Monika, ich habe beim Wechsel in die neue Position heute immer die Pausetaste gedrückt, somit genug Zeit gehabt mich entsprechend auszurichten. Aber das habe ich ja, euch schon in meinem Kommentar mitgeteilt 😁 deshalb vor Beginn der Übung immer mal die schon vorhandenen Kommentare lesen👍

🫠Heute mit guten Erklärungen worauf man bei den jeweiligen Dehnungen achten sollte. Die kurzen und schnellen Anspannungen am Ende der jeweiligen Übung hat Roland heute weg gelassen.

Für die Einnahme der neuen Position habe ich jeweils kurz das Video angehalten.

Am Ende erklärt er noch die Ursache, weshalb die Einschränkungen der Beweglichkeit im Alter auftreten können. 👍

Wieso?

Birgit, versuche es halt erstmal in der Anfangsposition, du musst nicht direkt in den Fersensitz gehen. Dann achte auch darauf dass deine Füsse nicht auf dem Boden aufstehen, sondern auf dem Boden aufliegen. Jetzt gehst du nur soweit nach hinten wie es in den Fussgelenken anspannt, dort hälst du die Position. Wenn du dann wieder rausgehst, dann stelle die Füße mit den Zehen so auf, dass die Zehen und das Gelenk nach vorne gedrückt werden, also die Gegendehnung.

Ich hatte am Beginn mit den Fußgelenken auch immer extreme Probleme. Doch jetzt kann ich in den Fersensitz und auch die Fussgelenke machen nicht mehr soviel Schmerzen, was aber wichtig ist, wenn ich aus dem Fersensitz gehe, dass ich die Gegendehnung der Fussgelenke durchführe und die Füße erstmal frei bewege. Falls du den Knieretter hast, stehe jeden Tag darauf. Damit werden auch die Engpässe im Gelenk bearbeitet.

Erika, kann dir nur zustimmen, aber man sieht ja, manche hier begreifen das einfach nicht, die schreiben dann viel "miau miau" anstatt sich mal auf ihren Körper zu konzentrieren.

Jutta Bernhardt es gibt eine Übung, auf dem Bauch liegend, Schlaufe um einen Fuß, Hüfte auf den Boden halten und den Fuss zum Gesäß ziehen.

✅✔️Ich gehe halt in den Fersensitz ganz gemütlich und warte auf die Reaktion der Muskeln, dann geht es immer weiter in kleinen Schritten, so dass ich mich immer dabei wohlfühle. Wenn der Punkt erreicht ist, wo sich die Knie abheben wollen, gehe ich nicht weiter zurück, sondern halte die Dehnung. Die Geschwindigkeit der Drückroutine bestimme ich selber, da geht es dann auch etwas weiter nach hinten ohne dass sich die Knie abheben.

Bei der 8. Minuten Flow Bewegung mache ich das auch in meiner Geschwindigkeit.

Und denen das zu schnell ist, die haben ja die Möglichkeit nur die 7 Minuten zu machen.

Und ich Wünsche denen, die nicht mit seiner Aussprache von Roland zurecht kommen und somit die App verlassen wollen, alles Gute für die Zukunft.

Könnte mir vorstellen, dass das gemeint ist, wenn man noch den alten Knieretter hat, einfach die Übungsschlaufe so um den Keil legen, dass der Fuss vor dem abrutschen gehindert wird.

Unter "Erfahrungen" im Community Bereich, findet man die Bilder dazu.

Leert Ihr regelmäßig den Cache und den Müll auf euren Geräten? Mehr Infos dazu unter häufig gestellte Fragen im Community Bereich.

Dann immer bei Problemen dazu schreiben welches Betriebssystem und welche App Version installiert ist. 👍

Ria, was für ein Gerät benutzt du?

Auf dem Android Smartphone werden mir die ... Punkte unterhalb dem Video und der Beschreibung was für ein Training das ist, auf der rechten Seite angezeigt. Aber das ist erst der Fall, wenn du das Video angeklickt hast, also als wolltest du es ansehen.