Liebe Ellen, dem, was Werner schreibt, ist eigentlich nichts Wichtiges hinzuzufügen – das ist ein sehr guter erster Ansatz. Ergänzend noch: Du musst dich für keine Übung hinknien. Wenn das Knie dabei blockiert oder Schmerzen macht, ist das ein klares Signal. Dann lieber Varianten im Sitzen, Liegen oder Stehen wählen.
Schau dir in der App ruhig die Kategorie „Schmerzbereiche“ auf der Startseite an. Dort dann auf „Oberschenkel-Knie“ klicken - hier findest du Übungen und Erklärungen, die ohne Knien auskommen oder Alternativen zeigen. Und wie Werner sagte, nutze auch gern die Suchfunktion! 🤗
Ganz wichtig: Bleib im Wohlfühlbereich. Du solltest ruhig weiteratmen können und nicht gegen den Schmerz arbeiten. Gerade am Anfang lieber weniger Intensität, dafür regelmäßig. Das bringt langfristig deutlich mehr als „durchziehen“.
Schön, dass du da bist – und gut, dass du nach Alternativen fragst. 🧡 Ich wünsche dir ganz viel Spaß und Erfolg in der App! 💪🏼
Kommentiert am Liebe Community, Ich habe vielleicht ...
12. Januar, 13:46 Uhr
Hallo liebe Madita,die Frage ist überhaupt nicht seltsam, ganz im Gegenteil. Ich kann dir von unserer Seite klar sagen: Die Übungen wirken altersunabhängig. 🤗 Schmerzen unterscheiden nicht zwischen 30 und 70, und genau so wenig tun es die Übungen. Ich selbst bin 29, und sobald Nacken oder Rücken anfangen zu zicken, reichen oft ein paar gezielte Übungen, damit es sich wieder deutlich entspannt. In meinem Umfeld (Anfang bis Mitte 30) sind Rücken-, Nacken- und Knieschmerzen inzwischen eher die Regel als die Ausnahme. Viel Sitzen, Stress, wenig Ausgleich...
Gerade deshalb ist es sinnvoll, früh anzusetzen und nicht erst, wenn schon jahrelang kompensiert wurde. Dein Bekannter hat nichts zu verlieren – ausprobieren ist der beste Beweis. Und oft ist genau dieser einfache Einstieg der Moment, in dem man merkt: Ich kann selbst wieder etwas tun. 🙏🏼