Moin Jürgen,

evtl war Deine Übungsintensität etwas hoch.

Ich würde schön Wärme drauf tun (Rotlicht, Körnerkissen …) und ganz sanft die Kieferübungen(1.1 + 2.1) , die seitliche Nackenübung und die Halswirbelsäulenübung 5.4 machen.

Das Knacken sollte dann bald wieder weggehen. Viel Erfolg und Gruß, Caro 🐮

Peter Singer

Hallo Peter,

ein Leistenbruch ist nichts, was man wegtrainieren kann. Im Gegenteil kannst Du ihn dadurch verschlimmern. Da gibt es auch eine absolute Nulltoleranz für Schmerzen, denn diese bedeuten unter Umständen einen akuten Notfall.

Das tückische an Leistenbrüchen ist, daß sie jahrelang völlig problemlos sind- bis Du dann mit Blaulicht auf den OP-Tisch fährst.

Bitte unterschätze dieses Risiko nicht und lass ihn lieber rechtzeitig operieren. Das sind in der Regel Standardeingriffe und keine große Sache.

Alles Gute für Dich und viele Grüße, Caro 🐮

Doppelte Ansteuerung ist super 👍🏻

Hallo Wolf, hier ist was Schönes von Rolands Frau Petra für Dich.

Viel Erfolg und gute Besserung 🍀, Gruß Caro 🐮

P.S. Ich bin nicht sicher, ob der link aufgeht. Sonst geh über die Suchleiste bei Google und gib „gleichgewicht üben petra bracht“ ein.

https://www.google.com/search?q=gleichgewicht+%C3%BCben+petra+bracht&ie=UTF-8&oe=UTF-8&hl=de-de&client=safari#fpstate=ive&vld=cid:284aad65,vid:zv3i_qKagLY,st:0

Total tolle Übungen heute 😃. Auf Kombiübungen mit doppeltem Nutzen steh ich total 🥰, aber am besten hat mir die neue Quadratus lumborum Übung gefallen 🥳

Vielen Dank lieber Roland für immer Neues und Weiterentwicklung im beständigen System. Das bringt immer Frischluft in Geist und Körper 🌬️🧘‍♀️🤸‍♀️. Mich spornt das sehr an und ich freue mich schon auf die kommenden Tagestrainings ☺️

Ok. In this case it‘s very important to avoid painful movements as best as you can ( in the beginning of your exercising time). Just more important is doing the exercises every !!! day, at least one for your Lower back and one for your knee. I‘d prefer the „Gesäßübung“ on the floor.

It will be very Hard to reduce all your Strains in your Job contineously ( I know what I‘m Talking about 😉). Just start and get a feeling for the exercises and your Body doing them. Keep on with patience. It‘ll last it‘s time. Compensating all strains due to your work is a real challenge.

If you can do it try also the Daily exercises. There will be more needing areas in your Body you didn‘t recognize yet 😆.

I whish you all the Best 🍀🍀🍀, Caro 🐮

P.S. If it‘s to hard to practice on your own due to the pain, you should visit a certificated Liebscher Bracht Therapeut 🍀

Hi Christine,

I reccomand you doing the Knee exercises as well which are:

Hintere Beinübung!

Wadenübung

Tiefe Wadenübung

Vordere Oberschenkelübung

Are you able to Bend your knee?

Try following exercises for your sciatic nerve:

Gesäßübung

Wirbelsäulenübung 16.1

Bauch-Hüftbeuger

and Really good is this link:

https://premium.liebscher-bracht.com/programs/5-minuten-premium-routinen_ischias-f6a3a5?utm_source=product&utm_medium=share&utm_campaign=content_share&utm_term=3471255&utm_content=mobile

Do also the rolling of your fascias of the posterior and lateral femur (only once, very slow, in direction to the heart)

Mind very carefully the exercising rules and stay within the „Wohlfühlbereich“: Look for an Intensity in which pain is angry but Must Not be negative. Prefer staying to soft instead of to strong.

You can find all exercises in the different „Schmerzbereichvideos“ („unterer Rücken - Bauch“ and „Oberschenkel-Knie“)

put also a Lot of warmth on your hurting areas.

I Hope this might be helpful for You, best whishes, Caro 🐮

Oh, das freut mich aber sehr 🥰

Für Knochenhautentzündung gibt es extra Salben , die sehr tief ins Gewebe ziehen mittels bestimmter Trägerstoffe. Deshalb weiß ich nicht, ob sie frei verkäuflich oder verschreibungspflichtig sind. Dann könntest du das einfach ausprobieren.

Sonst lässt sich soetwas auf dem Röntgenbild darstellen. Frag mal gezielt danach, evtl auch deinen Hausarzt.

Ich persönlich würde beide Stellen abklären lassen, um Sicherheit zu haben und fallgerecht weiter vorgehen zu können.

Arthrose heißt „Feuer frei“ für alle Übungen.

Knochenhaut bräuchte erstmal Pflege und etwas Ruhe. Betonung auf etwas 😉, aber Du kannst Dich ja nochmal melden, wenn Du mehr weißt 🍀✊🏼

Hallo Heike,

ist das sicher eine arthrotische Veränderung oder vielleicht eine Knochenhautentzündung?

Das wäre ein wichtiger Unterschied.

Lieben Gruß, Caro 🐮