Liebe Ute ich habe auch eingerissene Menisken, dazu Arthrose in beiden Knien seit vielen Jahren. Am linken Bein habe ich mich deswegen auch vor ca. 12 Jahren operieren lassen, da kannte ich Liebscher und Bracht noch nicht.😏 Zunächst war auch alles okay, dann kamen due Schmerzen aber wieder und ich habe nach einer Alternative gesucht, da ich keune Lust auf eine erneute OP hatte. Das war vor ca. 4 Jahren und seitdem mache ich täglich die Übungen mit. Angefangen habe ich mit dem Einsteigerprogramm für's Knie. Dann kamen einige Spezialübungen, die direkt auf die Oberschenkelmuskulatur und die Waden abzielen dazu. Natürlich darf auch die Tagesübung und das Sonntagstraining nicht fehlen. Meine bisherige Erfahrung ist folgende: Ich bin seitdem viel beweglicher geworden, lange Zeit auch völlig schmerzfrei. Leider hält diese Phase nicht dauerhaft an. Es gibt immermal wieder Rückschläge, wo Schmerzen auftreten. Aber ich habe sie im Griff. Es kann auch daran liegen, dass meine Knie schon sehr vorgeschädigt sind. Ob man mit den Übungen verhindern kann, dass der Meniskus noch mehr einreißt, weiß ich nicht. Es interessiert mich auch nicht so sehr. Was für mich wichtig ist: habe ich Schmerzen oder nicht. Ich empfehle dir alle Übungen für das Knie zu machen, soweit es dir möglich ist und du in deiner Wohlfühlgrenze bleibst. Besonders die Dehnungsübungen für Oberschenkel und die Wadendehnung auf dem Knieretter solltest du mehrmals in der Woche machen. Der Fersensitz fällt mir immernoch schwer, aber ich übe ihn täglich. Ich habe auch zusätzliche Kraftübungen, wie Kniebeugen oder die tiefe Hocke mit ins Programm aufgenommen. Bei den Kniebeugen gehe ich nur in die halbe Hocke. So, als wolltest du dich auf einen Stuhl setzen. Halte diese Position solange du kannst und wiederhole das ganze einige Male. Ich wünsche dir viel Erfolg! Alles Gute und liebe Grüße!🤗

Maria liebe Maria, meinst du deine eigenen Kommentare? Diw kannst nur DU löschen, niemand anders.

Dinie ich bin jederzeit zur Aushilfe bereit!🤗🥰

Dinie klar!

Ach Mensch Dinie! Solli ch dir wieder zur Seite springen oder hast du ihn inzwischen?

Christel schaun mer mal! Heute hatte das Wasser noch mäßige 16 Grad.😒

Gabriele Radeck., liebe Gabriele wir sind z. Z. auch im Urlaub und ich habe nur die Schlaufe eingepackt. Man kann auch viel ganz ohne Hilfsmittel machen. Übungen auf dem Stuhl, im liegen oder im Stehen. Ich habe mir vorgenommen, vor allem viel barfuß im Sand zu laufen. Irgendwas geht immer. Ich wünsche dir gute Erholung und einen sonnigen Urlaub!

Karin,72 Der ist wirklich toll! So viel Kraft!

Madelaine Danke liebe Madelaine. Nach Berlin fahren wir dieses Jahr wahrscheinlich nicht.😩LG

Dinie haben wir so geplant. Sie sind ca. 2 Autostunden entfernt.