Erklärungen


Auf dieser Seite findest du nähere Informationen zu allen Programmen bzw. Kategorien im Premium-Übungsbereich. Sie können dir dabei helfen, deinen Weg in ein schmerzfreies, bewegliches und gesundes Leben zu gehen. Such dir einfach die passenden Übungsvideos aus!



1 Übung des Tages

Unser moderner Alltag schränkt unsere Bewegung stark ein. Dadurch verkürzt ein Großteil unseres Muskel- und Fasziengewebes, was der Grund für die allermeisten Schmerzen ist. Um diese einseitigen Bewegungen auszugleichen und dir den Einstieg in ein schmerzfreies und bewegliches Leben zu erleichtern, gibt es exklusiv für Premium-Mitglieder ab sofort die Übung des Tages. 

Von Montag bis Samstag erwartet dich täglich ein 5-7-minütiges Übungsvideo, gefolgt vom 30-minütigen Sonntags-Live-Training mit Roland um 11 Uhr. Die Übungen sind insgesamt ein Ganzkörper-Training mit jeweils unterschiedlichen Schwerpunkten und somit die ideale Grundlage für dein schmerzfreies, gesundes und bewegliches Leben.

Das Beste: Du entscheidest, wie oft du üben möchtest und integrierst die voneinander unabhängigen Übungseinheiten flexibel in deinen Alltag. Falls du also mal ein Training verpasst, machst du einfach am nächsten Tag mit der neuen Übung weiter. Du findest die einzelnen Videos immer direkt oben auf der Startseite des Premium-Übungsbereiches. Die Übungsvideos sind dort immer eine Woche für dich gespeichert.



2 Schmerzen / Körperbereich

In dieser Kategorie findest du die passenden Übungen zu deinen Schmerzen und Schmerzbereichen in unseren Video-Sammlungen. Roland zeigt und erklärt dir jeweils die wichtigsten Engpassdehnungen, Faszien-Rollmassagen und Punkte unserer Light-Osteopressur.

Kombiniere die Übungen zu deiner persönlichen Schmerzfrei-Routine und gewinne Schritt für Schritt deine Lebensqualität zurück!



3 Übungsvideos mit unseren Hilfsmitteln

Speziell für unsere Schmerztherapie haben wir Hilfsmittel entwickelt, die dir helfen, endlich schmerzfrei zu werden. In Kombination mit den Engpassdehnungen sind diese Helfer Gold wert!

In dieser Kategorie findest du alle Übungen, um dir mit diesen Hilfsmitteln bei Schmerzen selbst helfen zu können. Roland erklärt dir die richtige Anwendung Schritt für Schritt. 



4 Alle Live-Trainings

Erlebe die Vielfalt unserer Übungs-Routinen und schaffe Raum für andere Herangehensweisen!

Unsere Liebscher & Bracht-Therapeut*innen zeigen dir unterschiedliche Varianten der altbekannten Übungen. Durch genaue Anweisungen lernst du dich und deinen Körper jedes Mal neu kennen und darfst dich auf wöchentlich neue Trainings freuen. Du trainierst dabei gleichzeitig mit hunderten von Teilnehmer*innen für einen schmerzfreien und beweglichen Körper. Freu dich auf gegenseitige Motivation und intensive Dehnungen.

In dieser Kategorie findest du eine aktuelle Übersicht aller kommenden & vergangenen Live-Trainings.



5 Unsere Einsteiger-Programme

Deine Ärzte und Therapeuten haben dich schon abgeschrieben und als austherapiert eingestuft? Chronische Schmerzen gehören seit jeher zur Tagesordnung? Du bist erst seit Kurzem von körperlichen Beschwerden geplagt und stark eingeschränkt im Alltag? Dann bist du hier genau richtig! 

Schmerzen müssen nicht sein – Du selbst hast es in der Hand, wieder ein schmerzfreies Leben genießen zu dürfen. Wie du das schaffst, zeigt dir Roland in unseren Einsteiger-Programmen. Das Beste: Du brauchst keine Vorkenntnisse. Gerade wenn du nicht so beweglich bist oder Übungs-Routinen noch komplettes Neuland für dich sind, dann sind diese Programme ideal. Dabei sind sie perfekt auf deine jeweiligen Schmerzzustände abgestimmt.

Lerne in nur zehn Tagen, wie du deine Schmerzen lindern und langfristig loswerden kannst. Als Bonus gibt es an Tag 11 und 12 jeweils die effektivsten Faszien-Rollmassagen für deinen Schmerzbereich sowie die zu drückenden Osteopressur-Punkte.



