Guten Tag, bei der Übung 16.1 Wirbelsäule Dehnen, um so weiter ich meine Beine nach vorne positioniere also den Winkel von 90 Grad erhöhe, komme ich nicht weiter runter , da es mir in der linken Kniekehle bis in Oberschenkel und Unterschenkel zieht.Es ist nicht wie ein Dehnungsschmerz,eher wie ein festgezogenes Seil. Was kann es sein, bzw was kann ich tun damit ich die Übung vernünftig ausüben kann ? Danke ✨

Guten Tag liebes Team, ich würde gerne wissen , ob es normal ist , dass morgens, nach dem Aufstehen die Schmerzen teilweise zurück sind und  meine Beweglichkeit so stark zurück geht und ich oft morgens Mühe habe wieder vollständig in meine Dehnung zu kommen? Seit drei Monaten mache ich sehr konsequent meine Übungen von Kopf bis Knie. Und ich habe an Beweglichkeit schon deutlich zugelegt, jedoch frage ich mich, warum ich oft solche "Rückschläge"habe und wie lange es wohl dauert , bis ich aus diesem Kreislauf heraus gefunden habe?  Manchmal habe ich einen Tag, da denke ich, ich habe es geschafft und dann später, muss ich mich wieder mühsehlig frei dehnen. Sicher ist es immer individuell von Person zu Person. Bin aber manchmal so "erschöpft" von meinen ständigen Bemühungen, dass ich mitten in der Übung anfange zu weinen weil ich nicht verstehe, was ich falsch gemacht habe. Danke für das zuhören. Lieben Gruß

Hallo , guten Tag.Ich bin neu hier.  Meine Knie knirschen , wenn ich treppauf gehe und wollte fragen, ob ich es mit den Übungen in Griff bekommen kann, bevor es anfängt zu schmerzen. Und wenn ja, ob ich erfahren könnte welche am effektifsten sind. Hatte von meinem Orthopäden Einlagen bekommen aber die helfen nicht.Und auch nie eine richtige Antwort , er meinte verschleiß aber damit möchte ich mich nicht einfach so anfreunden, lieben Dank!

Ich bin neu hier und hoffe ich stelle die Frage am richtigen Ort. Meine Knie knirschen beim Treppensteigen, das linke mehr als das rechte aber nur Treppauf. Keine Schmerzen. Mein Orthopäde meinte ich soll die Schuheinlagen tragen aber das hat keine Besserung gebracht. Meine Frage, besteht Hoffnung das Knirschen durch die Knieübungen weg zu bekommen, bevor ich noch Schmerzen bekomme und vielleicht gar nicht mehr gehen kann ? Und welches sind die Richtigen Übungen ?   Danke und viele Grüße