Hallo liebe Community

Ich sortiere gerne meine Lieblingsübungen in den Wiedergabelisten. Leider ist bei mir nach 7 verschiedenen Listen schluss und ich kann keine weitere erstellen.

Gibt es die Möglichkeit mehr als 7 Wiedergabelisten zu erstellen?

LG

Felix

Damit wir Gabrieles Beitrag zum Karpaltunnel nicht zerpflücken mach ich mal ein neues Thema...vielleicht interessieren sich mehrere für meine bescheidenen Erfahrungen.... Ich hab x- Beine mit nach innen verdrehten Knien - das hab ich, wie mein Hohlkreuz, für mein unabänderliches Schicksal gehalten ( inzwischen weiß ich es besser). Vermutlich durch die Fehlstellung und durch übermäßige Belastung in der Jugend haben sich meine Füße zu Senk-Spreizfüßen entwickelt. Der linke stärker als der rechte, Links sind die Zehen, va der "Mittel - und Ringzeh" nach außen verschoben. Mit senk-spreizfusseinlagen konnte ich zuletzt noch so einigermaßen mit Schmerzen gehen. Wegen Schulter und Hüfte bin ich zu meinem großen Glück bei LuB gelandet, und hab nachdem ich die Wirkung der Übungen gemerkt habe auch mit den Fußübungen begonnen. ich hatte in den ganzen Füßen Schmerzen, in den Zehengrundgelenken, im Mittelfuß bis in die Fußgelenke. Nach ein paar Zehenstrecker und Zehenbeuger Übungen wurde auch das besser. Dann habe ich mit den Wadenübungen angefangen, mir einen Knieretter besorgt und das intensiviert. Inzwischen war ich hier in der App und hab systematisch alle Einzelübungen durchprobiert... Nach etwa acht Wochen täglich alle Übungen von den Zehen bis zur Hüfte - immer im Wechsel wirklich alles was sich in der App und auf YouTube finden lässt, und immer auch in Variationen ( also zB die meistgehasste Übung im stehen und auf der Matte) hatte ich nur noch gelegentlich ein bisschen Schmerzen in den Zehengelenken und im Mittelfuß. Und ich habe nach und nach bemerkt, dass ich mit den Knien weiter nach außen komme. So habe ich angefangen, bei den Wadenübungen und bei der meistgehassten Übung die Knie ganz bewusst nach außen zu drehen ( Achtung, ganz sachte und vorsichtig!!! Das erzeugt eine enorme Dehnung an den Beininnenseiten!). Dabei spielt vermutlich auch eine Rolle, dass meine Hüftgelenke beweglicher werden, gerade mit der Außendrehung hab ich in den Hüften auch die größten Schwierigkeiten. Bei den Zehenübungen mache ich das Gegenspannen und Aktivdehnen ganz bewusst so stark wie es nur geht, wie ich es wirklich gerade noch ertragen kann. Nach rund vier Monaten üben merkte ich, dass sich mein Fussgewölbe verbessert, die x- Beine besser werden, die Fußgelenke werden allmählich auch nachgiebiger und vor allem: ich hab die Einlagen aus allen Schuhen wieder verbannt und hab praktisch keine Schmerzen mehr in den Füßen. Gelegentlich mal ein bisschen in den grosszehgelenken und selten im Mittelfuß, vor allem nach der Arbeit, aber so gering, dass das für mich vernachlässigbar ist. Die Zehen stehen immer noch schief, aber das ist mir egal( und wird vermutlich auch noch besser). Und ich kann nicht nur schmerzfrei wieder gehen sonder auch rennen - und meinem Lieblings - Ausdauertraining nachgehen... Lacht mich nicht aus - Boogie tanzen.... Mein Fazit: alles probieren, dran bleiben und Geduld haben - es lohnt sich.... LG Dinie

Montag, 23.09.24
Gut, dass heute der Vorschlag gezeigt wurde, alles in der Horizontalen auf der Matte auszuüben. Meine freien Wände sind hier zu kurz, um meine Spannweite abzustützen. Endlich habe ich die Schulterdehnung am Boden gemacht. Es war sehr befreiend dieses intensive Training in dieser Weise auszuführen zu können.

Hallo. Ich beginne gerade mit dem Training und finde mich noch nicht ganz zurecht. Wenn ich z.B. die Übungen zur Öffnung des Beckens gemacht habe, die mir gar nicht gut gelungen sind, und ich trainiere am nächsten Tag eine andere Körperregion, dann vergisst mein Becken vielleicht den Trainingseffekt? Oder wiederholt man die Übungen am nächsten Tag? Und addiert die neue Übung? Sind die 8 Minuten am Tag ausreichend? Wie strukturieren ich also mein Training?
Vielen Dank schon mal.
Angela

Nach knapp zwei Jahren in der App mit ziemlich regelmäßiger Teilnahme habe ich plötzlich überall im Körper Schmerzen. Es ging an mit einem Knie, das von jetzt auf gleich so arg schmerzte, dass ich kaum mehr gehen konnte und Treppen ein fast unüberwindliches Hindernis waren. Dann traten Schmerzen im Knöchel auf, auf der Fußrückseite, in der Leiste, im Oberschenkel, schließlich im Rücken… ich habe das Gefühl, alle Körperteile, die besonders oft beim Dehnen drankommen, sind betroffen!!!

Ich wüsste gerne ob bei einer Schulter/ Armentzündung die
Übungen zu empfehlen sind???
Habe schon Therapien Liebscher gehabt , jedoch gleich geblieben.
Danke für eure Antwort