6 Rolands Training des Monats

Einmal im Monat darfst du dich auf etwas ganz Besonderes freuen: Rolands Training des Monats. Roland stellt dir ein umfangreiches und intensives Ganzkörper-Programm zusammen und setzt jeweils unterschiedliche Schwerpunkte im gesamten Körper. In rund 30 bis 45 Minuten bekommst du effektive Engpassdehnungen und Übungen gezeigt, mit denen du gesund und beweglich bleibst. 

Du kannst direkt mitmachen und dich von Roland in seinem speziell entwickelten Programm persönlich anleiten lassen!



7 Premium-Selbsthilfe-Programme

Möchtest du intensiv und fokussiert einen bestimmten Körperbereich von Schmerzen befreien?

Unsere Premium-Selbsthilfe-Programme begleiten dich dabei. Roland zeigt dir mithilfe von detaillierten Anleitungen, wie du deine Beschwerden über einen längeren Zeitraum hinweg linderst. Die ersten Videos vermitteln dir das grundlegende Wissen und werden mit Tag zu Tag anspruchsvoller, damit du die volle Wirkung des Programms erfährst.

Wähle zwischen 8-, 14- oder 28-tägigen Programmen, um beispielsweise Arthrosen oder andere Leiden zu behandeln. Du lernst dabei alle unsere Methoden kennen. Entwickle so deinen Körper stetig weiter und merke, wie du wieder beweglicher wirst.



8 5-Minuten-Routinen

Minimaler Zeitaufwand, maximale Effizienz: Das sind unsere 5-Minuten-Routinen! Wenn du wenig Zeit hast und trotzdem etwas für dich und deinen Körper tun möchtest, ist dieses Programm perfekt für dich. 

Roland zeigt dir in kurzen Übungsvideos für viele verschiedene Körperbereiche, wie du auch in einem hektischen Alltag etwas für deine Beweglichkeit tun kannst und dich richtig dehnst. Egal ob direkt nach dem Aufstehen, in der Mittagspause oder kurz vor dem Schlafengehen: Für diese Übungssequenzen bleibt immer Zeit. 

Du kannst die Übungen auch perfekt miteinander kombinieren und somit alle Schmerzbereiche optimal abdecken.



9 Petras Gesundheitstipp der Woche

Deine Gesundheit liegt dir am Herzen? Da bist du nicht alleine! Dr. med. Petra Bracht ist Fachärztin für Allgemeinmedizin, Naturheilverfahren, Orthemolekular- und Ernährungsmedizin — und ihr ist deine Gesundheit genauso wichtig. Sie blickt bereits auf 35 Jahre Erfahrung zurück und gibt ihr Wissen in wöchentlichen Tipps zu Ernährung und Gesundheit an dich weiter. Dabei geht sie auch auf aktuelle Trends und Entwicklungen ein.



10 Engpassdehnungen für Anfänger

Aller Anfang ist schwer — aber nicht mit uns!

In dieser Kategorie findest du Engpassdehnungen, die du ganz einfach mitmachen kannst, auch wenn du vielleicht noch nicht so beweglich bist. Schmerzspezialist Roland Liebscher-Bracht zeigt dir in jedem Video, was genau zu tun ist. Dabei sind die einzelnen Videos nach Körperbereichen und -seiten unterteilt, damit du dir aussuchen kannst, welchen Teil deines Körpers du dehnen möchtest.

Nur Mut, probiere es aus und werde schon bald zum Dehnungs-Experten!



11 Engpassdehnungen für Fortgeschrittene

Jetzt wird es intensiv! Die therapeutischen Engpassdehnungen für Fortgeschrittene sind genau das, was du brauchst, um deinen Körper so richtig in Schwung zu bringen. Anders als bei den Anfänger-Routinen wird es hier etwas anspruchsvoller: Mit Aktiv-, Passiv- und Kräftigungs-Dehnungen wirst du gezielt jeden Körperbereich bearbeiten.

Wähle die jeweilige Körperseite, die du dehnen möchtest und lege direkt los. Roland Liebscher-Bracht leitet dich dabei genau an und gibt dir Tipps, wie du die Übungen erfolgreich meisterst.



12 Gesundheits-Routinen zur Prävention

Vorsicht ist besser als Nachsicht! Genau aus diesem Grund haben wir die Präventions-Routinen für dich entwickelt. Roland zeigt dir pro Körperbereich einfache Übungen, die dir helfen werden, Schmerzen vorzubeugen, deinen Stoffwechsel anzukurbeln, dein Körpergefühl stetig zu verbessern und dich immer beweglicher zu machen. Klingt gut? Dann starte direkt und trainiere dir systematisch Gesundheit und Beweglichkeit an! 

