Hi Ines, nimm mal den Bereich Kiefer dazu. Viel Erfolg und Lg Caro 🐮

Hallo Stefan,

ich sehe das wie Claudia. Hier ist tatsächlich mal schonen angesagt. Die Zeit gut nutzen mit einem Blick auf die Ernährung und wenn Du unbedingt was tun möchtest, geht ganz vorsichtig was für Nacken, Kiefer oder Finger z.B. Achte aber konsequent darauf, daß der Bauch nicht dabei anspannt/ mitarbeitet (evtl. in Rückenlage üben?!) und lass das Anspannen weg. Wenn Du nicht sicher bist, lass es sein. Acht Wochen sind sehr absehbar und besser als ein Rückschlag.

Ich wünsche Dir eine gute Genesung mit viel Geduld und immer schön achtsam bleiben 🍀. Viele Grüße, Caro 🐮

Hallo Ihr Zwei.

Schleimbeutelentzündungen lassen sich wunderbar mit Retterspitzumschlägen aus der Apotheke behandeln.

Zusätzlich die Hüftübungen in minimaler Dehnung. Ganz langsam und vorsichtig reinatmen. Kraftteil erstmal weglassen. Stattdessen gerne das schnelle Anspannen-locker-weiter.

Gute Besserung und Gruß, Caro 🐮

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Hallo Achim,

diese Routine hier ist auch toll. Achte darauf, das Becken möglichst gerade zu halten. Dann kommt ordentlich Dehnung rein.

Gruß Caro 🐮

Hallo Jutta,

die Rippen sind Teil des Brustkorbs. In den dortigen Schmerzbereichvideos findest Du bestimmt was. Mach schön langsam und nur kleine Bewegungen. ist ja doch sehr schmerzhaft.

Versuch auch gerne die Atemübungen und Zwerchfelldehnung und ganz viel Wärme.

Gute Besserung, Gruß Caro 🐮

Uff, alles klar- oder auch nicht…

Daß kleinste Ursachen große Wirkung haben können und daß unser Bewegungsapparat ein einziges vernetztes System ist, ist mir deutlich bewusst. Was ich sehr merkwürdig finde, sind die massiven Auswirkungen im unteren Körperbereich, wo doch der Arm/ Ellenbogen seinen Ursprung im Nacken/Schulterbereich hat?! War das von Anfang an so oder hat sich das über die Zeit aufgebaut?

Hier ein paar Tipps in Kurzform, wie ich sie für mich machen würde:

- Behalte alle! Nackenübungen bei.

- Mach ebenfalls die Übungen aus dem Bereich Oberarm/Ellenbogen

- beübe weiterhin die übrigen Schmerzbereiche

- Schreib Dir alle Übungen auf, die Dir besonders schwerfallen oder wo Du schnell in Dehnung/Schmerz kommst und baue sie immer wieder mit ein

- übe vielseitig, um Veränderungen zu erkennen und Dich bei Bedarf anzupassen

- geh zu einem Osteopathen und zusätzlich

- geh zu einem zertifizierten Liebscher Bracht Therapeuten mit langjähriger Erfahrung ( es gibt viele Physiotherapeuten und auch Ärzte unter ihnen). Evtl solltest Du dort häufiger hingehen in der Anfangszeit

- versorge Deine Nerven mit guten und für sie wichtigen Nährstoffen (stöbere mal bei Petra oder geh sogar zu einem Facharzt für Ernährung. Zucker reduzieren hilft auf jeden Fall, da Zucker ein Schmerztrigger ist. Intervallfasten 16/8 kann ich auch empfehlen. Muss ja nicht jeden Tag sein)

- regelmäßige Basenbäder (sh unten)

- Stressreduktion … … … 🌸

Nerven sind ein heikles Thema und ich würde sie nicht ohne triftigen Grund anfassen. Ich bin neurochirurgisch auch absolut null versiert, aber ich persönlich würde mich von einem guten Neurochirurgen aufklären lassen, ob eine Rückverlegung des Nervs überhaupt zur Debatte stehen würde. Beziehungsweise wie risikoträchtig das wäre, von welchen Risiken auszugehen ist und wie die Erfolgschancen stehen.

So eine OP würde ich natürlich als allerletztes in Betracht ziehen und vorher alles andere ausschöpfen. Es schadet aber nicht, sich schon mal zu informieren, damit man Optionen hat. Und vermutlich würde ich sogar 2-3 verschiedene Neurochirurgen fragen für eine bessere persönliche Einschätzung.

Fühl Dich bitte nicht überfordert von meinem Katalog. Das ganze ist eine Mammutaufgabe über einen langen Zeitraum.

Geh kleine Schritte und setze immer nur das um, was Du gut in Deinen Alltag integrieren kannst. Das wichtigste ist, immer dranzubleiben. Auch, wenn es manchmal nur das Minimum ist. Pausen gehören definitiv dazu oder auch mal eine Atemübung von Christoph Glaser für die Seele.

