Hallo Bianca! Da ist aus der Ferne urteilen ziemlich schwierig, finde ich, zumal ich kein Fachmann bin... Prellung ist ja nicht gleich Prellung und welche Übungen am besten geeignet wären hängt auch davon ab, wie sich die Funktionsstörungen im Arm zeigen...

Aber für einen "Übungsmuffel" würde ich einfach mal mit dem Schulterretter beginnen, ganz klassisch mit gestreckten Armen kreisen. Da reichen dann erst mal zwei bis drei Minuten täglich um zu sehen, wie es wirkt. Dabei schön vorsichtig beginnen, schon auf eine gute Dehnung achten, aber auch gut im Wohlfühlbereich bleiben! Und dann die Übung Arme gestreckt nach vorne (auf der Matte) oder nach oben (an der Wand) mit Band um die Ellenbogen... Damit müsste eigentlich schon viel zu erreichen sein. Nach meiner persönlichen Erfahrung mit einer völlig verengten Schulter und daraus resultierend einem nicht richtig - und va nicht kontrolliert - zu bewegenden Arm ist es hilfreich regelmäßig alles, wirklich alles, an Schulterübungen zu machen

Roswitha M. Beim Drückerset kann ich absolut nicht mitreden... Ich hab keins und hab auch noch nie ernsthaft versucht mit irgendwas zu drücken...

Hallo Ivy! Ich mache täglich mein individuelles Programm, meistens so eine knappe bis gute Stunde. Sonntags und wenn ich genug Zeit habe gern auch länger. Und wenn ich mal ganz wenig Zeit habe und/ oder das Gefühl habe, ich hab ein bisschen übertrieben dann mache ich nur ein paar Übungen ganz dezent. Aber einen Tag wirklich gar nichts machen, das geht nicht mehr, da fehlt mir was... höre auf deinen Körper - wenn dir gerade nicht nach üben ist, dann mach doch einen Tag Pause...und wenn dir dann doch was fehlt, dann lässt du die Pause eben weg...LG Dinie

Zumindest in dem Prospekt sieht der Knieretter so aus, als hätten die Keile auch am flachen Ende eine gewisse Höhe, die sich bei drei Keilen übereinander summiert ... dadurch, kann ich mir vorstellen, passiert es leichter, dass der oberste Keil abrutscht ... kann aber natürlich auch sein, dass das auf der Abbildung nur blöd rüberkommt...

Schließe mich sowohl Stefanie als auch Blaubeere an ... ich finds auch gut für jemanden, der sich partout das Original - Hilfsmittel nicht leisten kann, wäre beim Einsatz aber auch erst mal sehr vorsichtig. Alle drei Hilfsmittel sehen mE bedenklich aus ... aber irgendwo muss ja auch ein Unterschied sein - und besser als nichts haben bestimmt ....

😁sowas könnt ihr von Littledinie schon haben.... Neulich war ich mit einer Freundin in der Sauna, und bin ihr zuliebe mit in eine gemäßigte Sauna gegangen. Hab mich in der Dinie - Grätsche hingehockt und scheinbar ganz versunken und selbstvergessen die Fingerchen gedehnt - und dabei heimlich auf die Blicke geachtet...🤣🤣🤣

Madeleine, Birgit, Roswitha: 😁👍👍👍

Madelaine ...und ich hab überlegt, ob ich wieder anfange, unter den Tagestrainings zu lesen... Ist besser, ich lass es, glaub ich...🥴

2.) Die Hüfte- Stuhl - Übung oder eine vergleichbare machen. Vielleicht hilft dir das... Viel Erfolg und gute Besserung, LG Dinie