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Manuela Pomiluck du könntest mal bei der Video Übersicht, über die Lupe das Wort "Nacken" eingeben, dann werden dir entspreche Videos und Übungen von den Therapeuten angezeigt, die den Nackenbereich betreffen.

Hallo Arda, ich bin weder ein Arzt noch ein Therapeut sondern nur ein Mitglied hier. So wie es aussieht überforderst deinen Körper.

Nimmst du entsprechende Nahrungsergänzungsmittel ein, wie z. Bsp. Magnesium, Glutamin, Vitamin D, Calcium oder Kalium ein? Das sind wichtige Nährstoffe für die Muskeln und Nerven.

Am besten du lässt dich dahingehend mal von einem Therapeuten oder Arzt beraten.

Auch wenn du hier die Dehnungs Übungen machst, dann übertreibe die Dehnungen nicht, sondern bleibe immer unter der Schmerzscala von 10.

Nach der Trainingseinheiten könntest du auch Entspannungs Bäder machen.

Eventuell kann dir hier der Therapeut Niklas einen entsprechenden Tipp noch dazu geben.

Hallo Kathrin, du kannst gewisse Übungen auch auf dem Stuhl oder Sofa machen.

Bis du ohne Probleme in den Fersensitz kommst, kann es einige Monate dauern, du hast aber die Möglichkeit erstmal auf einen Bücherstapel abzusitzen, oder auf einen kleinen Hocker, halt nur soweit in den Fersensitz gehen, dass sich die Knie nicht vom Boden abheben. Damit deine Fußgelenke nicht so belastet werden, kannst du ja auch mal ein Körnerkissen oder ein zusammengerolltes Handtuch unter die Fußgelenke legen, somit werden die Gelenke nicht so stark belastet.

Du hast geschrieben, dass du neu hier bist, doch deine Frage hast du bereits im richtigen Bereich eingestellt. 👍 Falls du noch mehr Informationen über die App/Konto/Kündigung/Abo benötigst, dann kannst du den angepinnten Hilfe-Kommentar von mir mal durchlesen.

Hier ist der Link dafür:

https://premium.liebscher-bracht.com/community/posts/hallo-zusammenhier-mal-wieder-ein-in

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Ja, solange es die Wolken zulassen. 😊

Heidi, falls du die Frage noch nicht im Community Bereich unter Fragen oder Fragen Intern gestellt hast, dann solltest du diesen Kommentar hier kopieren und dort einsetzen.

Hallo Gerhild, ich bin ebenfalls wie Dinie kein Fachmann, doch die Probleme kenne ich gut 😒, Hauptsächliche Ursache sind verspannten Muskeln bei mir im Schulterbereich, Nacken und auch im Rückenbereich an der Seite vom Hals auf der linken Seite. Taste mal diesen Bereich bei dir ab, ob das bei dir auch der Fall ist. Ich persönlich massiere mir mehrmals tgl. diese Muskelbereiche, dazu nehme ich entweder TIGER BALM oder ein thailändisches Massage Öl. Auch Durchblutungsfördernde Salben wie z. Bsp. Teufelskralle Balsam.

Die Nackenübung mach ich auch immer wieder, aber bleibe hier immer im Wohlfühlbereich. Und im Laufe des Tages drehe ich immer wieder meinen Kopf in alle Richtungen, aber bin dabei vorsichtig. Falls du die Mini Rolle hast, dann auch mal den Nacken abrollen. Entsprechende Videos findest du ja hier in der App.

Du kannst auch wie Dinie dir bereits geschrieben hat es mit einem Körnerkissen versuchen. Oder mal in die Badewanne gemütlich für 20 Minuten in einem ca. 38 Grad warmen Wasser mit einem Badezusatz der dafür geeignet ist die Muskeln zu entspannen.

Dann ist auch die Schlafposition wichtig. Ideal wäre es flach auf dem Rücken liegen.

Klappt aber bei mir nicht so, wenn man bereits ein halbes Jahrhundert auf der Seite schläft.