Hallo Martina, am besten du verschiebst deine Frage in den Bereich Fragen oder Fragen Intern, dann kann dir der Therapeut Harri helfen. Er liest dort einmal in der Woche am Mittwoch dort die Fragen und empfiehlt was man machen sollte.

Wie das mit dem Verschieben funktioniert habe ich im QSC Kanal beschrieben. Gib einfach oben über die Lupe das Wort "kopieren" ein, dann findest du meinen Beitrag.

🐶 Madu ja, die haben sich relativ schnell wieder entspannt, als ich den Oberkörper mehrmals lockerer bewegte.

🐶 Madu hab die Routine grad auch mal gemacht, die noch effektiver ist als die tgl. Morgen- Routine, wo nur nach vorne, hinten, seitlich und das drehen, gemacht wird. Hier bei der Übung haben sich meine Rippenmuskeln beim Drehen gleichmal verkrampft.

Birgit S. Ja, hast recht.

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Dinie Ja, war für mich eine Nachschau, da ich das Training schon nach 0 Uhr gemacht habe🙂 wollte aber erstmal nur das Video nur anschauen, aber dann doch die Matte und den Rest bereit gelegt und mit den Übungen angefangen 😁 danach ab ins Bett.

Und durch deine Nachschau hab ich mal mich gleich wieder erinnert, welche Routinen gemacht wurden👍

Monika, ich habe beim Wechsel in die neue Position heute immer die Pausetaste gedrückt, somit genug Zeit gehabt mich entsprechend auszurichten. Aber das habe ich ja, euch schon in meinem Kommentar mitgeteilt 😁 deshalb vor Beginn der Übung immer mal die schon vorhandenen Kommentare lesen👍

🫠Heute mit guten Erklärungen worauf man bei den jeweiligen Dehnungen achten sollte. Die kurzen und schnellen Anspannungen am Ende der jeweiligen Übung hat Roland heute weg gelassen.

Für die Einnahme der neuen Position habe ich jeweils kurz das Video angehalten.

Am Ende erklärt er noch die Ursache, weshalb die Einschränkungen der Beweglichkeit im Alter auftreten können. 👍

Wieso?

Birgit, versuche es halt erstmal in der Anfangsposition, du musst nicht direkt in den Fersensitz gehen. Dann achte auch darauf dass deine Füsse nicht auf dem Boden aufstehen, sondern auf dem Boden aufliegen. Jetzt gehst du nur soweit nach hinten wie es in den Fussgelenken anspannt, dort hälst du die Position. Wenn du dann wieder rausgehst, dann stelle die Füße mit den Zehen so auf, dass die Zehen und das Gelenk nach vorne gedrückt werden, also die Gegendehnung.

Ich hatte am Beginn mit den Fußgelenken auch immer extreme Probleme. Doch jetzt kann ich in den Fersensitz und auch die Fussgelenke machen nicht mehr soviel Schmerzen, was aber wichtig ist, wenn ich aus dem Fersensitz gehe, dass ich die Gegendehnung der Fussgelenke durchführe und die Füße erstmal frei bewege. Falls du den Knieretter hast, stehe jeden Tag darauf. Damit werden auch die Engpässe im Gelenk bearbeitet.