Wenn du konsequent deine Routinen machst, haben Verschleißerscheinungen wie Arthrose und Co. bald keine Chance mehr. Wiederhole das Training bis du leicht in alle Dehnungen kommst und achte darauf, immer bei deinem „Wohlfühlschmerz“ unter einer Intensität von 10 zu bleiben. Sobald du an mehr Beweglichkeit gewonnen hast, solltest du nicht einfach aufhören, sondern regelmäßig weiter üben. So garantierst du, dass deine neu gewonnene Mobilität nicht wieder verloren geht.



13 Die 27 Liebscher & Bracht-Übungen

Schmerzfreiheit? Ja, bitte! Mit den 27 Liebscher & Bracht-Übungen wird dein Wunsch Wirklichkeit. Hier findest du die perfekten therapeutischen Engpassdehnungen für jeden Körperbereich. 

Als Grundlage unserer Schmerztherapie sind die 27 Dehnungen das Mittel, um deinen Körper beweglich zu halten und muskulär-faszialen Verspannungen entgegenzuwirken. Dass sie so effektiv sind, wissen auch die Liebscher & Bracht-Therapeuten: Deshalb kann es gut sein, dass du bereits einige dieser Dehnungen aus der Praxis deines Therapeuten kennst oder als „Hausaufgabe“ mitbekommen hast.

Wenn du regelmäßig unsere Übungen machst, kommst du einem Leben ohne Schmerzen immer näher. Übrigens kannst du dir individuell einen Trainingsplan zusammenstellen oder einzelne Videos dieser Kategorie als Favoriten speichern, damit du noch zielgerichteter auf deine Schmerzfreiheit hintrainieren kannst.



14 Faszien-Rollmassage

Kennst du schon unsere Faszien-Rollmassage? Neben den Engpassdehnungen und der Light-Osteopressur ist die Faszien-Rollmassage ein weiterer wichtiger Bestandteil unserer Schmerztherapie. Mit dieser Technik kannst du gezielt Schmerzen und Verspannungen lösen. Wie du die Faszien-Rollmassage richtig ausführst, zeigt dir Roland in diesem Programm. 

Die einzelnen Videos sind nach den jeweiligen Körperbereichen und der spezifischen Körperseite aufgeteilt. Wenn du die Faszien-Rollmassage regelmäßig anwendest, kannst du so deine Gesundheit und Beweglichkeit stetig verbessern und dein allgemeines Wohlbefinden steigern. 

Unsere Empfehlung: Wende die Faszien-Rollmassage abends an, denn dann hast du mehr Zeit für sie zur Verfügung und kannst dich voll und ganz aufs Rollen konzentrieren.



15 Osteopressur Light

Möchtest du lernen, deine Schmerzen schnell und gezielt zu lindern? Mit unserem Light-Osteopressur-Programm ist das möglich. Roland zeigt dir, wie du gezielt bestimmte Knochen-Rezeptoren unter der Haut drückst, was dann deine Schmerzen lindert. Pro Schmerzbereich findest du ein Video, das dir alle relevanten Osteopressur-Punkte für die jeweilige Körperpartie zeigt. Du kannst für die Osteopressur entweder deine Daumen oder unser speziell für die Selbstbehandlung entwickeltes Drücker-Set benutzen.

Wichtig: Nimm dir genug Zeit, um die Osteopressur zu lernen. Je öfter du übst, umso sicherer wirst du die Punkte finden und behandeln können. Schaue dir die Videos so oft an, wie du es brauchst – ganz in deinem persönlichen Tempo.



16 Übungen aus dem Buch “Deutschland hat Rücken”

Drücken. Rollen. Dehnen – So lautet die Devise in unserem Bestseller „Deutschland hat Rücken“.

In dieser Kategorie findest du die Übungen aus dem Buch im praktischen Video-Format. In ausführlichen Videos erklärt und zeigt dir Roland dabei alles, was du über unsere drei Säulen Light-Osteopressur, Faszien-Rollmassage sowie Engpassdehnungen wissen solltest.



17 Übungen aus dem Buch “Die Arthrose-Lüge”

In diesem Bereich findest du alle Übungen aus unserem Bestseller „Die Arthrose-Lüge“. Darunter befinden sich effektive Dehn- und Faszien-Rollmassage-Übungen gegen alle Arten von Arthrose. Die einzelnen Videos sind dabei nach Schmerzzuständen und Körperbereichen gruppiert.



18 Körperbereich-Kategorien

In unseren Körperbereich-Kategorien haben wir dir einzelne Übungsvideos, Video-Sammlungen und Programme gegen deine Schmerzen aus dem Premium-Übungsbereich gesammelt, damit du sie auf einen Blick findest und deinen schmerzenden Körperbereich gezielt angehen kannst.

Wähle zwischen diesen Körperbereichen:

- Rücken

- Nacken

- Kopf

- Knie

- Schultern/Arme

- Beine/Füße

- Hüfte/Gesäß

- Ganzkörper