Ich übe seit November '22 ... Wenn du magst, schau dir im Kanal "Erfahrungen" meinen Beitrag "ein Jahr lang üben, üben, üben..." an....(Hat Joanna angepinnt, ist nicht zu übersehen 😁)

Wenn ich mir das jetzt richtig vorstelle, dann kann es erst recht nur gut sein, wenn du die Hüftgelenke frei dehnst, dann wird mehr Platz für das "zu viel". Und auch ein knacken im Gelenk deutet mE darauf hin, dass es einfach zu eng ist. Meine Hüften zwar nicht, aber meine Schultern knacken ständig, links teilweise auch schmerzhaft, und ich merke, durch das üben wird das langsam aber merklich besser...

Ja, fühle gut in dich hinein, aber mach auch die Übungen, die sich vielleicht erst mal nicht gut anfühlen, dann eben mit noch geringerer Intensität... Das sind dann oft genau die Übungen, die nötig sind und den Erfolg bringen... Du musst nur langsam machen und Geduld haben....

Hallo Michaela! Ich würde das von deinem persönlichen subjektiven Empfinden abhängig machen...mach Übungen ganz vorsichtig und mit geringerer Intensität und fühle in dich hinein. Wenn dir das gut tut, dann weiter üben, wenn du dich ganz unwohl dabei fühlst, dann mach Pause und "pflege" die betroffenen Muskeln mit einem Entspannungsbad oder heißen Körnerkissen. Mir persönlich tut es auch und gerade bei Muskelkater - egal woher - gut ganz sanft zu dehnen... Gute Besserung, LG Dinie

Hallo Monja! Erst mal: herzlichen willkommen hier und viel Spaß! Ich bin kein Fachmann und ich kann auch mit speziellen Diagnosen nichts anfangen... Aus meiner Erfahrung sage ich: nein, du kannst nichts verschlimmern, du kannst nur gewinnen. Wenn du gerade angefangen hast mit den Übungen (und auch mit dem Rollen), dann mach erst mal ganz vorsichtig. Mit der Dehnungsintensität lieber erst mal gering bleiben und langsam herantasten. Nach meiner Erfahrung tut es den Hüftgelenken gut, wenn du möglichst abwechslungsreich alle Übungen machst, vom Rücken und Hüftbeuger bis runter zu den Füßen, damit die Hüften in alle Richtungen frei werden. Dabei kann es auch zu einer sogenannten Erstverschlimmerung kommen durch die ungewohnten Bewegungen, d.h. die Beschwerden werden erst mal ein bisschen stärker, oder du spürst Stellen, die vorher schmerzfrei waren. Lass dich davon nicht verunsichern. In dem Fall hilft Wärme, und eine Weile eine noch geringere Intensität beim üben. Viel Erfolg, LG Dinie

2.) erst mal mit ganz geringer Intensität. Zusätzlich kannst du die Hände und Arme auch rollen, auch das erst mal vorsichtig beginnen und allmählich steigern. Und probiere, ob dir Wärme oder Kälte gut tut... Mir hilft auch an den Händen Wärme, oder beim Baden, duschen, Hände waschen heiß - kalte Wechselduschen mit den Händen. Dabei immer heiß beginnen und kalt aufhören... Gute Besserung und viel Erfolg, LG Dinie

Hallo Uwe! Ich bin kein Fachmann, stelle die ine Frage auch im Kanal Fragen, damit du eine Antwort von den Therapeuten bekommst!

Bist du Rechtshänder? Nach meiner persönlichen Erfahrung reagieren die Hände und Finger empfindlich mit Schmerzen auf zu starke Dehnung. Und die Arbeitshand ist - so vermute ich zumindest nach Logik - bei den meisten Menschen so wie bei mir unbeweglicher als die andere. Das bedeutet, wenn du die Übung für die Handgelenke mit beiden Händen ungefähr gleich gemacht hast, hat die Arbeitshand intensiver geübt...und ist jetzt "beleidigt". So erlebe ich das immer wieder, wenn ich mal wieder übertrieben habe...

Wie lange übst du schon? Möglich ist auch eine Erstverschlimmerung, falls du mit den Übungen erst begonnen hast, gerade wenn du den Schmerz unabhängig von den Übungen schon hattest, kann es gut sein, dass das jetzt eine Erstreaktion ist. In beiden Fällen würde ich dir empfehlen, mach lockere Bewegungsübungen mit den Händen und auch weiter die Übungen, aber

😁👍 sehr praktisch, die Pappe gleich klein und Rosa hat ihren Spaß...😍

👍 das kann ich nur bestätigen... Wenn es nach der Arbeit irgendwo zwickt, einfach auf die Matte gehen, und schon ist's wieder gut...😁

Hallo Daniel! Ich bin kein Fachmann, wenn in einer Übung Arm und Finger einschlafen heißt das mE, es ist bitter notwendig...ich würde dir empfehlen, mach möglichst abwechslungsreich alle Übungen für die Schultern, in alle Richtungen, damit im Schultergelenk alles frei wird, dabei anfangs tatsächlich mit weniger Intensität üben und langsam an deine Grenze herantasten. Und mach auch alle Nackenübungen und Übungen für die Hände und Finger. Bei diesen Übungen erst mal ganz besonders vorsichtig beginnen, erst mal fast nur Bewegungsübungen und ganz, ganz vorsichtig steigern. Der Nacken ist besonders empfindlich, und nach meiner persönlichen Erfahrung reagieren auch die Hände/ Finger sehr empfindlich auf zu starke Dehnung. Viel Erfolg, LG Dinie

😁👍