Uff, wieder mal einen Familien - Feiertag hinter mich gebracht... Oh, ich sag's euch, ich hab mich mal wieder böse in die Nesseln gesetzt...kommt meine eine Schwägerin mit dickem Verband um die Hand, frag ich, was denn passiert ist... Erzählt sie, dass sie doch schon lange solche Probleme hat den kleinen Finger zu strecken und das wären verklebte Faszien und eingeklemmte Nerven und alles ganz schrecklich und so weiter und sie hat das operieren lassen damit sie den Finger wieder strecken kann...und wie die Geschichte weitergeht könnt ihr euch vermutlich ungefähr denken... Littledinie konnte sich nicht beherrschen und hat die Augen verdreht und geseufzt...was mir daran nicht gefällt und was ich denn an ihrer Stelle gemacht hätte, schon mit leicht aggressivem Tonfall....hab ich mal wieder versucht zu erklären was ich gemacht hätte, ging die Diskussion ob das funktioniert eine Weile hin und her, meine Schwägerin wurde immer aggressiver, hab ich irgendwann nur abgewunken und gesagt, ich weiß, ihr seit alle unbelehrbar, dann eben nicht... Zu Ostern hatte ich meinem Schwager (anderes Paar) ein Video mit Rückenübungen geschickt, weil er über starke und anhaltende Kreuzschmerzen geklagt hatte - ich hab mich dann gar nicht mehr zu fragen getraut ob er es sich wenigstens mal angeschaut hat... Ich find das so schade, alle jammern sie über irgendwelche Wehwehchen, alle sehen sie wie ich mich verändert habe, keiner will sich darauf einlassen es wenigstens zu probieren...

Hallo Peter! Ja, das kannst du! Immer schön vorsichtig beginnen und auf deinen Wohlfühlbereich achten! Es gibt einige Mitglieder, die mit künstlichen Gelenken üben. LG, Dinie

Na klar, wenn man die sechste Übung im Sitzen macht wird die Dinie- Grätsche daraus😁 wie so oft, es lohnt sich zu variieren...

Heute hab ich keinen Schnappschuss für euch, dafür aber eine Möglichkeit für die Schulterübung heute: vermutlich geht's mehreren so, ich gab zwar eine freie Wand zum hinstellen, aber die Matte passt da nicht hin. Bei meinem Stamm- Übungsplatz steht aber ein Schrank. Die Übung mit der Hand auf dem Knieretter war irgendwie nicht so das Richtige, ich hab mir so beholfen:

Hallo Sara! Ich bin kein Fachmann, aber ich habe meine Schultern inzwischen weitgehend schmerzfrei - vor rund eineinhalb Jahren dachte ich noch, da ist nichts mehr zu retten...

Die Schultern sind die beweglichsten Gelenke am Körper und deshalb sehr komplex. Mach alle Übungen für die Schultern, in alle Richtungen und in allen Varianten und auch Übungen für den Nacken und den oberen Rücken. Das hängt alles zusammen. Und auch viele lockere Bewegungsübungen mit den Armen/Schultern machen. Eine schöne Übung für zwischendurch, die das Schulterdach entlastet: verschränke die Hände auf dem Po und dann die Hände/Arme aus den Schultern heraus nach unten ziehen und dabei den Nacken strecken indem du das Kinn zum Kehlkopf und den Kopf nach oben ziehst. Und generell tut es den Schultern gut, wenn man bei jeder Gelegenheit die Hände auf dem Rücken verschränkt.

Viel Erfolg, LG Dinie

Hallo Irmgard! Wenn du mit dem üben erst begonnen hast kann es gut sein dass eine sogenannte Erstverschlimmerung der Beschwerden auftritt oder auch eine Art Trotzreaktion des Körpers auf die neue, ungewohnte Bewegung. Vor allem wenn du schon Recht intensiv gedehnt hast. Ich bin kein Fachmann, aber ich würde dir empfehlen bleib dran, übe erst mal mit ganz geringer Intensität, evtl anfangs auch nur passiv dehnen und das Gegenspannen weglassen damit sich der Körper an die Übungen gewöhnt. Für den Trochander würde ich alles an Übung für die Hüfte machen, insbesondere die Seitendehnung und die Gesäß - Hüftbeuger Übung oder die Hüfte - Übung auf dem Stuhl. Falls du am Trochander eine Entzündung hast (oder vermutest) dann mach die Übungen erst mal ganz besonders vorsichtig, damit der Schleimbeutel nicht zu sehr gereizt wird.

Bei Beschwerden durch Erstverschlimmerung oder Überdehnung kann Wärme helfen, zb heiße Basenbäder oder Körnerkissen an die schmerzenden Stellen legen.

Viel Erfolg, LG Dinie

Hallo Nora! Ich hatte anfangs große Probleme mit den Armen und Schultern und konnte mich auch nicht richtig abstützen, und vor allem bin ich nicht mehr richtig hochgekommen... Ich habe mir den Rückenretter so bereit gestellt, dass ich mit der BWS darauf zum liegen gekommen bin. Damit muss man ein bisschen herumprobieren und es ist Übungssache, dass der RR richtig steht, aber das hat mir sehr geholfen... LG, Dinie

Danke für eure Kommentare!😘

😘

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