Hallo,ich habe am linken Fuß,wenn ich laufe oder auch, wenn ich längere Zeit gehe, auf dem Spann Schmerzen., auch beim Tragen unterschiedlicher Schuhe. Welche Übung kann mir empfohlen werden?

Hallo Ihr LIEBEN.

Die Übung im Fersensitz war immer ein Steckenpferd von mir und klappte tadellos. Leider habe ich seit einiger Zeit eine Kniearthrose 1. Grades (rechts) und Schmerzen beim Fersensitz in der Kniekehle sowie am Innen-Meniskus. Mein Doc sagte, ich soll das Anspannen im Fersensitz meiden, da es sehr viel Druck auf den Meniskus ausübt. Soll die Hände in die Kniekehle hineindrücken und nur soweit in den Sitz auf die Fersen gehen, ohne das Schmerzen auftreten. Hat jemand einen Tip oder Erfahrungen, was hier hilft?

Das Märchen-Gewinnspiel 🎁❄️🕯️

Hallo ihr Lieben, 

es ist der erste Advent, und wir haben uns etwas ganz Besonderes für euch überlegt! 🎄✨

An den ersten drei Adventssonntagen erwartet euch jeweils ein Märchen – aber nicht irgendein Märchen, sondern eine speziell auf Liebscher & Bracht abgestimmte Version.

Die Geschichten sind angelehnt an sehr bekannte Märchen, die ihr garantiert noch kennt. Doch Achtung: Es gibt einen Twist! Einige bekannte Gesichter aus unserer App-Community oder dem Liebscher und Bracht Team könnten euch dabei begegnen, und natürlich spielen Bewegung und Dehnung eine wichtige Rolle. 🤗

Eure Aufgabe: Erkennt das Märchen, das als Vorlage diente, und tragt den Namen des Originalmärchens in unsere Umfrage ein! 

Hier geht’s zur Umfrage

📣 Was gibt es zu gewinnen?

Unter allen richtigen Einsendungen verlosen wir ein Jahr kostenfreie Mitgliedschaft für unsere App! 🎁

Wir wünschen euch viel Spaß beim Lesen, Rätseln und Erinnern – und natürlich einen wundervollen ersten Advent. 🕯️

Es geht los ...

Es war einmal eine Mutter mit zwei Töchtern: Viktoria und Joanna. Viktoria war eine fleißige, sportliche, engagierte junge Frau, die auf ihren Körper achtete und sich gesund ernährte. Manchmal merkte sie allerdings ein leichtes Zwicken im rechten Knie. Joanna dagegen war eher der Typ „Couch-Kartoffel“: Sie bewegte sich kaum, liebte Käsekuchen, ignorierte alle Tipps und wunderte sich dann, warum ihr Rücken zwickte und ihre Knie streikten.

Eines Tages sagte die Mutter: „Mädchen, ich kann euch nicht helfen, eure Schmerzen loszuwerden. Ihr müsst es selbst tun! Geht zu Roland – er hat für alles eine Übung.“

Viktoria zögerte keine Sekunde. Sie schnappte sich ihre Matte, ihre Trinkflasche und ihr charmantestes Lächeln und zog los. Auf ihrem Weg traf sie auf eine alte, quietschende Hüfte, die klagte: „Oh, zieh mich auseinander! Ich bin so steif!“ Viktoria ließ sich nicht zweimal bitten und machte mit ihr gemeinsam ein paar Hüftdehnübungen, bis die Hüfte sich geschmeidig fühlte.

Weiter ging’s, bis sie auf eine Schulter stieß, die sich kaum bewegen konnte. „Hilfe, ich hänge fest! Bring mich in Schwung!“ rief die Schulter. Viktoria zückte einen Gürtel und half auch hier mit ein paar Übungen, die sie schon mal auf YouTube gesehen hatte. Dankbar ließ die Schulter sie weiterziehen.

Schließlich kam sie zu Roland, der in seinem Übungsraum saß. Mit einem warmen Lächeln sagte er: „Wenn du bei mir bleibst und jeden Tag meine Übungen machst, wirst bestimmt auch du Schmerzfreiheit finden.“

Und so blieb Viktoria. Sie dehnte sich täglich, hörte auf Rolands Anweisungen und fand eine völlig neue Leichtigkeit im Leben. Nach einer Weile bekam sie jedoch Heimweh und sagte: „Roland, ich habe so viel gelernt, aber jetzt möchte ich heimkehren.“ Roland nickte und sprach: „Du warst fleißig und hast dir deine Schmerzfreiheit redlich verdient. Gehe in Frieden und sei frei von Schmerzen! Aber mach bloß zuhause weiter!“

