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Dinie, es ist halt immer gut, wenn uns Littledinie uns zeigt, auf was wir uns vorbereiten mussen👍.

Jetzt habe ich mal noch den großen Ventilator an die Balkontür gestellt, damit die kühlere Luft von draußen sich schneller in der Wohnung verteilt. 👋

Hallo Clarissa, versuche es halt mal ohne Keile und ohne Schuhe so dass dein ganzer Fuss so flach wie möglich auf dem Boden aufliegt. Dann vorsichtig die Knie erstmal leicht beugen bis du merkst, dass sich im Fuss Spannungen aufbauen, halte die Spannung 10-15 Sekunden, dann atme aus und gehe dabei weiter in die Dehnung und wenn es halt nur ein paar Millimeter sind, das dann halt mehrmals wiederholen. Die Ferse muss dabei immer am Boden bleiben. Kannst das auch während dem Zähneputzen am Waschbecken machen.

Wegen deinen Zehen, könntest du mal die Übung vom Samstag für die Zehenstrecker machen.

Und wenn du die kleine Rolle hast, dann den Fuss immer wieder mal sehr langsam abrollen. Verbleibe mit Zehen erstmal länger auf der Rolle bevor du den Fuss abrollst.

Halt immer im Wohlfühlbereich bleiben. Es kann durchaus Monate dauern bis sich ein Erfolg zeigt.

Eventuell solltest du mal überprüfen, ob deine Schuhe deinen Fuss negativ über Jahre hinweg beeinflusst haben.

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✅👋 Musste zwar mehrmals bei den Übungen den Platz wechseln, da eine freie Wand etwas weiter weg von der Matte ist. Aber somit habe ich mich dabei durch das Gehen wieder etwas gelockert. 😊

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Hat bei mir auch etwas in der Wirbelsäule geknackst 🤭

👍​Petra, danke für die Übung für die Nackenmuskeln, man spürt sofort die Engstellen im Nacken die man somit auch wieder etwas lockern kann. 👌👋

✅✔️✅✔️✅✔️ Sollte man auch immer zusätzlich nach der Morgen Routine machen😊