P.S. ich meine natürlich alle Dehnübungen aus dem Schmerzbereich Unterschenkel-Fußgelenk-Fuß 🤗

Hallo Markus,

ich vermute mal, daß die Einschränkungen in Beugung und Streckung des Sprunggelenkes liegen. In diesem Fall würde ich vorwiegend die beiden Wadenübungen machen und die Zehenstrecker (Fußgelenk schön mitstrecken 😉). Mach aber gerne die anderen Fußübungen auch mit.

Zusätzlich empfehle ich dir die Übungen zum Rollen für Unterschenkel und Fuß.

Fang schön langsam an und dehne nicht zu intensiv. Das Gewebe muss sich langsam wieder an Bewegung gewöhnen und peu à peu geschmeidig werden.

Viel Erfolg 🍀, Caro 🐮

Liebe Gabi,

das hört sich fantastisch an, daß du so schnell schon einen so tollen Erfolg erreichen konntest 🥳. Total super und bleib auf jeden Fall dauerhaft dran 🤗

Ja, es gibt auch Videos für‘s Atmen. Schau mal nach.

Zu neuen Extra-Bereichen kann ich leider nichts sagen, da ich nicht zum offiziellen L&B-Team gehöre.

Ganz liebe Grüße, Caro 🐮

Hallo Gabi,

ich schreibe jetzt mal stichwortartig, wird sonst ewig lang 😅

- zuallererst empfehle ich dir den Besuch eines L&B-Therapeuten

- manuelle Th.: kann sehr bunt ausfallen, je nach Therapeut. In Deinem Fall wäre sanftes!!! Dehnen in Ordnung. Da ich das aus der Ferne nicht beurteilen kann, wäre ich vorsichtig. Lass nicht an Dir ziehen oder ähnliches. Und ehrlich gesagt- Dehnen geht besser mit L&B…- meine Meinung.

- sortiere Deine Prioritäten:

1. Achtsamkeit zum Abgewöhnen des Knacksen

2. Nacken dehnen

3. Körperhaltung

4. Tagestraining

Schau Dir nochmal genau die allg. Anleitung zum Dehnen an. Gerade die Halswirbelsäule möchte sehr sanft behandelt werden. Starte mit geringer Intensität. Lieber zu wenig als zuviel zum Reingewöhnen (kann sonst Kopfschmerzen machen u.a.).

Nacken-Ü: Versuche alle aus den Videos zum Kopf-Nacken-Schmerzbereich. Such dir vielleicht zwei pro Tag raus und achte mal darauf, bei welchen du gut in Dehnung kommst/ welche dir besonders gut tun/ wo es hapert(das wird dann deine Baustelle)

Schulter/BWS-Ü: 13.9 und 16.9

LWS-Ü: Rückenretter und 16.7 (Ausrichten mit Schwerpunkt 1 Kinn zurück und danach erst LWS. Beine erstmal weglassen)

Die Rotationsübung würde ich noch machen.

Tipp: Such Dir eine Alternativhandlung zum Knacksen, damit Du nicht ins Leere läufst und „unbefriedigt“ zurückbleibst. Z.B. die Korrektur der HWS-Haltung (einmal Kopf gerade, Kinn zurück, 3 Sekunden halten)

Klingt jetzt alles viel. Muss auch nicht alles auf einmal (sh Prioritäten). Versuche, 3x über den Tag verteilt kleine Einheiten in den Alltag einzubauen, um deine Gewohnheiten zu durchbrechen. Du wirst mindestens ein paar Monate brauchen, also setz dich nicht unter Druck, wenn erstmal nicht viel passiert. Das ist eine längerfristige Angelegenheit. Mach in aller Ruhe und kontinuierlich deine Übungen.

Ich wünsche Dir ganz viel Geduld und Kraft und Erfolg 🍀🍀🍀, Caro 🐮

Gabi definitiv kontraproduktiv! Ich melde mich morgen nochmal, heute hatte ich wenig Zeit 🙋🏼‍♀️

Toll, daß du auch die Kinder ins Boot holst, Roland. Die nächste Generation macht dann nur noch Schmerzprophylaxe 🤭

Hallo Gabi,

bei welcher Bewegung genau knackt es denn (Nicken, Drehen, Kippen…) und wie lange ist das schon so?

Wie lange schon und wie regelmäßig machst du die Nsckenübungen und welche?

Das Knacken an sich ist überhaupt nicht gut. Dauerhaft richtet es Schaden an.

Versuche unbedingt, es gezielt zu vermeiden und dort wo es nicht weitergeht, dehnst du lieber langsam rein. Deine „Beweglichkeit“ ist dann erstmal eingeschränkter, aber mit Geduld und Ausdauer wirst du dich über deinen „Knackpunkt“ hinweg arbeiten.

Machst du evtl einen Sport, der den Nacken trainiert oder belastest ihn anderweitig als „normal üblich“?

Viele Grüße, Caro 🐮

Hallo Anne,

Retterspitz schafft auch hier Erleichterung. Dehnen Jean, aber…!!!

Wenn der Arzt Ruhe verordnet hat, solltest Du das erstmal unbedingt einhalten.

Und sonst/ bzw danach Dehnen je nach Ausmaß der Schädigung absolut im vorsichtigen Wohlfühlbereich!!!

Mit dem „Dehnen“ gibst du den Sehnen die richtige Faserrichtung/Zugrichtung für die Heilung vor. Und genau in diesem Sinne würde ich das auch nur machen. Nur in eine ganz leichte Dehnung gehen- evtl sogar nur Richtung Ausgangsposition, denn sonst läufst du Gefahr, daß wieder mehr reißt als heilt. Hör ganz genau und gut in Dich rein!

Aufgrund der schlechten Durchblutung von Sehnen dauert die Heilung mehrere Wochen bis Monate. Du hast bestimmt ein Zeitfenster von Deinem Arzt bekommen?! Daran solltest Du dich unbedingt halten. Danach kannst Du die Dehnungsintensität langsam! steigern, um die Sehnen wieder geschmeidig zu machen und dein Impingement anzugehen.

Ich wünsche Dir viel Geduld und Erfolg, Caro 🐮

Hey Ronny, mach auf jeden Fall Retterspitz-Umschläge (Apotheke). Das hilft ganz wunderbar und Dehnen entsprechend angepasst wie Dinie gesagt hat. Viel Erfolg, Caro

Hallo Margit, der Kaffee-Einlauf hat mir die Ernährungsschiene von Petra in den Sinn gebracht. Hättest du Muße in dieser Hinsicht etwas zu tun?

Zucker und Weizenmehl z.B sind starke Schmerztrigger und tierische Eiweiße fördern immer gerne Entzündungsprozesse. Es muss für den Anfang keine Radikalumstellung sein. Einfach mal schauen, wo man das ein oder andere weglassen oder ersetzen kann. Es gibt ja mittlerweile ziemlich viele zuckerfreie oder deutlich zuckerreduzierte Lebensmittel.

Du solltest auch das neue Buch lesen (lange gut leben). Dort wird genau das und viel mehr besprochen. Hör auch gerne vorher den Podcast dazu, falls du nicht sicher bist, ob das was für dich wäre. Den findest du bei den Videos („Jetzt Neustart“).

Das wollte ich dir unbedingt noch sagen und auch ich würde mich sehr freuen, wieder von dir zu hören und ob und wie du deine Schmerzen in den Griff bekommst.

P.S. hast du es denn auch schon generell gezielt mit Nacken- und Rückenübungen versucht oder immer ausschließlich die Tagestrainings gemacht?

Liebe Grüße und ein schönes Wochenende, Caro 🐮