Vorweg zwei Dinge - ganz wichtig: erstens, das wisst ihr inzwischen wohl alle, ich bin nur ein fleißig übender und experimentierfreudiger Laie und keineswegs irgendwie fachlich geschult! Und zweitens, alles was ich euch beschreibe, bitte - bitte, bitte liebe Leute - ganz vorsichtig probieren, und noch vorsichtiger, wer sowieso schon Probleme mit den Knien hat!!!!! Ich möchte nicht schuld sein, wenn ihr alle vier Wochen lang nicht richtig laufen könnt... Die Adduktoren sind ja bekanntlich ein großes, starkes Muskelpaket und wenn zu kurz für vielerlei Probleme verantwortlich. Man kann die Adduktoren im Stehen dehnen, da mir das aber relativ schwer fällt mache ich das im Sitzen auf der Matte. Das dehnt ein bisschen anders als im Stehen, aber sehr intensiv. Dazu mit den Beinen nach vorne auf die Matte setzen und dann die Beine grätschen. Die Intensität lässt sich einstellen je nachdem wie weit man - logisch - die Beine aufgrätscht und auch dadurch, dass man mehr oder weniger ins Hohlkreuz geht und sich mehr oder weniger nach vorne beugt. Zum gegenspannen mit den Händen an den Innenseiten der Knie gegenhalten und anspannen als wollten die Beine zusammenkommen. In dieser Position kann man jetzt die Knie weiter nach außen oder innen drehen, das erzeugt immer eine andere und sehr intensive Dehnung. Und jeweils in der veränderten Position auch einmal gegenspannen. Bei meinen nach innen verdrehten Knien wird die Dehnung stärker wenn ich nach außen drehe, ich kann mir vorstellen, dass man bei nach außen verdrehten Knien den Zug nach innen wesentlich deutlicher spürt als das bei mir der Fall ist. Ich habe den Eindruck, dass durch diese ( Möchtegern)Übung meine Beine komplett beweglicher und gerader werden, und Hüfte und Knie fühlen sich danach immer wunderbar befreit an ... Probiert es mal aus - viel Spaß dabei! LG Dinie