, Schultern, Wirbelsäule, Hüfte und Kniegelenke waren die letzten Tage sehr gefordert. Und wenn 's am Abend doch mal zwickt, dann such ich mir die entsprechenden Übungen aus und versuche gegen zu steuern. Ich bin rundumzufrieden. Gute Besserung an Roland .

Kräuterauflagen und Tees speziell bei Gelenksbeschwerden:

Angeregt durch den Ratgeber Ischias-Beschwerden (habe seit heute wieder mal Lumbago) möchte ich mit Euch 2 Wunderwaffen aus der Kräuterküche teilen:

1. ) Ackerschachtelhalm getr. nur 3/4 Teelöffel in 2.5 dl Wasser, am vorabend kalt aufsetzen und am morgen 10min. sprudelnd kochen. heiss (warm) trinken ohne Zucker. leicht bitter aber sehr wirksam bei Rheumatischen Beschwerden

2. ) bei stechenden einschiessenden Schmerzen ist das Mädesüss (ein Vorbotenstoff der Salicinsäure (Aspirin Schmerzmittel) ebenfalls als Tee aufbrühen oder biz stärker Konzentriert gibt es auch CERES Pflanzenauszüge in Tropfenform, 3 x 20 Tr. ist ein wahres Powerkraut. Nicht anwenden bei Schwangerschaft. 
   
   

3. mein letzter Geheimtipp: Güsse von kaltem Wasser akut und Schwimmen od. Bewegen gegen des Wasserwiderstand in 30 °C warmem Wasser und Massage. Mein Rheumatologe  hat bestätigt, dass Wasser das beste sei! Ich habe ihm heute den neu erstandenen Ischias-Retter vorgestellt. Er hat Bauklötze gestaunt und so was noch nie gesehen in seiner 30 Jährigen Praxis!!!😄

Ich hab's gemacht, ich hab zwei Nächte, die mein Mann nicht zuhause ist, genutzt um auszuprobieren wie es sich auf meiner Trainingsmatte schläft.

Die Tiggers waren erst irritiert und dann vermutlich begeistert, weil sie ihr Bett nicht mit mir teilen mussten... und wenn das Gewohnheit werden würde, würde das ungefähr wie oben aussehen. Wird es aber nicht. Einmal, weil mein Kerl mich einliefern ließe, wenn ich neben dem Bett auf der Matte schlafen würde, und zum anderen, für eine ganze Nacht ist es nicht das Richtige...

Von Anfang an: Ich liege schon immer gerne härter, und immer wenn ich auf meiner Matte liege denke ich, da liegt man super bequem... und in meinem Bett mit einer Matratze im Härtegrad 5 denk ich immer, man liegt gut, könne aber noch fester sein... und so kam schon länger die Idee auf, probeweise auf der Matte zu schlafen - aber nur, wenn es mein Mann nicht mitbekommt, denn der hält mich sowieso schon für komplett bescheuert...

Ich schlafe auf dem Bauch oder ein bisschen seitlich, und vor allem, ich schlafe sehr unruhig, wache öfter auf und bewege mich nachts viel. Und dafür hat sich die Matte als ungeeignet erwiesen. Man liegt wirklich bequem, und ich bin auch gut eingeschlafen, in der ersten Nacht ganz ohne ein Kissen, nur Matte unten und Decke drüber. Aber als ich angefangen habe, mich zu bewegen haben die Schultern, Ellenbogen und Knie gemeckert, nur mein Rücken und meine Hüftgelenke waren glücklich. Weil ich nach rund vier Stunden nicht mehr eingeschlafen bin, bin ich für den Rest der Nacht ins Bett "umgezogen". Als ich am Morgen aufgestanden bin hatte ich aber das Gefühl, meinem Rücken geht es deutlich besser als sonst. Deshalb hab ich einen zweiten Versuch gemacht, diesmal mit meinem Kissen auf der Matte. Ich hab ein ganz flaches großes Kopfkissen auf dem ich immer mit dem ganzen Oberkörper aufliege, ich dachte, vielleicht hilft das den Schultern und den Ellenbogen. Aber die zweite Nacht verlief genau wie die erste, und auch das Gefühl am Morgen, meinem Rücken hat es gut getan, war wieder da... 

Wenn ich irgendwann vielleicht mal auf dem Rücken schlafen kann (ich probiers immer wieder, aber geht z.Z. (noch) nicht), dann versuche ich das vielleicht nochmal wenn ich Gelegenheit habe, aber vorläufig ist mein Fazit: Für ein kleines Nickerchen ist die Matte prima, für eine ganze Nacht ist sie -zumindest für mich- nicht geeignet. Aber es war mal eine Erfahrung und hat Spaß gemacht... und jetzt geh ich ins Bett, wie gehabt und wie gewohnt, und bin mal gespannt wie sich mein Rücken morgen früh anfühlt....

Heutige Tagesübung am Stuhl, mit längerem dehnen und gleichzeitig Ein-Ausschnaufen und Kiefer nach hinten.

Die Übung hat mir richtig gut getan. Anstrengend aber danach breitet sich bei mir ein Gefühl der Entspannung, vor allem im Hüft Bereich. 

Super! Danke!!