Hey Egid,

ich vermute du hast die Gesäß-Übung gemacht? und so wie es sich anhört definitiv zu intensiv. Viel Wärme drauflegen.

ansonsten die Bauch-Übung, innere Oberschenkel-Übung, vordere Oberschenkel-Übung, Gesäß-Übung (erstmal auf dem Stuhl). Achte beim üben immer gut auf deine Wohlfühlschmerzgrenze. Ansonsten gerne mal einen zertifizierten Liebscher und Bracht Therapeuten aufsuchen der kann in der Regel direkt helfen. Viel Erfolg.

Hey Ariana,

die Spannung und Probleme kommen meist aus der Wadenspannung in den Fuß. Ich würde 1-3x täglich die Waden-Übung, tiefer Waden-Übung, Zehenbeuger und Zehenstrecker-Übung machen. Achte dabei immer gut auf deine Intensität,  sodass du im Wohlfühlschmerzbereich bleibst. Ansonsten Faszienrollen an Fuß und Wade. Viel Erfolg.

Hey Ulrike,

sobald du wieder Vollbelasten darfst, würde ich die Waden-Übung, tiefe Waden-Übung, Zehenstrecker-Übung, vordere Oberschenkel-Übung, Gesäß-Übung 1-3x täglich üben. Achte dabei immer gut auf deinen Wohlfühlschmerzbereich beim üben, sodass du die Übungen 2min gut machen kannst. Ansonsten Faszienrollen an den Beinen. Und für den Oberkörper kannst du alle Übungen machen. z.B. Brust-Übung, Schulter Arm-Übung, Armstrecker-Übung...  viel Erfolg.

Hey Susanne,

es wäre gut zu Wissen wo genau dein Schmerz ist? mit Ausstrahlung?

ich würde die Bauch-Übung machen, sei dabei ganz achtsam und gehe vorsichtig in die Übung, es sollte immer in einem Wohlfühlschmerzbereich sein. Die Gesäß-Übung, innere Oberschenkel-Übung, vordere Oberschenkel-Übung. Gebe dem ganzen etwas Zeit und über 1-3x täglich. Viel Erfolg.

Hey Chris,

schau dir mal diese Videos an, es ist eine Alternative zum loslassen beim üben.https://premium.liebscher-bracht.com/programs/collection-fs_xsdh0pzw?category_id=16319

Hey Christine,

"sehr schmerzhaft" solltest du keine von unseren Übung machen. Da wir beim Üben immer im Wohlfühlschmerzbereich bleiben, sodass die Übung 2min gut machbar ist. Ich denke du hast zu intensiv geübt. Ich würde die Brust-Übung, Schulter Arm-Übung und Armstrecker-Übung 1-3x täglich machen, aber immer gut auf die Wohlfühlschmerzgrenze achten. Genau kann ich nur helfen mit einem Termin vor Ort. Viel Erfolg.

Hey Gabriele,

um dir genau die besten Übungen mitzugeben wäre ein Termin vor Ort Ratsam. Ich würde auf jeden Fall die Gesäß-Übung, innere Oberschenkel-Übung, Bauch Hüftbeuger-Übung, vordere Oberschenkel-Übung machen. Und mit dem Faszienball am Gesäß rollen. Viel Erfolg.

Hallo Elif, Wärmepumpen einzubauen ist nicht einfach, schwere Teile etc., um ein perfektes Vorgehen zu beschreiben, müsste ich ihn sehen.

Ansonsten bleibt es meist "ein Üben auf Verdacht"...

VLG

Hallo, ich möchte nun mit vorsicht antworten...

Wenn es eine Zecke gab und seither die Steifigkeit deutlich zugenommen hat, würde ich in einer Blutuntersuchung nach hinweisen suchen, ob ggf. die Zecke etwas hatte. Es kann auch nur ein Zufall sein und es hat mit der Zecke nichts zu tun. Würde es dennoch mal abklären...

VLG

Hey, ja genau die Adduktoren und wie beschrieben die Grätsche üben :)

Viel Erfolg