Hallo Marianne! Ich bin kein Fachmann, aber ich würde alle Kieferübungen machen um den Kiefer in alle Richtungen zu lockern. Einen Überbiss kannst du verbessern indem du den Kiefer nach vorne dehnst. Diese Variante der Kieferübung ist leider nicht mit in den Schmerzbereichen. Ich weiß, wir haben das in den Tagestrainings schon gemacht (wenn auch selten), ich finde aber gerade auch nach einigem suchen kein passendes Video...kannst du aber auch selbst machen: den Mund soweit öffnen, dass du mit den Fingern den Unterkiefer greifen und nach vorne ziehen kannst. Dabei unbedingt aktiv mithelfen, also den Unterkiefer aus eigener Muskelkraft nach vorne schieben ... Gegenspannen und Aktivdehnung erklärt sich eigentlich von selbst, frag aber bitte gern nach... Viel Erfolg, LG Dinie

Hallo Günter! Die Anleitungen zum drücken findest du bei den Videos zu den einzelnen Schmerzbereichen! Ggf die Seite ein bisschen nach links scrollen, neben den Dehnübungen kommt erst das Rollen und dann das Drücken! LG, Dinie

Hallo Helmut! Ich bin zwar kein Fachmann, und hab auch mit den Knien kaum Probleme... Aber gelegentlich merke ich die Knie in letzter Zeit auch ein bisschen. Mir hilft es sofort, einmal auf dem Knieretter die Wadenübung machen, dabei darauf achten, dass das Knie wirklich ganz voll gestreckt ist, und einmal in den Fersensitz, damit die Knie ganz beugen. Statt der Übung auf dem Knieretter kann auch die meistgehasste Übung im Stehen schon hilfreich sein ( im Stand nach vorne beugen) in diesem Fall mit geradem Rücken nach vorne gehen - Sitzbeine nach oben schieben - und auch darauf achten, dass die Knie voll gestreckt sind. Und wenn du in den Fersensitz nicht richtig reingehen kannst kannst du auch die Übung mit Medirolle und Schlaufe machen, so wie im heutigen Sonntagstraining ( 9.6.) viel Erfolg, LG Dinie

Herzlichen Glückwunsch den Gewinnern!

Ich find solche Aktionen Klasse! Und diesmal habt ihr auch die Teilnahme super gelöst - mit dem Link zum Quiz, finde ich...👍

Hallo Silvia! Ein Fersensporn kann eine hartnäckige Angelegenheit sein... Welche Übungen machst du denn? Neben den Zehenübungen in beiden Richtungen hat mir vor allem die tiefe-Waden-Übung geholfen. Und die ganzen Beine in alle Richtungen dehnen. Du solltest immer im Wohlfühlbereich üben, also keine Schmerzen dabei haben. Dann ist das üben nicht kontraproduktiv! Wenn aber der Fersensporn dauerhaft schmerzt zumindest nur soweit dehnen, dass du noch ruhig weiteratmen kannst. Und versuche es auch mit Rollen! Mit der Mini-Rolle von den Zehen die Fußsohle bis zur Ferse und über die Achillessehne und die Wade nach oben. Evtl hilft auch das Drücken, damit hab ich aber keine Erfahrung! Viel Erfolg, LG Dinie

Joanna von Liebscher & Bracht alles halb so wild 😉 so mach ich das, wenn am Sonntag wieder kein Newsletter bei mir ankommt...

Erstaunlich finde ich aber, dass es unter 50000 echt nur eine Dinie gibt...😁

Ich finde die Idee eigentlich auch sehr gut, wenn ich das auch für mich persönlich vermutlich eher weniger nutzen würde. Weiter unten wurde vorgeschlagen, eine wöchentliche Trainingseinheit zum Rollen zu machen in der Art wie das Sonntagstraining. Das würde mir persönlich reichen, bzw mich auch mehr ansprechen. Anleitungen für das Rollen einzelner Bereiche gibt's ja... Aber dennoch, grundsätzlich find ich das nicht verkehrt - ein täglicher "Bonushaken" für das Rollen, sozusagen...😁

Hallo Eva! Ich bin kein Fachmann, aber - ja, kann gut sein dass es einfach zu viel war! Gerade beim Nacken vorsichtig sein und allmählich an deine Grenze herantasten! Mach ein paar Tage die Nackenübungen nur ganz dezent, mehr nur bewegen in alle Richtungen. Bei Überdehnung hilft Wärme. Leg dir ein Körnerkissen in den Nacken, so heiß dass du es noch gut länger aushalten kannst, oder auch heiß baden oder duschen. Gute Besserung, LG Dinie

Hallo Sigrid! Mir geht's umgekehrt wie Cornelia, ich hab erst durch die Übungen Ruhe bekommen... Neben den Übungen für die Füße vor allem auch die tiefe - Wadenübung und die meistgehasste Übung machen! Viel Erfolg, LG Dinie