Hallo Cor.a! Ich bin kein Fachmann... Mit der Zunge kann man schön zwischendurch Übungen machen, zb beim Autofahren... Zunge ganz weit rausstrecken und versuchen, die Nasenspitze zu erreichen (was natürlich nicht geht 😉) , mit der Zunge abwechselnd gegen den Gaumen und den Unterkiefer Richtung Zungengrund drücken oder die Zunge abwechselnd nach beiden Seiten von innen gegen die Wangen drücken zum Beispiel. Und, weil im Körper ja alles irgendwie zusammenhängt, alle Kieferübungen und Nackenübungen machen, vor allem die Nackenübung nach hinten. Wenn du schon eine gute Übungsroutine hast, gut in die Nackenübung nach hinten kommst und das steuern kannst, kannst du diese Nackenübung mit "Spielereien" mit der Zunge kombinieren. Aber sei vorsichtig wenn du das probierst und behalte den Fokus auf dem Nacken! LG, Dinie

Hallo Andrea! Ich bin zwar nicht Roland, und auch kein Fachmann 😉... Ein Sturz betrifft mE den ganzen Körper, auch wenn du unmittelbar "nur" das umgeknickte Fußgelenk wahrgenommen hast...ich würde möglichst abwechslungsreich alle Übungen für den ganzen Körper machen und mindestens Füße, Beine und Becken auch rollen, möglichst täglich. Immer gut auf deinen Wohlfühlbereich achten, lieber weniger als mehr dehnen! Bei Schmerzen in der Hüfte wäre evtl der ISG - Retter hilfreich, sowie überhaupt auch das Drücken bei Schmerzen helfen kann. Damit hab ich allerdings keine Erfahrung. Viel Erfolg und alles Gute, LG Dinie

Hallo Bianca! Ich bin kein Fachmann! Welche Übung hast du gemacht? Das während einer Übung mal was einschläft kann passieren und ist ein auch ein Zeichen dafür, dass es bitter nötig ist. Allerdings sollte sich das spätestens ein paar Minuten nach der Übung wieder geben. Ich vermute, du bist für den Anfang zu weit in die Übung gegangen. Ich würde dir empfehlen, mach viele verschiedene Übungen für die Hüfte, unteren Rücken und Beine, aber nur ganz vorsichtig mit geringer Intensität! Wenn du unsicher bist wie du übst kann es sinnvoll sein, du suchst mal einen LuB Therapeuten auf der dir die für dich geeigneten Übungen zeigt... Alles Gute, LG Dinie

Hallo Heike! Mach bitte einen eigenen Beitrag im Kanal Fragen oder Fragen - intern, damit der Therapeut Niklas das noch liest und dir antwortet...

Ich bin kein Fachmann und hab keine Ahnung ob mit oder ohne Kompressionsstrümpfe besser ist - rein aus dem Bauchgefühl würde ich ohne rollen... LG, Dinie

Hallo Dennis! Ich hab zum Glück einen Beruf bei dem ich den ganzen Tag am flitzen bin, ich sitze normalerweise nur lange wenn ich am zeichnen bin - und das mache ich an meinem Esstisch, auf einem "stinknormalen" Esszimmer - Stuhl - ohne Probleme... Und bevor ich mit dem üben begonnen hatte konnte ich keine fünf Minuten auf egal welchem Stuhl sitzen... Heißt für mich, die ganzen komplizierten Konstruktionen von wegen besonders ergonomisch und rückenfreundlich nützen nichts, wenn die gesamte Muskulatur nicht in der Lage ist, den Körper zu halten. Wichtig finde ich dass die Höhe eines Stuhles passt. Die Füße sollten fest auf dem Boden stehen und du musst aufrecht sitzend deine Arbeit am Schreibtisch machen können. Ansonsten üben, üben, üben, damit der Rücken gekräftigt wird und vor allem die vordere Muskulatur zum Ausgleich immer wieder aufdehnen ... Aber das ist mal wieder meine ganz persönliche Meinung...

Auf die naheliegendsten Sachen muss man ja oft erst gebracht werden.... Die Tipps von Niklas find ich Klasse, zumindest zu Hause kann man das ja mal umsetzen... Die nächste Sonntagstraining - Vorschau entsteht probehalber auf der Matte...😁

LG, Dinie

Hallo Christiane! Ich bin auch kein Fachmann, und ich hab selbst noch nie Yoga gemacht und nur eine ungefähre Ahnung davon....

Ich stelle mir vor, dass man auch beim Yoga übertreiben kann und ansonsten keine Schmerzen dadurch entstehen dürften...

Auf jeden Fall muss ich Anja beipflichten: unter dem Einfluss von Schmerzmitteln solltest du nicht üben, und schon überhaupt nicht wenn du erst anfängst! Und fang ganz langsam an, lieber mit weniger Intensität dehnen und langsam an deine Grenze herantasten. Wenn du dich daran hältst, langsam und bewusst und nur bis zur Wohlfühlgrenze üben, dann kannst du damit nichts kaputt machen, sondern hast eine gute Chance deine Schmerzen loszuwerden! Auch wenn es evtl eine Erstverschlimmerung geben kann und es dauern kann bis du ganz schmerzfrei bist. Bei Schmerzen versuche ob dir Wärme oder Kälte hilft, und statt ruhig halten ganz sanft in alle Richtungen bewegen - das wäre besser als zu lange Schmerzmittel zu nehmen und beeinflusst die Wahrnehmung beim üben nicht... Viel Erfolg und gute Besserung, LG Dinie

😁die Idee find ich eigentlich lustig... Eine gereimte Kurzfassung vom schmerzfrei - Buch...

Aber, sag sowas nicht so laut, sonst geht hier wieder ein Aufschrei durch die Reihen...🤫😉🤣

Hallo Marco! Ich bin kein Fachmann und hab auch mit haglundferse keine Erfahrung. Im Schmerzlexikon auf der LuB Website gibt es dazu einen Artikel:

https://www.liebscher-bracht.com/schmerzlexikon/haglundferse/

Mach alle Übungen aus dem Schmerzbereich Unterschenkel/Fuß, damit das Sprunggelenk/ die Ferse von allen Richtungen freigedehnt wird! Auch das Rollen der Füße, Ferse und Waden kann sehr hilfreich sein. Bei starken Schmerzen hilft evtl auch das Drücken, damit hab ich aber gar keine Erfahrung... Viel Erfolg, LG Dinie

...und ich hab schon gedacht, ich hab was verpasst... Ich kapiers auch nicht...🤔