Hallo Michaela! Ich bin kein Fachmann, mittwochs antwortet Harri von LuB. Auch und gerade bei Arthrose sind die Übungen hilfreich. Wenn du erst begonnen hast kann es eine sog Erstverschlimmerung durch die ungewohnten Bewegungen geben. Da kann Wärme helfen, die Füße freuen sich immer über ein heißes Fußbad, oder Körnerkissen... Mach die Übungen anfangs mit ganz geringer Intensität und taste dich langsam an deine Grenze heran. Für die Füße/ Zehen würde ich auch immer die Übungen in beide Richtungen machen. Also die Zehenbeuger Übung wie Sonntag und die Zehenstrecker Übung (siehe Schmerzbereich Unterschenkel/ Fuß bei den einzelnen Videos). Und auch das Rollen der Füße kann dir helfen! Viel Erfolg, LG Dinie

Nachtrag, diese Übung:

https://premium.liebscher-bracht.com/programs/dehnen-unterschenkel-fuss-links?permalink=2611_schienbeinzehenstrecker-0631a1

Hallo Daniel! Da bin ich auch mal gespannt was Harri dazu schreibt... Wenn du mit dem üben erst begonnen hast ist eine Erstverschlimmerung gut möglich, und die Gefahr, dass man in den ungewohnten Bewegungen übertreibt und überdehnt ist durchaus gegeben... Allerdings sind das - zumindest nach meiner Erfahrung - immer stumpfe ziehende Schmerzen die sich mit Wärme gut dämpfen lassen und keinesfalls stechende Schmerzen mit Schwellung. Ich hab mir gerade mal den ersten Tag vom Knie - Einsteigerprogramm angeschaut... Hast du vielleicht, va beim einseitigen Fersensitz, eine ruckartige Bewegung gemacht... Dich irgendwie zu schnell rein oder raus bewegt ... Oder sonst im Alltag eine blöde Bewegung gemacht... Wenn du dich an die Regeln hältst und ganz langsam und bewusst in die Übungen gehst und auch wieder raus, gut auf den Wohlfühlbereich achtest, und auch in der Übung keine schnellen Bewegungen machst, dann passiert sowas nicht durch die Übungen, behaupte ich... LG, Dinie

Hallo Bigi! Da bin ich aber echt auch mal gespannt, was Harri dazu sagt...was ich mir noch vorstellen kann: im Liegen ist die Bewegung intensiver...bei mir zumindest so, wenn ich den Nacken auf die Matte drücke kommt die HWS doch nochmal weiter zurück... vielleicht wird dadurch ein Nerv gedrückt, den du im Sitzen gerade noch nicht "triffst" ...auch in dem Fall würde ich es mit Übungen für Schultern und Rücken probieren...

Hallo Bigi! Ich bin kein Fachmann, Harri von LuB antwortet idR mittwochs...

Nach meiner Erfahrung sind es manchmal ganz kleine und spezielle Bewegungen, die Probleme machen... Machst du die Ausrichtungsübung indem du, so wie es Roland zeigt, mit den Händen am Kopf nachhilfst um das Kinn an den Kehlkopf zu bringen? Leg dich mal flach hin, die Arme entspannt seitlich am Körper ruhen lassen und das Kinn nur aktiv ranziehen, LWS runter... Wenn das ohne den Schmerz geht, dann liegt das Problem mE in der Schulter, dann alle Schulterübungen machen, schön vorsichtig beginnen und austesten, ob du in irgendeiner Übung genau den Schmerz auslösen kannst... das ist dann "deine" Übung... LG, Dinie

Hallo Daniel! Ich wieder, immer noch kein Fachmann 😁😉 (warte bis Mittwoch, mittwochs antwortet idR Harri)

Scheint ja aber besser geworden zu sein... Wenn du erst begonnen hast und jetzt seit einer Woche übst, dann halte ich das für normal, dass eine sogenannte Erstverschlimmerung auftritt. ( Siehe Joannas Antwort in deinem ersten Post). Ganz pausieren würde ich nicht, vielleicht mit der Intensität noch weiter runter und eine Weile bei dem Niveau bleiben. Konventionelles Krafttraining solltest du unter professioneller Anleitung machen, denn da kann man viel falsch machen, und das solltest du auch erst recht wieder durch dehnen ausgleichen, denn das verkürzt die Muskeln. Hab ich es schon geschrieben... Bei Beschwerden durch Erstverschlimmerung oder auch Überdehnung kann Wärme helfen. Heiße Körnerkissen, heißes Bad, am besten mit basischem Badezusatz...LG, Dinie

Madu!!!!😃 Ich hab dich vermisst! Wie geht's dir denn?

Danke für eure Kommentare!😘

Hallo Marlise! Wenn ich mir die von dir beschriebene Übungsvariante richtig vorstelle, dann hat das nicht den gleichen Effekt. Kann aber auch gut sein, dass ich gerade ein völlig falsches Bild im Kopf habe ... jedenfalls, mit dieser Übung kannst du die komplizierte Übung ersetzen:

https://premium.liebscher-bracht.com/programs/05-0510-do-sonntag-samstag-live-training-kw39-40-df7e2a?category_id=103653

LG, Dinie