Hallo Susan! Kannst auch bei den Videos nach "Hexenschuss" suchen, da gibt's genug Auswahl. Sei aber vorsichtig wenn du Schmerzmittel nimmst! Unter dem Einfluss von Schmerzmitteln besteht die Gefahr dass du deine Wohlfühlgrenze nicht mehr richtig wahrnimmst, und wenn du zu weit dehnst wird es nicht besser... Gute Besserung, LG Dinie

Hallo Markus! Ich bin kein Fachmann und hab mit Knie keine Erfahrung! Ich würde aber mit dem üben warten bis der Arzt das OK gibt. Ich würde frühestens beginnen, wenn es heißt du darfst das Knie wieder voll belasten und wenn du keine Schmerzmittel mehr brauchst. Unter dem Einfluss von Schmerzmitteln solltest du grundsätzlich nicht üben, weil die Gefahr besteht dass du deine Wohlfühlgrenze nicht richtig wahrnimmst! Gute Besserung, LG Dinie

Hallo Hannelore! Ich bin kein Fachmann! Und wie bzw wo man Schmerzen verspürt ist ja auch sehr individuell, deshalb aus der Ferne schwer zu beurteilen. Den Ischias spürst du normalerweise hinten, im unteren Rücken, Po, Oberschenkelrückseite. Leistenschmerzen merkst du vorne in der Leistengegend, Schambein, vorderen und inneren Oberschenkel. Schmerzen aus der Hüfte sitzen tief drin und strahlen in den Po und auf die Seiten, zumindest nach meiner Erfahrung. Evtl auch an das ISG denken, wenn das ISG klemmt spürst du das auch im unteren Rücken bis in den Po und die Oberschenkel seitlich und hinten.

Bei Schmerzen hinten Versuche alle Übungen, die die Hüfte ind die Außenrotation bringen, Schneidersitz, Hüfte - Stuhl - Übung, Wirbelsäulenübung mit vorbeugen... Bei Schmerzen vorne alle Hüftbeuger - Übungen und Oberschenkel - Innenseite. Die ultimative Kombinationsübung, sozusagen für alle Fälle, ist die Gesäßübung klassisch und mit nach vorne beugen. Ich würde sowieso empfehlen, immer in alle erdenklichen Richtungen zu dehnen, damit von allen Seiten alles frei wird. Viel Erfolg, LG Dinie

Hallo Daniela, hallo Gudrun! Weintrauben zum entwässern finde ich sehr interessant, hab ich noch nie gehört... Ich hätte jetzt Brennesseltee vorgeschlagen...LG Dinie

Christa Gillmann oh, das ist jetzt rund 30 Jahre her dass ich das letzte Mal eine richtige Bruchlandung hingelegt habe...bin als Teeny und junge Erwachsene oft vom Pferd gefallen, in allen Varianten die sich denken lassen. Einmal eben auch mit voller Wucht auf harten Boden auf die linke Hüfte seitlich. Damals war aber "nicht jammern, Dreck abklopfen, weitermachen" angesagt, also so richtig schonen war nicht...aber von solchen Geschichten weiß ich halt auch, Bewegung tut gut, und wenn man auf sich selbst Rücksicht nehmen kann und nur soviel bewegt wie eben geht, dann geht das auch ohne Zähne zusammenbeißen...ich glaube, das hat so rund zwei Wochen gedauert bis ich wieder vernünftig gehen konnte...

Hallo Margot! Schau mal hier:

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LG Dinie

Live vom tankumsee... "beweisfoto" sozusagen...😁

Hallo Dagmar! Ich bin kein Fachmann! Wichtig ist, dass du immer gut auf deinen Wohlfühlbereich achtest und alle Richtungen beübst! Also immer nur soweit gehen dass du noch ruhig und entspannt atmen kannst und sowohl die Übungen machen bei denen das Knie gebeugt wird als auch die, bei denen das Knie gestreckt wird. Ansonsten kannst du eigentlich gar nicht zu viel üben. Für einen guten Erfolg solltest du mindestens einmal täglich üben und je öfter desto besser...viel Erfolg, LG Dinie

Hallo Christa! Ich bin kein Fachmann, und lange ist es her, aber ich weiß wie das ist wenn man mit Schwung auf die Seite fällt...So eine Prellung oder Stauchung ist ja meist noch schlimmer als ein Bruch. Und vor allem, so ein Sturz betrifft den ganzen Körper, auch wenn man unmittelbar nur an einer bestimmten Stelle Schmerzen hat. Das heißt, deine Rückenschmerzen kommen vermutlich nicht nur von der nun fehlenden Bewegung, sondern auch von dem Sturz direkt. Nach meiner Erfahrung ist Bewegung immer besser als ruhig halten, auch in so einem Fall. Allerdings nur ganz vorsichtig und sanft. Wie Stefanie schon geschrieben hat, wenn du sitzen kannst, versuche vorsichtig dich nach vorne zu beugen, den Oberkörper zur Seite neigen und den Rumpf drehen damit die Wirbelsäule ein bisschen mobilisiert wird. Im Sitzen auch ganz sachte alle Nackenübungen machen und die Arme zur Seite ausstrecken und nach hinten ziehen. Auch das zurücklehnen aus dem Sitzen ist eine gute Idee um vorne wenigstens ein bisschen frei zu machen. Das kannst du zb auch auf der Bettkante probieren: auf das Bett setzen, die Füße bleiben am Boden stehen und du legst dich zurück, wenn du kannst ganz ablegen. Sei aber vorsichtig bei allem was du machst, wenn möglich lass dir bei der zurücklegen - Geschichte von deinem Mann helfen, dass er dich von hinten stützt damit du nicht unkontrolliert zu weit gehst. Wenn du das Bein ohne Belastung einigermaßen bewegen kannst, dann mach auch lockere Bewegungsübungen indem du auf dem rechten Bein stehend dich irgendwo gut festhältst und das linke Bein soweit es geht in alle Richtungen bewegst. Aber nur, wenn das geht!

Damit das Bein mobilisiert wird kannst du auch versuchen, die Hüfte - Stuhl - Übung zu machen. Ganz vorsichtig mit Hilfe einer Schlaufe das Bein soweit hoch nehmen wie es eben geht - und wenn es nur Fuß auf Fuß ist...

Sei vorsichtig bei allem was du machst und höre auf deinen Körper! Ganz schnell gute Besserung! LG Dinie

👍top! Dann weiterhin viel Erfolg und alles Gute! LG Dinie