Hallo Tina, die Übung war schon öfter mal dran, aber selten. Wenn du keine Ecke hast, mach es einfach ohne. Stell dich frei hin und verschränke die Arme hinter dem Rücken, so wie Roland es zeigt. Du drückst mit den Händen gegen die LWS und gleichzeitig die Schultern nach vorn. Dadurch wird eine Dehnung im Schultergelenk erzeugt. Es ist ein bisschen anders als in der Ecke, aber es geht. LG

Bärbel Tenhunen Liebe Bärbel, dann machst du sicherlich zuviel. Geehe nicht so intensiv in die Dehnung, man muss sich an alle Übungen langsam rantasten. Lieber langsam steigern, als zu schnell zuviel wollen.

Momi Genau so ist es, liebe Momi! Sie Wand ist nicht unbedingt nötig!

Liebe Helga, genau genommen, brauchst du für die 1. Übung gar keine Ecke. Du kannst dich einfach frei im Raum hinstellen und verschränkst die Arme hinter dem Rücken, so wie Roland es zeigt. Dann drückst du die Hände fest gegen die LWS und gleichzeitig die Schultern nach vorn. Auch dadurch wird eine Dehnung in den Schultergelenken ausgelöst. Man muss es etwas anders ansteuern, da die Wand als Gegenpol fehlt. Aber es geht! Der Schulterretter ist besser für die Außenrotation der Schulterübungen geeignet. Also die Gegenrichtung. Wenn du beides probierst, merkst du den Unterschied. LG

Andrea Grünberg Hallo Andrea, mir geht das bei der 2. Übung auch oft so. Da heißt es, gaaaanz vorsichtig zu Werke gehen und schln den Bauchnabel einziehen. Ich gehe auch nicht mehr so extrem in die Dehnung wie früher. Diese Übung ist sehr speziell und wenn es hinterher mehr zwickt als vorher, ist es m. M. nach zuviel des Guten. Anschließend mache ich dann eine ausgeprägte Gegendehnung, um die LWS wieder auf Länge zu bringen. Dennoch denke ich, dass die Übung wichtig ist, nur halt mit Augenmaß durchführen. Alles Gute!

Die Dehnung soll im Schultergelenk zu spüren sein. Es ist nicht ganz einfach, das präzise anzusteuern. Der Rücken geht immer weiter in die Ecke, die Ellenbogen werden auf diese Weise nach vorn gedrückt und damit sollte eine Dehnung im Schultergelenk entstehen. Ich weiß nicht, ob ich das verständlich ausgedrückt habe. Versucht es einfach nochmal! Alles Gute!

Joanna von Liebscher & Bracht , 🐶 Madu hallo Ihr Lieben, nun melde ich mich doch noch mal zu fem Thema. In dieser krassen Form ist es mir zum Glück nur ein einziges mal passiert. Ich hätte nie das Haus verlassen, wenn ich vorher geahnt hätte, was auf mich zukommt. Es war auch nur ein relativ kurzer Augenblick - der aber intensiv! Ich konnte mich noch an einem Brückengelender festhalten und ein paar Minuten ausruhen. Dann wurde ich allmählich wieder klar im Kopf und es ging wieder. Das Fahrrad habe ich dann aber vorsichtshalber geschoben.

Stefanie „Flip“manchmal kann man auch nur mit den Augen rollen, wenn man die Kommentare liest!🙄

Rosa-Maria liebe Rosa-Maria, ich war auch jahrelang Bauchschläfer. Hoffentlich machst du nicht den gleichen Fehler, den ich gemacht habe. Ich habe den Kopf immer tur gleichen Seite gedreht. Dadurch wurde meine Nackenmuskulatur völlig ungleichmäßig gedehnt. Noch heute merke ich die Folgen, wenn ich mich auf den Bauch lege und abwechselnd den Kopf nach links und rechts drehe. Daher mein Rat an alle Bauchschläfer: achtet bitte darauf, dass Ihr euren Kopf abwechselnd und gleich oft auf die eine und andere Seite ablegt!

🐶 Madu Bei mir war es zum Glück auch schnell wieder vorbei. Es war am Anfang auch ziemlich heftig und auch gefährlich. Ich habe so einen Anfall mal bekommen, als ich mit dem Fahrrad unterwegs war. Ich hatte überhaupt keine Kontrolle mehr über mein Gleichgewicht und kippte mit dem Fahrrad einfach um. Zum Glück nicht auf die Fahrbahn und gesehen hat es wohl auch niemand. Wenn es jemand gesehen hätte, wäre er wahrscheinlich zu dem Schluss gekommen "die Alte ist hackevoll"😇🙃