Hey Jarmila,

herzlich Willkommen hier. Ich würde mit der größeren Baustelle beginnen oder das was dich mehr plagt. Ist es der Fuß dann z.B. die Waden-Übung, tiefe Waden-Übung, Zehenbeuger und Zehenstrecker-Übung 1-3x täglich üben. Und dazu Faszienrollen an Fuß und Wade. Achte aber immer gut auf deine Wohlfühlschmerzgrenze beim üben, dass heißt immer nur soweit in die Übung gehen, dass man es 2min gut aushalten kann, ohne Luft anhalten oder mental Gegenspannt. Wenn du mit den Übungen einigermaßen zurecht kommst, würde ich die Übungen für die Hüfte dazunehmen. z.B. die Gesäß-Übung, innere Oberschenkel-Übung, Bauch-Hüftbeuger-Übung, vordere Oberschenkel-Übung. Gib dem ganzen Zeit und Geduld. Viel Erfolg beim Üben und später bei der Ausbildung👍

Hey Annette,

das reicht durchaus aus, wenn man das Gegenspannen und die Ansteuerung in den Übungen gut mit macht👍 siehe Giulianas link zu Rolands antwort.

Hey Olga,

trainierst du öfter Beinpresse? und dehnst du dich regelmäßig?

ich würde die Waden-Übung, hintere Bein-Übung und vordere Oberschenkel-Übung 1-3x täglich üben. Achte dabei gut auf deine Wohlfühlschmerzgrenze. Dazu Faszienrollen an den Beinen. Viel Erfolg.

Hey Kerstin,

ja auch mit Arthrose sollte man auf die Knie gehen zum Üben. Achte dabei gut auf deine Wohlfühlschmerzgrenze. Gehe nur soweit in die Bewegung, dass du es 2min gut aushalten kannst und nicht dagegen spannen musst oder die Luft anhältst. Neben dem Fersensitz ist auch die Waden-Übung und hintere Bein-Übung Wichtig täglich zu Üben. Viel Erfolg. 

Du bist hier doch im Forum und kannst mit anderen Leuten schreiben. Oder was meinst du?

Hey Gerhild,

von unseren Übungen darfst du alle machen. Achte nur immer gut auf deine Wohlfühlschmerzgrenze beim üben, dann passt das. Die Atem-Übung ist hierbei gut. Viel Spaß beim Üben. 

Hey Corinne,

ich würde täglich die Waden-Übung, tiefe Waden-Übung, Zehenstrecker und Zehenbeuger-Übung (die Fersensitz Variante schön die Fersen zusammen halten beim drauf setzten) üben. Und die Fußsohle ganz langsam, mit hohem Druck und Richtung Herz ausrollen. Viel Erfolg.

Hey Kerstin,

wie Dinie schon geschrieben hat kann es mal vorkommen das der Schmerz stärker wird (Erstverschlimmerung) aber dann würde ich die Intensität niedriger machen. Und es sollte einem nicht länger als 5min danach schlechter gehen, das wäre auch zu intensiv. Immer schön im Wohlfühlschmerzbereich bleiben. Wenn du neu bist und dir unsicher bist würde ich dir einen Termin bei einem zertifizierten Liebscher und Bracht Therapeuten empfehlen, um gut angeleitet zu werden und die passenden Übungen rauszusuchen. Viel Erfolg.

Hey Marita,

wie dir schon empfohlen wurde, würde ich auch z.B. Handtücher aufrollen und unterlegen, sodass es auszuhalten ist, aber du noch die Dehnung spürst oder den Schmerz (größer6 kleiner8)  sowohl unter die Sprunggelenke als auch zwischen Gesäß und Ferse. Ansonsten die Fußstrecker und -beuger Übung machen. Und die Waden-Übung. Viel Erfolg.

Hey Andrea,

sobald du wieder alle Richtungen machen darfst, würde ich aus dem Schmerzbereich Schulter alle Übungen machen. So das sie halt machbar sind, sodass der Schmerz erträglich bleibt (im Wohlfühlschmerzbereich) bleiben. Ein Termin bei einem zertifizierten Liebscher und Bracht Therapeuten wäre dann sehr zu empfehlen. Gute Besserung.

Hey Frank,

ich würde fast alle Übungen für die Schulter machen. z.B. Brust-Übung45°, Armstrecker-Übung, Schulter Rücken-Übung, Schulter Arm-Übung, Schulter Rotatoren-Übung. Ganz wichtig dabei nur soweit in die Übung gehen oder die Übung so anpassen das man sie 2min im Wohlfühlschmerzbereich halten kann. Am besten mal zu einem zertifizierten Liebscher und Bracht Therapeuten gehen, der die Übungen genau einstellen kann. Viel Erfolg.