Hallo Ulrike,

bei einer Zwerchfellhernie ist die Umkehratmung absolut kontrainduziert. Du solltest sie nicht machen. Bei dieser Übung wird Druck im Bauchraum aufgebaut, der durch die schwächste Stelle raus will und das ist deine Hernie. Du läufst also Gefahr, sie zu vergrößern und/oder je nach aktuellem Zustand, Organteile aus dem Bauchraum durch das Loch in den Brustraum zu schieben.

Alles Gute für Dich und liebe Grüße, Caro 🐮

Hi Cornelia,

ich tippe eher auf eine zu hohe Übungsintensität. Zu viel üben gibt es nicht, nur zu doll. Bleib mal in einer deutlich sanfteren Dehnung, arbeite zusätzlich mit Wärme und schau mal, was passiert.

Viel Erfolg und liebe Grüße, Caro 🐮

Hi Daniela.

Als erstes würde ich mit ganz viel Wärme arbeiten. Schöne ausgedehnte Basenbäder zB.

Für die Bauchdecke kannst du alles machen, was die Vorderseite dehnt. Da wären wohl ganz vorne die Bauch-Hüftbeuger-Übungen. Nimm auch gerne Rotationsübungen hinzu (15.4 im Bereich „unterer Rücken-Bauch“).

Laß vorerst den Kraftteil der Übungen weg, wohingegen ich das schnelle „Drücken locker weiter“ machen würde

Zusätzlich sollte das Thema Ernährung eine große Rolle spielen (Ballaststoffe). Google doch mal Verstopfung und Petra Bracht oder auch bei den Ernährungsdocs.

Bauchmassage im Uhrzeigersinn unterstützen ebenfalls, vielleicht sogar im Basenbad?!

Ich wünsche dir viel Erfolg und gute Besserung 🍀, liebe Grüße, Caro 🐮

2min = 4x30 Sekunden

Hier eine kurze Anleitung zu den Übungen wie sie optimal ausgeführt werden:

1. 30 Sekunden Passivdehnung (reindehnen/reinatmen)

2. 30 Sekunden Krafttraining ( je 3x 7Sek einmatmend drücken und dann 3Sek ausatmend locker und weiter rein)

3. 30 Sekunden Stoffwechsel ( drücken, locker, weiter rein im schnellen Wechsel)

4. 30 Sekunden Aktivdehnung ( loslassen und ohne Unterstützung aktiv in die Dehnung ziehen)

Prinzipiell bedeutet ausatmen = entspannen. Das ist dann der Moment, in dem man weiter in die Dehnung reinkommt, auch wenn es manchmal eher gefühlt als sichtbar ist und manchmal kommt man vielleicht nicht weiter rein, aber das Gewebe wird lockerer.

Viel Erfolg beim Reinatmen, Gruß Caro 🐮

Hallo Gabi, geh weniger intensiv in die Dehnung und versuche die Übung mehrmals am Tag zu machen. Wärme hilft auch. Mit Geduld und Regelmäßigkeit wird es besser werden. Viel Erfolg 🍀

Wie immer ein tolles Training.

Heute mit persönlicher Extra-Herausforderung, die sich irgendwie so ergeben hat 🤭:

Verletzungsbedingt komme ich zur Zeit nicht in den Fersensitz und sitze alternativ meistens mit nach vorn ausgestreckten Beinen. So auch bei der Seitdrehung des Kopfes heute. Und plötzlich kam eine Übung zur nächsten und ich habe schlussendlich 4 in 1 gemacht:

1. Linke Finger drehen den Kopf nach rechts kurz unter dem Kiefergelenk = Seitdrehung Nacken

2. linker Daumen schiebt den Unterkiefer zusätzlich rechts rüber = Kieferübung

3. die Augen gleich mit rechts rüber auf 3 Uhr= Augenübung

4. linkes Fußgelenk auf rechtes Bein legen und mit der rechten Hand die Zehenstreckerübung machen.

