Bettina Andric So wie er es sagt, ist diese erste Übung dazu da, die verkürzten Muskeln im LWS-Bereich aufzudehnen. So machts in dieser Position auch einfach mehr Sinn. ( und noch mehr mit gestreckten Beinen😉) Für die Dehnung der Hüfte gibt es wesentlich bessere Übungen, die diese auch wirklich aufDEHNEN. In dieser Stellung wird die Hüfte ja eher zusammen gestaucht und verengt( wir erinnern uns: Sitzen ist das Gift der Hüfte), als aufgedehnt…..

Britta Oppermann ….nun geben wir ihnen mal ein bisschen Zeit dafür. Bestimmt kommt da noch was vom Team…..Nur keine gedanklichen „Verspannungen“, ist schließlich Wochenende😉😜

Werner ich stelle meine Frage immer genau da, wo ich sie stellen möchte, da es für mich unter dem entsprechendem Video einfach mehr Sinn macht😉

Ingrid S. Für die zweite Übung ist das sicher die richtige Vorgehensweise, ich spreche aber von der ersten Übung😉

Birgit S. Hallo Birgit, Danke fürs Teilen Deiner Vermutung. Ist nämlich auch meine Vermutung, das es wohl eher eine Art Variante ist für die, die die Beine garnicht so weit strecken können UND dann noch nach vorne kommen. Ich pendel da auch immer mal Hin- und Her, merke aber gravierend mehr Dehnung im LWS Bereich mit ausgestreckten Beinen( wie oben ja schon erwähnt), als mit angewinkelten. Das bringt mir eher wenig. Na, mal schauen, ob noch fachlicher Rat vom Team kommt. Weiterhin frohes Turnen und Grüße aus 🇯🇵

Bei der ersten Übung frage ich mich immer: ist es das Ziel, hier die Beine( wer es noch nicht kann) irgendwann zu strecken während der Übung oder hat es einen Sinn, dass diese in Rolands Position ( angewinkelt, Knie nach außen oben zeigend) sind? Ich erzeuge bei mir wesentlich mehr Dehnung im unteren Rücken und weniger Hüftschmerzen, wenn ich das gleich mit gestreckten Beinen mache. Vielleicht kann hier jemand vom Team L&B was dazu sagen. Vielen Dank schonmal und allen ein schönes Wochenende

Hallo Anja, hier mal kurz meine Erfahrung zu diesen fiesen Schmerzen im unteren Rücken. Als ich vor 1,5 begann damit hatte ich solche Schmerzen, dass mir schlecht wurde davon! Ich MUSSTE immer danach Gegenbewegungen machen und durch den Tag hindurch auch seitwärts und Twisten, damit es langsam wieder wurde. Die Lösung war simple as that: Dran bleiben! Denn der Schmerz genau da ist genau das, was Roland mantramässig wiederholt: Dein Zeichen für Dich , dass Du genau da weitern Übungsbedarf HAST. Und unbedingt mit genau solchen ( anfangs fiesen) Übungen weiter machen müsstest. Möglicherweise bis Du da komplett verkürzt und eingerostet ( bei mir war das so) und inzwischen twiste ich in alle Richtungen und mach mal schnell so eine Übung mit Beuge nach hinten im Stand, wenn der Rücken vom Laufen weg tut. Es WIRD besser, glaub mir. Dem Vorbeugen bei mir war: Ran an die Schmerzstelle! Bloß nicht vom Schmerz in die alte, bequeme“ichschonmichmallieber“-Komfortzone zurück tragen lassen. 💪🏼💪🏼

Bei diesen Übungen Lob ich mir meine Airex- Balance Pads MINI ! Was die meine Knie schon vor dem Aufschrei gerettet haben! Kann ich nur jedem empfehlen, der mit dem Knien oder den Füßen Problem hat. (Ist natürlich unbezahlte Werbung hier !) Habe früher auch Kissentürme gebaut, aber erst die beiden Mini Pads haben hier echte Knie- Entspannung gebracht. Und da verrutscht dann auch nix mehr wie beim Kissenturm. Ich mag wirklich nicht mehr darauf verzichten müssen. Verwende sie auch im Haushalt, wenn ich mal länger am Boden rumkriechen muss oder im Garten. Ich liebe sie! Vielleicht hilft es ja dem Einen oder Anderen auch. Ja, sie sind teuer, aber da half mir ein Erfahrungswert bei der Entscheidung: meine Airex Matte habe ich schon über 15 Jahre, zig mal abgeschrubbt , ordentlich beturnt, unkaputtbar und immer noch ohne Makel und Qualitätseinbußen.

daniela Danke für diesen Tip, liebe Daniela. Diese Stühle kommen dem Ganzen schon sehr nahe, aber ich suche weiter, denn die die geflochtene Oberfläche ist mit keinem Polster oder Glattholz zu toppen. 😉 Vielleicht verrät Roland ja irgendwann doch mal seinen Hersteller, die Frage kam ja schon öfter auf YouTube, soweit ich mich erinnere….

Wieder ein Sonntagstraining ganz nach meinem Geschmack! Die Stuhlübung mit dem Rückentwist mache ich immer am Boden aus Mangel an so einem schönen Stuhl, wie Roland ihn hat. (Kennt Jemand das Fabrikat? )Alles, was ich bis jetzt in baugleichem Stil gefunden habe, war ziemlich hässlich von den Materialien her. Na, egal. Angelehnt an die Yogaübung „Ardha Matsyendrasana“ oder „Half Lord of the Fishes“ gehts auch ohne Stuhl auf der Matte. In diesem Sinne… happy Sunday