Hallo Sieglinde! Ich bin kein Fachmann, wenn du eine Antwort vom Therapeuten möchtest musst du deine Frage im Kanal Fragen stellen! Ich hatte starke Schmerzen in den ganzen Füßen, insbesondere in den Zehen und Vorfüßen (genaue Ursache unbekannt, da ich nie zum Arzt gehe). Mach täglich ALLE Übungen aus dem Bereich Unterschenkel/ Fuß, die Varianten der Zehenstrecker - Übungen auf dem Stuhl sitzend und auf der Matte knieend immer abwechselnd. Damit hab ich meine Füße komplett schmerzfrei bekommen. Auch das Rollen der Fußsohle mit der Mini-Rolle von den Zehen bis zur Ferse tut sehr gut.

Für die Hände ALLE Übungen aus dem Bereich Unterarm/ Hand machen. Und für die einzelnen Finger schau dir diese Videos an:

https://premium.liebscher-bracht.com/programs/schnelle-und-einfache-hilfe-bei-fingerschmerzen-639f3f

https://premium.liebscher-bracht.com/programs/unsere-top-3-ubungen-bei-fingergelenks-arthrose-d0d1e3

Die Übungen überschneiden sich zum Teil. Achte darauf, dass du gleichmäßig in die Streckung und die Beugung dehnst und lege Wert darauf, den Daumen in alle Richtungen zu bewegen.

Viel Erfolg, LG Dinie

Hallo Sandra! Ich bin kein Fachmann, stelle die Frage im Kanal Fragen, damit du eine Antwort von Niklas bekommst! Da RLS normalerweise keine muskulär- faszialen Ursachen hat wirst du vermutlich nicht mit gezielten Übungen dagegen ankommen. Wichtig wäre, dass du Nieren - und Schilddrüsenfunktion prüfen lässt und einen Eisen - und Vitamin B12 Mangel ausschließt. Das sind meines Wissens die gängigsten Ursachen für RLS. Möglich wäre auch eine neurologische Störung, also irgendwie gestörte Nervenbahnen. Falls hier eine rein "mechanische" Störung vorliegt, also eingeengte oder abgedrückte Nerven kannst du dir helfen indem du den ganzen Körper von Kopf bis Fuß freidehnst, insbesondere die ganze Wirbelsäule und das Becken würde ich versuchen. Oder auch mal beim Neurologen messen lassen ob und wo Nervenbahnen gestört sind. Alles Gute, LG Dinie

Wenn du keinen RR hast kannst du auch erst mal ein softcover Taschenbuch nehmen. Wenn es von der Höhe mehrere werden müssen: in einen Schal einwickeln, geht prima. Für den Anfang reicht ein mitteldickes Buch aber völlig...

Hallo Franziska! Ich bin kein Fachmann und hab auch mit BSV keine Erfahrung... Hast du es schon mal mit dem Rückenretter unter der BWS versucht? Ich finde, es gibt nichts besseres für den oberen Rücken. Fang das aber ganz langsam und vorsichtig an, mit ganz geringer Höhe und auch nicht zu lange für den Anfang. Und im Anschluss die Wirbelsäulenübung mit an die Füße greifen und nach vorne ziehen machen... Viel Erfolg, LG Dinie

...unser aller so geliebter "Frosch"...😁😉

Hallo Anja! Ich bin kein Fachmann! Das Gipsbein solltest du nicht belasten, die Fuß - und Beinmuskulatur kannst/musst du wieder antrainieren sobald der Knöchel ganz heile ist. Und auch sonst würde ich lieber nicht riskieren, durch irgendwelche Übungsversuche dem Knöchel nur mehr zu schaden...kannst ja ein bisschen Rückenübungen machen, was auf einem Stuhl sitzend so geht, und Nackenübungen...oder nutze die Zeit für Handübungen, die Hände und Finger freuen sich meistens auch sehr ... Gute Besserung, LG Dinie

Hallo Christine! Ich bin kein Fachmann, aber so wie du das beschreibst klingt das nach den Schmerzen, die mich zu LuB gebracht haben... Versuch mal die Hüfte - Stuhl - Übung, Bauch - Hüftbeuger - Übung, Rotationsübung im Liegen und sonst alle Rückenübungen abwechselnd. Die Reihenfolge ist eigentlich egal, mach nach jeder Übung IMMER eine kurze Ausgleichsbewegung in die Gegenrichtung, egal ob vorne oder hinten.

Fang vorsichtig an, ich hab mich bei meinem ersten Versuch viel zu stark in die Stuhlübung reingedehnt. Hatte den Erfolg, dass meine fiesen Hüftschmerzen sofort weg waren, aber die Überdehnung hab ich wochenlang gemerkt...viel Erfolg, LG Dinie

🚴‍♀️🧎🏼‍♀️TheResia W.🍀🚶🏼‍♀️🦋 🤣🤣🤣 Denkste...die Füße hat sie sich schon verrenkt....

🤣🤣🤣🤣 ... sieht ungefähr so aus, bitte, wenn nachmachen, dann vorsichtig...erst mal mit der Beinstellung zurück und auch nach vorne ohne Schulterübung....

Stefanie „Flip“ du meinst meine "lieblings - Hassübung"? Nein, mach ich auf der Matte ohne Hilfsmittel (außer Schlaufe)... Hab mir dabei nur eine spezielle Art zu sitzen angewöhnt, das wollte ich aber lieber nicht zeigen oder beschreiben, denn dafür muss man in der Innenrotation in der Hüfte ziemlich gut beweglich sein und wenn nicht kann man sich dabei gut alles zerren und reißen....aber ich tu mir damit leichter, die Position zu halten und mit dem Po weiter nach vorne zu rücken...