Guten morgen zusammen!

Ja klar, Beckenboden wird doch schon lange gewünscht... dieses Anspannen und Hochziehen lässt sich auch super mit anderen Übungen kombinieren wenn man eine gewisse Übungsroutine hat, vor allem in den Hüftbeuger- Übungen mach ich das gern zusammen mit dem " drücken- locker-weiter"...

Schönen Sonntag allerseits!😉

Mich würde noch interessieren, ob es konkrete Erfahrungen von / über Cluster- Patienten, evtl. sogar im Akutfall gibt.

😍🥰 Fritz muss ja auch gut aufpassen, dass sein Personal ordentlich übt damit es fit bleibt...🤣😉

👍 Ja, find ich auch gut!

Ja, wer will...in erster Linie Wadenübung, und wer mag dehnt zugleich den Hüftbeuger...

Heute erst gemacht...tolles Training, Dankeschön!

Heute erst gemacht...tolles Training, nicht nur gür fie Ellenbogen und Oberarme, sondern vor allem auch genau das, was meine Schultern brauchen...😁 Dankeschön!

Ich wollte euch noch zu der Zehen- Übung erzählen- und nu hab ich den ganzen Tag verbummelt (natürlich nicht ohne ausführlich geübt zu haben 😁)...

ganz kurz: ich mach diese Übung super gerne, und ich kann es nur jedem empfehlen der Probleme mit den Füßen hat, in Kombination mit den anderen Fußübungen. Ich stell dazu den KR an den Türrahmen, so kann er nicht wegrutschen und die Knie haben Platz zur Wand.

Hallo Evamaria! Ich bin kein Fachmann! Ich hatte selbst ein ganz starkes Hohlkreuz, inzwischen viel besser geworden. Das wichtigste ist, dass Bauch, Hüftbeuger und vordere Oberschenkel gut gedehnt werden, denn wenn vorne alles zu kurz ist werden Becken und Wirbelsäule nach vorne gezogen. Zugleich muss die Bauchmuskulatur kräftig genug sein damit sie ie Wirbelsäule stabilisieren kann und das Becken aufgerichtet bleibt.

Mach regelmäßig abwechselnd alle Übungen für den unteren Rücken und Becken/Gesäß/Hüfte, insbesondere eine Hüftbeugerübung täglich (mindestens einmal).

Achte immer darauf, dass du das Becken möglichst gut aufrichtest, vor allem beim Gegenspannen in den Hüftbeuger- und Oberschenkelübungen immer gut das Schambein hochziehen.

Ich hab mit den Übungen wegen den Hüftgelenken angefangen und mit der Zeit ganz nebenbei bemerkt, dass meine Rückenschmerzen weg sind und mein Hohlkreuz besser wird...😁

Viel Erfolg, LG Dinie

Claudia hab dich in meinem Mailpostfach gefunden ...😁

An alle: wer ein Motiv haben will, schickt mir bitte eine Mail, dann kann ich das schneller zuordnen ...danke😉