Auf die linke Pobacke abgesetzt und damit der Dehnung ausgewichen. Das ist bei mir so! Wer mit der Innenrotation mehr Schwierigkeiten hat, der merkt auch so die Dehnung. Ich vermute, dass alle diejenigen die Verständnisprobleme haben, die gut in die Hüft- Innenrotation kommen und deshalb keine Dehnung merken wenn sie auch nur ein bisschen ausweichen... ich hoffe, das trägt ein bisschen zum Verständnis bei... lg, Dinie

Der Po bleibt vorne, durch drehen des Oberkörpers nach links ( linke Schulter zurück) wird die Dehnung verstärkt

Hoffentlich kann man den Unterschied zwischen Bild 2 und 3 erkennen: beim aufrichten darauf achten, dass der Po vorne bleibt, wenn man wie in Bild 3 den Hintern zurückwandern lässt wird die Dehnung deutlich weniger bzw ist ganz weg...

Wir üben die linke Seite: das linke Bein ungefähr rechtwinklig gebeugt, Knie- und Unterschenkelinnenseite nach unten auf die Matte, dabei im Becken möglichst gerade bleiben...

Hallo Karin! Ich bin kein Fachmann! Stefanie hat das weiter unten in dem Beitrag von Jule schon schön erklärt. Schau dir die übung nochmal im Sonntagstraining vom 29. 3. an, ich finde, da kommt es besser rüber als im Tagestraining.

Diese Übung ist mE deshalb ein bisschen schwierig zu verstehen, weil man nicht präzise sagen kann wo ein Dehnungsschmerz entsteht. Das kann ganz unterschiedlich aussen oder innen, oben, unten,... am Oberschenkel sein, in der Hüfte, bis runter ins Knie, bei starker Verkürzung vielleicht sogar in den Unterschenkel. Am besten vielleicht nachvollziehbar anhand der Aktivdehnung.

Und jemand der mit der Innenrotation aus der Hüfte wenig Probleme hat der merkt diese diffuse Dehnung erst wenn der Oberkörper schon ziemlich weit aufrecht und gedreht ist und gar nicht wenn der Po beim aufrichten und drehen des Oberkörpers zurück geht. Denn dann weicht man der Innenrotation aus. Ich hab mal versucht, das mit Bildern darzustellen, gezeichnet bekomme ich das auf die schnelle nicht hin so dass man sieht worauf es ankommt, bin mir nicht sicher ob das mit meiner suboptimalen Figur erkennbar ist...

Ich hab das dreier- Paket, ich nehme die zweimal, morgens und abends, ideal wäre zu den Mahlzeiten. LG, Dinie

So, Littledinie ist gründlich durchgedehnt 😁 mal sehen wie der Tag so wird...bestimmt lassen sich ein paar versteckte Übungen machen, dann ist die Zeit nicht gsnz so sinnlos abgesessen...😉

Die haben wir Donnerstag auf der Arbeit gemacht: zu Weihnachten und Ostern könnte man so viele schöne Sachen machen, aber dürfen wir nicht...dürfen immer nur das, wofür es ein offizielles Rezept gibt...

😍🤩...unser sportliches Osterküken ...🥰

Der Arme...muss sich sein Frühstück aus dem bestimmt kalten Wasser fischen...naja, aber das hält fit...🤣😉