Viktoria kehrte zurück. Voller Energie und schmerzfrei, und sogar noch mit einer kostenfreien Jahresmitgliedschaft der App im Gepäck! Ihre Mutter sowie Joanna waren beeindruckt. „Wie hast du das geschafft?“ wollte Joanna wissen. Viktoria erklärte es, aber Joanna verzog nur das Gesicht. „So viel Mühe für ein bisschen weniger Zwicken? Nichts für mich!“

Doch die Mutter bestand darauf, dass auch Joanna zu Roland ging. Schweren Herzens raffte sich Joanna auf und machte sich auf den Weg. Doch unterwegs ignorierte sie eine steife Hüfte, die um Hilfe bat. „Kümmer dich selbst um deinen Rost“, grummelte sie. Auch die Schulter, die flehend um Entlastung bat, ließ sie einfach hängen – wortwörtlich.

Bei Roland angekommen, ließ Joanna sich widerwillig auf die Übungen ein. Doch sie dehnte sich halbherzig, ignorierte Anweisungen und seufzte bei jeder Bewegung demonstrativ laut. Roland beobachtete sie eine Weile und sagte schließlich: „Könntest du mir denn wenigstens helfen, mein neues Kissen zu schütteln? So schneit es Wissen zur Selbsthilfe auf die Erde.“ Joanna verdrehte die Augen, schüttelte das Kissen halbherzig und ließ es dann achtlos fallen.

Am Ende sagte Roland: „Joanna, Schmerzfreiheit ist etwas, das man sich erarbeiten muss. Wer nichts investiert und nichts dafür tut, bekommt auch nichts zurück.“ Und so schickte er sie nach Hause – allerdings nicht ohne eine kleine Erinnerung an ihre Faulheit. Kaum war sie zurück, zwickte es hier, zog es da, und Joanna wurde klar: Wer sich nicht bewegt, bleibt unbeweglich.

Seitdem lebt Viktoria schmerzfrei und glücklich – und Joanna, naja, sie hat sich eine neue Couch gekauft. 🙃

Na, welches Märchen steckt dahinter? 👀

Stimme hier ab! 

Roland hat ein neues Kissen erwähnt.. Habt ihr die tollen Neuigkeiten bezüglich des Kissen schon im heutigen App-Newsletter gelesen? 😍 Wenn nicht, schaut jetzt unbedingt nach! 

Ich wünsche euch einen wundervollen Sonntag! 🕯️

Liebe Grüße 
Joanna (die eigentlich gar nicht so faul ist und meistens brav ihre Übungen macht!!!) 🤗

Hallo ihr Lieben, ich dehne mich mal wieder in der Mittagspause, diesmal im Home-Office. Seid ihr auch da? 💪😊

Habt ihr euch heute schon gedehnt oder macht ihr das später noch?

PS: Es gibt ein neues App-Update - schaut unbedingt mal in eurem AppStore / PlayStore vorbei! 😊 Das Problem der Aktualisierung der Trainings des Tages sollte mit diesem Update behoben sein. 🙏

Liebe Grüße

Joanna 🤗

Nach L&B ist Arthrose ja prinzipiell heilbar. Gilt das auch für Osteochondrose? Ich kann in dem Artikel zu Osteochondrose nichts zur Heilbarkeit finden.

Oder gibt es denn hier vielleicht sogar Erfahrungsberichte von Communitymitgliedern bei den sich Osteochondrose wieder zurückgebildet hat?

Ich habe das Drücker-Set bestellt und von DHL in die Schweiz geliefert bekommen. Etwas erstaunt war ich, dass DHL nachträglich per Mail  CHF 19.60 Zollgebühren in Rechnung stellte. Ich hatte bei einer vorherigen Sendung für den Rückenretter keine Zollgebühren.

Für mich ist klar, dass ich mir überlege, ob ich in Weil D ein Postfach für mich einrichte. 

Versteht mich richtig: Das ist für mich kein wirkliches Problem. Vom Betrag her finde ich aber schon, dass dieser Aufschlag vom Zoll echt happig ist für jemanden, der auf sein Budget aufpassen muss. 

Was ich dazu sagen möchte: Vielleicht wäre es hilfreich, wenn ihr bei Auslandbestellungen (Schweiz) darauf hinweist, dass Zollgebühren anfallen können. 

Dies als evtl. Entwicklungsmöglichkeit für euren Versand...

Sonst ist alles gut, ich geniesse den Urlaub-Muskelkater immer mehr und freue mich darüber, dass ich dank L&B das ganze Jahr Aktiv Ferien habe...🤸😎

Theodor Weber

Gibt es Übungen, die bei Osteoporose dem Abbau der Knochendichte entgegenwirken? Vielen Dank für eure Rückmeldungen.