Moin Werner, die schnellen Anspannungen kommen doch erst in der Woche bei den Einzelübungen. Oder täusche ich mich? LG und einen schönen Sonntag!

🚴‍♀️🧎🏼‍♀️TheResia W.🍀🚶🏼‍♀️🦋 Toll, liebe Resi! Davon träume ich bislang nur! 😏 Aber vielleicht habe ich ja auch noch ein paar Jahre Zeit zum üben!

Erika liebe Erika, ich habe meine Erfahrungen zum Thema Arthrose bei Glossic mitgeteilt. Vielleicht ist da auch ein Tipp für dich dabei! Alles Gute!

Erika Intlekofer So ist es, liebe Erika! Jeder muss bei sich und an sich arbeiten!

Jutta Bernhardt liebe Jutta, die Übung, die Werner vorgeschlagen hat, mache ich auch ganz oft, sie ist eine gute Alternative. Wenn du wissen möchtest, wie meine Erfahrungen bisher waren, dann lies dir mal meinen Kommentar an Glossic durch. Ich möchte das nicht alles wiederholen. Alles Gute!

Glossic 3. Mit den Händen stütze ich dabei neben den Knien ab. Dann hangele ich mich mit einer Hand nach hinten und stütze mich hinten ab. Erst danach folgt der 2. Arm. Das ist weniger schmerzhaft als der direkte Fersensitz, weil das Körpergewicht nicht mehr senkrecht auf den Knien lastet. Dann beuge ich mich soweit nach hinten, wie es geht. Und noch ein Tipp: versuche mal an den entsprechenden Punkten zu drücken. Wenn du das Drückerset nicht hast, geht auch der Daumen oder ein Küchenutensil mit Holzgriff. Die Anleitung zum Drücken findest du hier in der App. Das Drücken nimmt erstmal die Spannung aus dem Muskel und macht ihn bereit für die Dehnung! Alles Gute!

Glossic 2. Bis hin zur Knieblockade war alles dabei. Aber ich habe gelernt, mehr auf meinen Körper zu hören und wenn an einem Tag irgendwas nicht geht, dann ist das so und ich probiere es an einem anderen nochmal. Man sollte nichts übers Knie brechen!( 😉haha, das konnte ich mir jetzt nicht verkneifen.) Mit der Zeit wurde es aber immer besser, so dass ich lange Zeit auch völlig schmerzfrei bin. Mit dem Fersensitz habe ich noch immer Probleme, mache ihn aber so gut es geht. Ich konnte nicht feststellen, dass er schadet - im Gegenteil! Wichtig ist, auch an die Wadenmuskulatur zu denken und ebenso zu dehen. Ich stelle mich dazu jeden Tag auf den Knieretter mit allen 3 Keilen. Die heutige Übung kann ich auch nicht so gut wie Roland. Wenn ich Glück habe, kann ich mich auf die Ellenbogen legen, mehr geht nicht. Übrigens, wenn du Probleme hast, in die Position zu kommen, probiere doch folgendes ( so mache ich es): ich gehe in den FS so weit es geht.

Glossic Hallo Glossic, die 1. Übung ist nicht leicht, da gebe ich dir recht. Sie ist aber auch nicht gänzlich unmöglich. Ich spreche aus Erfahrung und bin wegen Knieschmerzen im Sommer 2020 hier bei L& B gelandet. Kniearthrose und eingerissene Menisken wurden bei mir schon 2011 diagnostiziert. Am linken Knie habe ich mich operieren lassen, beim rechten wollte ich das verhindern und habe mich bis 2020 so durchgewurstelt. Ich kann dir nur von meiner Erfahrung berichten und dies nicht als allgemeingültig für jedermann empfehlen. Ich habe die Knieübungen von Anfang an gemacht (gegen den Rat des Orthopäden, der meinte, Schonung wäre angesagt!) Schon kurze Zeit später merkte ich eine Besserung. Die war zwar noch nicht beständig, ließ mich aber vermuten, dass ich auf dem richtigen Weg bin. Es kamen im Laufe der Jahre viele Auf und Abs, also auch Rückschläge. Vermutlich deswegen, weil ich etwas zu ungeduldig war und zu intensiv in eine Übung gegangen bin.

Hallo Mountain, ich habe auch ganz zu Anfang, als ich noch keinerlei Utensilien von L & B hatte, mit Büchern und schräg aufgelegten Brettern probiert, die Übung irgendwie hinzukriegen. Allerdings war ich mehr damit beschäftigt, unfallfrei aus der Übung wieder herauszukommen, als mit der eigentlichen Dehnung. Will sagen: ich habe für mich keine zufriedenstellende Buchkonstruktion herausfinden können. Ich würde dir nur raten: besorg dir, so schnell es geht, den Knieretter! Er ist mein tägl. Begleiter, ohne Übungen damit, kann ich mir mein Leben gar nicht mehr vorstellen. Wenn sich eine Investition gelohnt hat, dann diese!

Liebe Katja, alles Gute und einen schönen Freitag!