Hab einen schönen Urlaub, Joanna, und komm uns gesund und munter wieder!👋

Hallo Hannelore! Du weißt vielleicht noch, ich bin kein Fachmann! Ich hatte dir schon einmal geschrieben, aus der Ferne ist das schwer zu beurteilen. Damit Niklas dir einigermaßen eine Rat geben kann solltest du deine Schmerzen möglichst präzise beschreiben. Wenn du gezielt auf deine Probleme zugeschnittene Übungen möchtest solltest du einen LuB - Therapeuten aufsuchen der deine Situation aus der Nähe beurteilen kann und dir die passenden Übungen zeigt.

Nach meiner Erfahrung ist es wichtig rund um das Becken in alle möglichen Richtungen zu dehnen. Also möglichst oft alle Übungen für den unteren Rücken, die Hüfte, den Hüftbeuger und auch die Oberschenkel machen.

Bei Übungen die dir besonders schwer fallen kann es hilfreich sein auch mal deutlich länger als die berühmten zwei Minuten in der Übung zu bleiben. Dabei kommt es dann nicht darauf an dass du in der längeren Zeit weiter in die Dehnung kommst sondern in erster Linie darauf, dass das Gewebe einfach mehr Zeit bekommt nachzugehen. Das mache ich gerne wenn es irgendwo mal wieder mehr zwickt und damit hab ich gute Erfahrungen gemacht. Viel Erfolg, LG Dinie

Hallo Ilse! Ich bin kein Fachmann! Hast du die Variante mit dem aufstützen auf die Couch schon probiert? Das entlastet die Arme und die Hände. Ansonsten so wie Roland das sagt, immer wieder probieren, und wenn es nur ganz kurz ist, das trainiert die Hände und Arme ganz automatisch und mit der Zeit wirst du das immer besser machen können.

Und um den Hüftbeuger zu dehnen und den Bauch zu trainieren kannst du das Überstrecken im Stehen machen, den Hüftbeuger auf dem Rückenretter (oder Ersatz) dehnen oder auch die einseitige Hüftbeuger - Übung (siehe Video) machen. Probier aus womit du vorerst am besten zurechtkommst. Und alle Übungsvarianten bei denen man sich auf die Arme stützt immer wieder versuchen, dabei kannst du auch die Position der Hände verändern: die Finger nach vorne oder mehr oder weniger weit nach außen. Möglicherweise findest du eine Position die dir leichter fällt. Viel Erfolg, LG Dinie

Hab gerade gesehen, das Video war gar nicht da...🤔 Hier ist es:

...bei mir auch nicht...

👍 und der Bär übt mit? 😁

Birgit S. Erst mal alles Gute für den Zahnarzttermin!🍀 Weiß wie das ist, kann Lieder davon singen...🥴

Katzen machen grundsätzlich alles mit wenn sie wollen- und wenn sie nicht wollen dann hast du kaum Chancen...heute hätte ich wieder ganz viele bilder mit fieldi zustande gebracht...als ich die faschingsbilder gemacht habe hab ich gehofft, er kommt und macht mir den krapfen streitig...😁, wenn du ein Leckerli hast das die Tiggers richtig gerne mögen dann kannst du damit versuchen, sie auf die matte zu locken...

Hallo Sandra! Ja, ich würde auch alle Nackenübungen versuchen, Kieferübungen und auch die Augenuhr machen. Am besten auf den Rücken legen, entweder die Ausrichtungsübung machen oder auf den Rückenretter unter der BWS legen und dabei tief atmen und die Augenuhr machen... LG, Dinie

Uff... Unser neues Bad steht... Und der rundum - Frühjahrsputz im Bad ist bei der Gelegenheit auch gleich gemacht - wenn schon mal alles draußen ist... Und GG hat mich ein bisschen sparsam angeguckt als ich gesagt hab, ich will die Badmöbel und jetzt ist er ganz aus dem Häuschen und begeistert. Hab ich doch gleich gesagt, die sind toll 😁

Und jetzt hab ich für heute aber die Schnauze voll, jetzt geh ich endlich auf die Matte...

Karin,73 jetzt sei mal nicht so streng, sonst bekommen alle noch Angst und machen gar nicht mit...😉😁