Susanne Heindl hallo! Bei mir klemmt es und dann verspannen sich zunehmend Arm und Hand, wenn meine Schulter nicht frei ist und mit hochrutscht. Ich muss schon lange daran denken, besonders die linke Schulter unten und auch locker zu lassen. Dies wird langsam besser und so kann ich auch besser den Ellenbogen anheben, ohne die Schultet mitzunehmen. Dann klemmt es nicht mehr (so).

Alexa Seidel. Ja klar, jetzt, wo du es sagst ...

Auch ich möchte Andreas Ausführung unterstützen. Ich lasse mir viel Ruhe, um erst einmal in die gedehnte Hüftseite hineinzufühlen. Dazu halte ich Roland so lange an, bis ich meine Ausgangsposition gefunden habe. Wenn ich so auf dem Bauch liege achte ich auch auf die nicht beübte Seite. Auch die muss ganz entspannt gerade liegen können. Mir hilft es, wenn ich das Knie auf der nicht beübten Seite bewusst lockere. Erst dann folge ich Roland weiter.

Das Gegenteil von "den oberen Rücken nach vorne einrollen"? Ich habe die heutige Übung noch nicht gemacht, aber die übliche Anweisung ist ja, den Rücken beim Dehnen aufgerichtet zu lassen. Wenn du das Brustbein anhebst, bist du exzellent gerade.

Das sieht so unspektakulär aus, geht aber richtig an alte Verletzungen. Auch und besonders die 8. Minute tut danach sehr gut.

Hallo Inge, diese Frage / Beobachtung gab es auch schon früher. Es ist wohl egal. Ich kann mir vorstellen, dass das vordere Bein gebeugter bequem liegt, wenn wir mit dem gewinkelten Bein noch nicht so gut den Po erreichen. Dann ist der ganze Körper ja mehr zur Seite gekippt.

Diese Übekombi ist für mich gerade passend, wie weiß Roland das?!

In der Kopfübung zieht es nämlich schon vorne die Oberarme hinunter. Dieses Ziehen wird dann mit der 2. Übung leicht modifiziert, bleibt aber etwa an meiner Baustelle. Toll und danke!!

Die 8. Minute mit Beidem zusammen war ein Erlebnis.

Anna nach meiner Erfahrung versuche doch bitte, beim (vorsichtigen!!) Vorbeugen nicht mit dem Po nach hinten auszuweichen. Wenn du sann die Beine lang lässt, kannst du jubeln beim Ziehen - auch im Oberschenkel.

Durch meinen momentanen Wanderurlaub habe ich eine gute Woche lang keine Übungen hier gemacht. Glücklicherweise habe ich mich heute aufraffen können und hatte wieder Freude am Training.

Es war auch zu merken, dass ich im Fersensitz und in der Hüftöffnungsübung erst meine Krampfneigung beseitigen musste.

Krampfen würde ich nicht zu Schmerzen oder Beweglichkeit zählen, sondern zu Gewebsspannung. Hat jemand gerade eine ähnliche Erfahrung gemacht?

Die Einordnung von Roland zum Schluss war erhellend. Danke für die guten Erklärungen und den Überblick für den Kopf!

Das ist ja interessant, wenn auch nicht ganz leicht zugänglich. Mal sehen, ob ich Muskelkater oder sonst eine Veränderung spüren werde. Bin gespannt ...