Durch meinen momentanen Wanderurlaub habe ich eine gute Woche lang keine Übungen hier gemacht. Glücklicherweise habe ich mich heute aufraffen können und hatte wieder Freude am Training.

Es war auch zu merken, dass ich im Fersensitz und in der Hüftöffnungsübung erst meine Krampfneigung beseitigen musste.

Krampfen würde ich nicht zu Schmerzen oder Beweglichkeit zählen, sondern zu Gewebsspannung. Hat jemand gerade eine ähnliche Erfahrung gemacht?

Die Einordnung von Roland zum Schluss war erhellend. Danke für die guten Erklärungen und den Überblick für den Kopf!

Das ist ja interessant, wenn auch nicht ganz leicht zugänglich. Mal sehen, ob ich Muskelkater oder sonst eine Veränderung spüren werde. Bin gespannt ...

Dani No hallo, du machst damit bestimmt nichts falsch. Offenbar fehlt es an Länge, also wäre eine häufigere Wiederholung dieser Übung gut - immer im jeweiligen Wohlfühlbereich.

Gerhild Stark hallo! Wennn die App mal nicht wie gewohnt funktioniert hilft es bei mir immer, wenn ich alle geöffneten Apps schließe und die L&B-App neu aufrufe - notfalls Neustart des Smartphones.

Hast du schon entdeckt, dass die Sortierung der Kommentare seit einiger Zeit nach "beliebt" voreingestellt sortiert wird? Mit der nach unten gerichteten Pfeilspitze kannst du die Sortierung auf "chronologisch" zurückstellen. Auf die Antworten sollte das aber keinen Einfluss haben.

Wäre es dann für dich besser, die Hüftdehnung einseitig zu machen? Das dauert zwar länger, aber du hättest eine bessere Kontrolle über die jeweilig passende Intensität für deine beiden Seiten.

Hallo Glossic, das hört sich nach einem überzeugenden Tipp an. Und verstärken kannst du die Leistendehnung später mit einer Unterlage unter dem Knie (kleine Rolle, mittelgroße ...) oder einem gefalteten Handtuch, wobei die Leiste zum Boden gedrückt wird.

Hubert, wie toll!

Hallo Antonia, es ist das Zweite. Du neigst (kippst) den Kopf nach vorne und richtest gleichzeitig die Halswirbelsäule (in Richtung hinten) auf. Wenn wir am Boden auf dem Rücken liegen hast du darüber die größte Kontrolle. Du kannst dir auch den berühmten goldenen Faden oben hinten am Kopf vorstellen, an welchem du deine Wirbelsäule lang ziehst.

Beim aktiven Hochziehen des Arms hat es links sehr interessant gekribbelt und gezogen. Ja, die rechte Schulter ist das besser gewöhnt, denn auf der rechten Seite schlafe ich häufiger. Und neuerdings kann ich schon ab und zu auf dem Rücken liegend einschlafen. Leider fühlt sich die Rückenlage nicht so kuschelig an. Wie geht es euch damit? Einen schönen Abend ...

Deine eine Hüftseite steht bei dieser Übung ja etwas hoch. Nach meinem Verständnis soll das andere Bein einfach locker im Knie und entspannt sein. Roland beugt das Knie auch nicht ganz gleich, wenn er die Übung zur anderen Seite ausführt.