Ja, das Schultergelenk sollte dabei an der Wand bleiben, wie Roland im Video das ganz am Anfang angesprochen hat.

✅✔️Danach noch meine Arm- und Schulterrotationen gemacht, somit habe ich das knacksen in der linken Schulter wieder reduzieren können. Heute ist das knacksen nicht ganz verschwunden, liegt wohl am Wetter und der Kälte.

Wie ich das  mache? Ich stehe mit leicht gebeugten Knien und lass erst mal meine Arme nach unten hängen, dann kreise ich die Arme 6x gestreckt seitlich von unten nach vorne, nach oben, nach hinten und nach unten, dann anderst herum, also von unten nach hinten, nach oben, nach vorne und nach unten, das auch 6x, danach wiederhole ich die zwei Bewegungsrichtungen noch je 6 mal. Da das sehr anstrengend für die Schultermuskeln ist, sollte man danach ganz entspannt die Arme nach unten runter lassen. Kurz warten, dann die Arme senkrecht nach oben, dann die Arme im Wechsel nach oben versuchen aus der Schulter zu ziehen. Da reicht es wenn man das für jeden Arm 3x macht, danach auch wieder die Arme entspannt nach unten nehmen, damit sich die Schultermuskeln entspannen können. 

Bettina schau hier unter der Video Übersicht indem du nach unten scrollst dort findest du eine neue Kategorie "Die Community fragt Joanna"

Dort kann man eine Frage an Joanna stellen, die dann per Video von Roland im Gespräch mit Joanna beantwortet werden. Dort ist bereits ein Video vorhanden, bei dem es um das Gesäß geht.

Aufgrund der Vielzahl der Videos hier und in YT bei denen Roland vor der Kamera steht, kannst du sicherlich verstehen dass Roland keine Zeit hat sich hier durch die Kommentare durchzuscrollen, das machen die Mitarbeiter vom L&B Team 😊

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Hat bei mir ein grinsen ausgelöst 😁

Dinie, Danke für die Vorschau und die zusätzlichen Infos zu den Übungen.

Jetzt kann es dann losgehen, hab mal schon den Radio im Hintergrund angemacht, damit es nicht zu eintönig ist. Für mich fehlen einfach die Reime von Roland, wo bei mir immer zusätzlich ein Schmunzeln oder kurzes Lachen ausgelöst wurde.

Schönen Sonntag noch an alle die hier mitmachen☀️👋

Hallo Christa, es kann durchaus sein, dass es erstmal zur Verstärkung der Schmerzen kommt. Dies sollte sich aber mit der Zeit wieder verbessern, du solltest halt bei den Übungen immer aufpassen dass du im Wohlfühlbereich bleibst.

Eventuell kannst du ja, falls du die Möglichkeit hast, ein Entspanngsbad in der Badewanne für 15-20 Minuten bei einer Temperatur von 36-38 Grad genießen.

Wünsche dir gute Besserung.

👍👍👌Könnte mir vorstellen, dass die Infos über die Fragen wo gestellt werden, auch anderen helfen können ihre Baustellen in den Griff zu bekommen.

Liebe Joanna, mal sehen, wieviele überhaupt diesen Beitrag von dir lesen.

✅✔️✅✔️✅✔️✅✔️✅✔️✅✔️So die Woche so gut wie verschwunden, deshalb Wünsche ich euch allen noch ein schönes Wochenende 👋

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