Und wenn mal so gar nichts mehr geht, dann darf man sich statt Üben auch einfach mal eine schöne Weile lang ins Basenbad legen. Wobei ich hierfür tatsächlich das teure Basen-Citrat aus der Apotheke nehmen würde. Das günstige aus der Drogerie macht bei mir irgendwie keinen Unterschied, wohingegen ich mich nach den Basen-Citraten wie neu geboren fühle.

Lass alles erstmal sacken und frag gerne jederzeit wieder nach, wenn es was zu fragen gibt. Ich wünsche Dir alles Liebe und vor allem Geduld, Konsequenz und Erfolg auf Deinem Weg. Bleib zuversichtlich 🍀, Gruß Caro 🐮

P.S. Benutze den Ischias-Retter versuchsweise mal vor den Übungen

Schulterretter fände ich mal gut 🤗

Hi Anja,

zusätzlich würde ich das Gesäß in Kreisen mit der Medikugel ausrollen. Plane reichlich Zeit dafür ein. In kleinen Kreisen sehr langsam rollen, aber schön großflächig. Also incl Sitzbein , dicht an den Trochanter ran , hinten schön hoch bis fast ISG und mittig zum Kreuzbein. In jeden Schmerzbereich langsam reinatmen und so gut es geht verharren.

Sonst sind natürlich die Gesäßübung wichtig, 16.1, Bauch-Hüftbeuger-Übungen, innere + vordere Oberschenkelübung und äußere Bein-Rumpfübung.

Was machst du denn für Übungen bzgl Deines Armes? Und warum und wohin wurde welcher Nerv verschoben?

Viele Grüße, Caro 🐮

Hi Zanzarell,

auf keinen Fall schonen!!!

Sanfte Bewegung im absoluten Wohlfühlbereich, das schließt die Übungen ein.

Auf jeden Fall muss die Schleimbeutelentzündung raus. Nimm die Ibus, wenn Du sie wirklich brauchst, aber nicht einfach standardmäßig einwerfen. Stattdessen arbeite mit Retterspitzumschlägen (Apotheke), Wärme und ultrasanfter Dehnung. Zu Beginn würde ich den Kraftteil der Übungen weglassen, dafür länger reinatmen und regelmäßig den Stoffwechselteil machen ( nicht zu intensiv).

Insbesondere die vordere Oberschenkelübung, Wadenübung und tiefe Wadenübung und am besten auch vorsichtiges Faszienrollen von Oberschenkel, Wade und Schienbein (Druck dem Schmerz anpassen! und schön langsam rollen)

Ich wünsche Dir viel Erfolg und gute Besserung 🍀. Gruß, Caro 🐮

Hi Anette,

mach Dir nicht zu viel Stress. Im Grunde kann auch jeder ohne Vorkenntnisse die Ausbildung machen. Anatomische Vorkenntnisse bzgl der lateinischen Knochen- und Muskelnamen sind natürlich sehr praktisch, damit einen die Verwirrung nicht überrennt. Das kann man aber auch im Nachhinein wiederholen.

Am nützlichsten ist ein gutes Verständnis für den Körper und die Lage der Knochen darin, verbunden mit der inneren Vorstellungskraft. Denn es geht zentral darum, Knochen zu Tasten und fühlen. Drück mal an Dir oder einer Person deines Vertrauens herum ( von Vorteil sind hier dürre 12-jährige Töchter zB 😆): 

Wo in den Muskelpaketen liegt der Oberschenkelknochen versteckt? Wo sind Gelenkspalte wie Knie, Schulter, Ellenbogen? Was fühlst Du auf den Knochen- Flächen, Kanten, Erhebungen? Becken … 😵‍💫😂- ein wahres 3D-Meisterwerk: Darmbein, Sitzbein, Schambein. Eine räumliche Vorstellung hilft hier enorm. Einfach mal die Knochen mit sanftem Druck entlangtasten bis man sie im Gewebe verliert. Manche Muskeln lassen sich hierfür etwas zur Seite schieben. 

Um ein Gefühl zu bekommen, kannst du einmal die Osteopressurpunkte durchgehen, die es in der App gibt.

Der beste Tipp: lass Dich einfach nicht aus der Ruhe bringen. Stell Fragen, wenn Du welche hast und schnapp Dir Deinen Ausbildungshelfer bei den praktischen Übungen. Die sind supernett und die ganze Zeit dabei.

Extra-Tipp: Du kannst vor Ort eine Partnerschaft abschließen. René wird sie Euch vorstellen. So hast Du unter anderen vielen tollen Vorteilen die Möglichkeit, Dir jederzeit alle Punkte am Skelett und am Menschen gedrückt wieder anzusehen.

Ich wünsche Dir ganz viel Freude. Das wird eine tolle Erfahrung 🤩. Liebe Grüße, Caro 🐮