Dinie Kaum habe ich hier Littledinie bei der Grätsche gesehen und schon wollte ich wissen, nachdem ich den Kommentar von Karin,72 gelesen habe, wie weit ich in die Grätsche komme. 😁

Karin,72 ich habs grad mal bei mir ausgemessen komme auf ca. 130 cm. Wenn ich beim Zähneputzen nicht auf dem Knieretter stehe, dann mache ich immer die Grätsche. 🕺

Beinlänge innen ca. 81 cm😁

Wünsche dir schöne Zeit in Thailand👍. Ich muss noch bis Mitte April warten, dann sind wir auch wieder in Thailand 🏝️

Mareike, wo besteht denn der Bandscheibenvorfall, in der LWS, BWS oder HWS und in welchem Wirbelbereich? Denn diese Informationen benötigt der Therapeut Harri um dir entsprechende Übungen empfehlen zu können und ob du den Rückenretter benutzen kannst.

Ingrid, dann mach es erstmal ohne die Rolle. Du kannst auch ein Teil vom Rückenretter oder Knieretter unterlegen oder halt ein Buch. 

Ja, geht auch👍. Du kannst auch etwas anderes unter das Knie legen, das es dir ermöglicht die Hüfte am Boden zu halten. Wenn du die Knieretter Keile hast, dann kannst du die auch unterlegen, halt erstmal nur einen kleinen Keil, die rollen auch nicht so nervig weg wie die Rolle. 😁

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He Helga, da brauchst du Geduld. Dinie hat dir ja schon entsprechende Tipps gegeben.

Wenn du mal soweit bis an die Fersen kommst, wirst du erst mal feststellen, dass noch ein weiterer Punkt erreicht wurde, der auch einige Zeit benötigt um dort Erleichterung zu finden. Es sind die Fussgelenke die hier jetzt mit dem Gewicht des Oberkörpers zurecht kommen müssen. Damit die Gelenke erstmal nicht zu stark belastet werden, lege erstmal ein zusammen gerolltes Handtuch unter das Gelenk. Wünsche dir viel Erfolg, aber denke dran es braucht seine Zeit bis sich die Muskeln an die neue Länge gewöhnen müssen. Und immer nur soweit gehen, dass du entspannt atmen kannst, denn das hilft dir extrem, weiter in die gewünschte Position zu kommen. 🧎

Ja, es dauert, bis man in den Versensitz kommt, aber sobald man mal mit dem Gesäß auf der Ferse ankommt, wird man die neue Engstelle kennenlernen. Die Fussgelenke 😀 teilen da deutlich mit und sagen "He, weshalb willst du auf uns sitzen" 😁

Bei mir zieht es dabei in den Armmuskeln, ist aber für mich schon Gewohnheit 🙂