Währenddessen ist der linke Ellenbogen am linken Knie damit der Rumpf nicht mitdreht.

So das war‘s 😂. Ich wollt‘s einfach mal erzählt haben, da es ja das aktuelle Thema derAnsteuerung aufgreift. Und - es geht 🤗. Ist ganz cool eigentlich zu sehen, was so alles möglich ist und wieviel man geschickt kombinieren kann, um noch mehr Zeit zu sparen bzw. effektiv mehr Bereiche beüben zu können

Allen einen guten Start in die neue Woche 🙋🏼‍♀️

Hi Corinna.

Probier mal die Zehenstreckerübung und Faszienrollen der Fußsohle.

Gerne auch die übrigen Übungen aus dem Bereich „Unterschenkel Fußgelenk Fuß)

Viele Grüße, Caro 🐮

Hi Birgit,

Versuch mal die Faszienrollmassage der Fußsohle. In den Schmerzbereichvideos wird sie mit der Minirolle beschrieben, aber ich würde das auch mit der Minikugel machen. Je nachdem, was für Dich besser ist. Und dann einmal alle 1-3 Tage schön langsam mit möglichst viel Druck.

Viel Erfolg und Gruß, Caro 🐮

P.S. Machst du auch die Tiefe Wadenübung?

Hallo liebe Heike,

ich denke, daß Du das bestimmt hinbekommst, wenn Du am Ball bleibst. Geduld und Konsequenz sind dabei Deine wichtigsten Wegbegleiter.

Schau doch mal in der Sparte der Erfahrungsberichte. Es gibt schöne Geschichten von regenerierten Bandscheiben und auch von Kniepatienten. Roland vertritt ebenfalls die Meinung, daß Knorpel wieder wachsen kann, wenn man ihm die Chance dazu gibt. Das tust Du mit den Übungen und zwar am besten in alle Richtungen.

Ich zähle sie Dir sicherheitshalber nochmal auf:

Wadenübung

Tiefe Wadenübung

Vordere Oberschenkelübung

Hintere Beinübung

Faszienrollmassage von Wade und Oberschenkel

Hast Du Muse und etwas Zeit übrig, integriere ruhig auch mal die Fuß- und Hüftübungen ( insbesondere innere Beinübung, Zehenstrecker und Bauch-Hüftbeuger Nr. 17.4.1)

Zusätzlich würde ich viel Wärme drauftun. Körnerkissen und Basenbad sind so der Standard, aber nimm auch gerne den Wärmeroller von Liebscher Bracht (Shop) oder Retterspitzsalbe( Apotheke). Mit Ersterem rollst du großflächig Oberschenkel und Wade ein. Direkt auf der schmerzenden Stelle musst du ausprobieren- das könnte u.U. für ein paar Minuten brennen (kalten Lappen drauf dann).

Mit der Salbe kannst du auf jeden Fall das Knie einreiben. Campher, Franzbranntwein etc gehen natürlich auch.

Vermeiden solltest Du eine ganze zeitlang schmerzhafte Belastungen. Denn die verhindern, daß Dein Knorpel sich erholen kann.

Wichtig sind außerdem viel Trinken und passende Ernährung. Der Knorpel braucht ja die richtigen Baustoffe. Da bin ich leider kein Experte, aber da gibt es ebenfalls im Shop tolle Sachen ( evtl. das Arthro Forte +). Lies Dir am besten die Produktbeschreibungen einmal durch oder informiere Dich anderweitig, was so ein Knorpel alles braucht.

Ich drücke Dir fest die Daumen und wünsche Dir viel Durchhaltevermögen. Ganz viele Grüße, Caro 🐮🍀🍀🍀

Hi Ruth,

Du kannst zusätzlich Dein Schambein drücken. Das Video dazu findest du in „unterer Rücken-Bauch“ ziemlich weit unten Nr. 2.3. Anstelle des Drückers kannst Du auch die Daumenkuppen nehmen.

Mitfühlende Grüße, Caro 🐮