Herzlichen Glückwunsch!🍀🎉

Gabriele S. Dann versuche doch mal, dich mit dem Ball an eine Wand zu stellen, da kannst du den Druck vielleicht besser kontrollieren. Und wenn es zu schmerzhaft ist, vielleicht vorerst umgekehrt die besonders schmerzhaften Stellen aussparen...

Hallo Gabriele! Ich bin kein Fachmann! Den Hüftbeuger und den vorderen Oberschenkel zu dehnen ist schon mal sehr gut, mach mindestens einmal täglich eine entsprechende Übung. Und mach die Gesäßübung in allen Varianten ( die "Große" auf der Matte, da hast du den Hüftbeuger gleich mit dabei, die Hüfte- Stuhl- Übung, auf dem Rücken liegend...) und probiere, mit welcher du am besten an deine Schmerzstelle erreichst. Diese Variante dann häufiger machen.

Und mit dem kleinen Ball das ganze Gesäß rollen. ( draufsetzen und mit kreisenden Bewegungen nach schmerzhaften Stellen suchen, da dann immer ein bisschen bleiben)

Du solltest außerdem abwechslungsreich alles an Übungen für das Becken und die ganzen Beine und Füße machen, Übungen die dir besonders schwer fallen oder auf einer Seite deutlich schwerer solltest du häufiger machen.

Gezielter kann dir auch ein Therapeut vermutlich nur Übungen an die Hand geben wenn er dich sieht und deine Problemstellen aus der Nähe beurteilen kann. Sinnvoll wäre also, du gehst mal zu einem LuB- Therapeuten. Gute Besserung, LG Dinie

Hallo Christine! Ich bin kein Fachmann! Das klingt nach Bizepssehnen...die Dehnung, die in der Schulter bei der Rotationsübung entsteht ist auch eine ganz andere als bei der Schulterübung. Achte immer auf den Wohlfühlbereich, ganz egal mit welchem Körperteil du an die Grenze kommst. Das kann in der Rotationsübung eben auch die Schulter sein. Nach meiner Überzeugung und Erfahrung ist schonen im Sinne von komplett ruhig halten und nichts machen nie richtig. Immer moderat bewegen und dehnen, und ruhig auch Krafttraining machen, aber eben immer nur so wie du es gut machen kannst.

Mach abwechslungsreich alle Übungen für die Schultern, vor allem auch die Schulter- Arm - Übung (6.1) und ganz viel mit dem Schulterretter oder Ersatz üben. Und auch immer wieder - gern auch zwischendurch im Alltag- lockere Bewegungsübungen mit den Schultern/ Armen machen.

Und, bei den Temperaturen gerade vielleicht nicht so prickelnd, aber sonst auch Wärme an die vordere Schulter bringen (zb auf dem Rücken liegend ein Körnerkissen auf die Schulter legen).

Hab Geduld, sowas kann hartnäckig sein! Gute Besserung, LG Dinie

....und jetzt das Eis...😁

Littledinie hat fleißig geübt, jetzt sind wir mit den e- bikes nach isenbüttel geradelt...gesundes Mittagessen... ich liebe den Sommer- und mit dem Wetter hab ich nur ein Problem wenn ich arbeiten muss...

mibuanwe danke! Naja, ich geb mir mühe, das was ich mir aneigne mit meinen Worten wiederzugeben...und ja, die Ausbildung hsb ich tatsächlich gemacht - das macht mich aber noch lange nicht zum Therapeuten....

Karin,74 gib es zu, du hast dir das Eis doch schon längst gemopst...😁😉

🚴‍♀️🧎🏼‍♀️TheResia W. 😁👍