Stefanie „Flip“ Hier nochmal genauer die mir verordneten Zeiten:

Aufwärmen: 35 Sek

Intervallzyklus Anzahl der Sätze: 3

Niedrige Intensität: 10 Sek

Hohe Intensität: 20 Sek

Abkühlung: 15 Sek

Stefanie „Flip“ Hey Flip 🤗, oh, das ist ja verrückt! Also es sind folgende Übungen:

1 Vordere Oberschenkelübung. Dabei beim Anspannen auch das Knie auf den Retter (nehme ich statt Medirolle)drücken ( hatte ich so nicht gemacht).

2 Hintere Beinübung ( besonders wichtig.

3 Gesäßübung

4 Innere Oberschenkelübung: dabei den Oberkörper abstützen, um Gewicht abzugeben und dadurch die Beine zu entspannen.

Dazu Rollmassage und am Knie Osteopressur.

Alle Übungen 6x/ Woche. Dazu bekam ich eine Intervall-App inklusive der Zeiten. So dass jede Übung vier Minuten mache. Da passiert nochmal mehr als bei zwei Minuten.

Außerdem habe ich intensiv den Knieretter benutzt. Ich denke, die Osteopressur war der Bringer. Da war ganz tief irgendwas vermurkst. Jetzt ist es wieder gut, aber ich muss dranbleiben.

Ja, das ist normal. Dann einfach kurz aus der Übung raus und dann wieder rein. Nicht zu stark. Regelmäßig üben, dann wird es besser.

Hallo Katja, vielleicht liegt es ja an deiner Matratze?

Hallo Madita, ich bin auch seit drei Jahren dabei und bei mir begann im August die Kniekehle weh zu tun nach Fersensitz. Ich bin u.a. zu einem L&B Therapeuten gegangen, der hat Osteopressur angewendet, sich meine Übungsroutine angeschaut, kleine Korrekturhinweise gegeben und mir einen Übungsplan an die Hand gegeben, in dem alle wichtigen Übungen vier Minuten lang gemacht werden. Ich bin wieder beschwerdefrei. Ganz wichtig ist aber auch Entspannung, denke ich. Ich meditiere und mache regelmäßig autogenes Training. Ich denke, so etwas wirkt sich auch positiv auf Schmerzen aus.

Dorothea P. @Angelika: Hallo Dorothea und Angelika, schaut gern mal in das Liebscher-Bracht-Schmerzlexikon - und wenn die beschriebenen Symptome passen, dann stellt euch eine Übungsreihe zusammen, die ihr jeden Tag macht. Die Übungen dürfen auch gern länger als zwei Minuten gemacht werden, also in Phasen. Das täglich machen, 6x/ Woche. Und, wie üblich, immer im Wohlfühl-Schmerzbereich bleiben! https://www.liebscher-bracht.com/schmerzlexikon/schulter-arm-syndrom/

Edith Ebert Hallo Edith, für das Bauchmuskeltraining gibt es die guten, alten Rumpbeugen. Füße irgendwo runtergeklemmt, z Bsp. Couch, und los geht's. Fang mit drei Stück an, mache es jeden Tag, und steigere dich langsam. 💪

Konstanze Hey Konstanze, wenn du die Leiste nicht auf den Boden bekommst, dann mache die Übung lieber ohne Rolle. Oder mit, aber dann auf die Leiste konzentrieren. Wenn die Leiste nicht am Boden ist, ist die Wirkung der Übung nicht so gut, sagt Roland. Nichts mit Gewalt machen!

Birgit S. Dir auch liebe Birgit 🍁🍂💫😊

🤭😄🙋‍♀️