Hallo JeansOn_LB! Ich bin kein Fachmann! Welche Bewegungen verursachen denn Schmerzen? Genau in diese Bewegungsrichtungen solltest du dehnen, immer schön vorsichtig im Wohlfühlbereich, auch wenn dann im Moment nicht viel Dehnung entsteht.

Grundsätzlich die ganze Körpervorderseite dehnen, va den Hüftbeuger und die vorderen Oberschenkelmuskeln, denn wenn diese vorne zu kurz sind entsteht hinten der Hexenschuss. Und für den unteren Rücken die Rücken- Raute ( Wirbelsäulenübung 16.1) üben und gern auch die Vorbeuge im Stehen oder auf der Matte sitzend. Wenn du Hüftbeuger, Oberschenkel und Rücken täglich mit Anspannung und Aktivdehnung beübst dann ist das Schmerzbekämpfung, Vorbeugung und Stärkung in einem. Gute Besserung, LG Dinie

Hallo Martina! Versuch doch mal mit deiner Mutter Übungsvarianten auf dem Stuhl sitzend zu machen. Nackenübungen, Rotationsübung, die Gesäßübung notfalls mit Hilfe der Schlaufe, Rückenraute... das kann man alles auch auf dem Stuhl machen- und wenn es nur ein bisschen bewegen ist, das ist doch dann schon so viel mehr als nichts machen. Schau zum Beispiel mal hier:

https://premium.liebscher-bracht.com/programs/01_1609_so_m_sonntag-samstag_live_training_kw37-38-285f99?utm_source=product&utm_medium=share&utm_campaign=content_share&utm_term=3230406&utm_content=mobile

Alles Gute für deine Mama ( und großen Respekt wenn sie sich mit 91 Jahren auf das üben einlässt!), LG Dinie

Hallo Margareta! Ich bin kein Fachmann und hab auch mit Osteoporose keine Erfahrung. Vielleicht wäre so ein "Rüttelbrett" noch was für dich, so ein Vibrationsbrett auf das man sich draufstellt. Das soll durch die feinen Bewegungen die Knochen stärken. Ansonsten bin ich auch der Meinung du machst genug. Fitnessstudio sorgt nur für wieder mehr Verkürzung, und wenn dir nicht danach ist, dann lass es auch einfach. Alles Gute, LG Dinie

Wann immer ich mich bücken muss mach ich das mit durchgestreckten Knien, wenn ich irgendwas am Boden mache sitze ich im Fersensitz oder in der Dinie- Grätsche. Wenn ich stehe und gerade nichts besonderes tun muss (auf irgendwas warten, dastehen und quatschen,...) gehen die Leisten nach vorne. Beim sitzen nehm ich zwischendurch immer wieder wechselnd ein Bein hoch. Am (Schreib)Tisch sitzend immer wieder mal die Arme ausstrecken und nach hinten ziehen und die Finger an der Tischkante überstrecken....

Ich mach Bewegungsübungen- ob das die Bögen sind oder meine eigenen "Kreationen"- meistens direkt nach einer Übung. Bei ungleichseitigen Übungen mach ich aber erst beide Seiten und dann Bewegungen in alle Richtungen, vor allem bei den Nackenübungen und den Rotationsübungen. Manchmal übe ich aber auch, eine Übung nach der anderen, und mache als Abschluss noch Bewegungsübungen mit dem ganzen Körper. Immer so wie es sich gerade gut anfühlt.

Ratet mal ob Littledinie auch dabei ist...😁

Herzlichen Glückwunsch liebe Ingrid!👏🍀🎉

Hallo Rosalinde! Ein aufwärmen vor den Übungen ist nicht nötig! Gib mal hier in der community bei der Lupe "aufwärmen" ein, dann bekommst du einige Beiträge angezeigt...Diese Frage wurde schon oft gestellt. LG, Dinie

Melanie ja, das mach ich auch seit ich mein e- bike habe... ich hab rund 12 km und fahre mit dem bike eine halbe Stunde. Ist gesund und gut für die Umwelt 😁

Ich weiß ja nicht wie viel Erfahrung du mit Fahrrädern allgemein und mit e- bikes im besonderen hast...ich empfehle dir, geh in ein gutes Fachgeschäft und fahre ausgiebig Probe damit das Rad nachher auch gut zu dir passt. Und gib lieber nen Euro mehr aus bevor du dich nachher ärgerst..