Hallo Carmen! Ich bin kein Fachmann! Mach alle Übungen aus dem Bereich Becken/Gesäß/Hüfte, aber achte gut auf den Wohlfühlbereich. Im Zweifel lieber mit weniger Intensität üben. Zusätzlich kann Wärme helfen, heiße Bäder und/ oder heiße Körnerkissen an die schmerzenden Stellen legen. Viel Erfolg und gute Besserung, LG Dinie

Hallo Nicole! Ich bin kein Fachmann, um eine Antwort von Niklas zu bekommen musst du im Kanal "fragen an den Therapeuten" schreiben. Wo genau hast du Schmerzen? Nacken, oder Rücken?

Grundsätzlich braucht man für das Kissen schon eine gewisse Eingewöhnungszeit, ich hatte die ersten Tage auch deutlich spürbare Spannungen im Nacken, obwohl ich sonst mit dem Nacken keine Probleme habe. Ich würde mal versuchen, vor dem Schlafen gehen die Nackenübungen nach vorne und 45grad zur Seite zu machen, und immer wieder heiße Körnerkissen an die schmerzenden Stellen legen. Im Zweifel solltest du zu einem LuB- Therapeuten gehen, der kann deine Situation aus der Nähe beurteilen und dir gezielt helfen. Alles Gute, LG Dinie

😁 ich glaube, so geht es vielen. Die Gesäßübung ist auch eine völlig andere Dehnung die die allermeisten Menschen bitter nötig haben...😁

Hallo Iris! Ich bin kein Fachmann! Im Zweifel geh mal zu einem LuB- Therapeuten, der kann deine Situation aus der Nähe beurteilen und dir maßgeschneiderte Übungen zeigen. Wenn du mit dem Fersensitz gar nicht zurecht kommst, dann übe die vordere Oberschenkel- Übung- die komplizierte mit Medirolle und Schlaufe. Dabei kannst du feiner dosieren wie weit du das Knie beugst. Wenn dir das mit der Rolle zu schwer fällt dann nimm eine niedrigere Unterlage, zB einen kleinen Keil vom Knieretter, oder erst mal auch gar keine Unterlage. Und natürlich auch die Beinrückseiten ( Knieretter, hintere Oberschenkel- Übung) weiterhin regelmäßig (idealerweise mindestens einmal täglich) machen. Und übe auch d3n Schneidersitz und die Hüfte- Knie- Innenrotation, damit die Knie auch an den Innen- und Aussenseiten frei werden. Zusätzlich kann immer Wärme gut unterstützen, leg dir bei jeder Gelegenheit heiße Körnerkissen an die Knie oder heiße Bäder/Duschen machen. Und eine weitgehend pflanzliche und basische Ernährung wäre hilfreich. Viel Erfolg, LG Dinie

Hallo Clarissa! Ich bin kein Fachmann! Anscheinend hast du zu intensiv geübt. Mach täglich die Zehenstrecker- und Zehenbeugerübung, aber halte die Intensität vorerst ganz gering, und achte auch beim Gegenspannen auf den Wohlfühlbereich. Und rolle auch gern weiter täglich den ganzen Fuß, aber auch dabei auf die Wohlfühlgrenze achten. Überdehnung- oder falls du die Füße noch nie oder nicht so oft beübt hast ist auch eine Erstreaktion möglich- ist zwar ätzend, das gibt sich aber idR in ein paar Tagen wieder. Du kannst das auch mit Wärme unterstützen, mach heiße Fußbäder, am besten mit einem basischen Zusatz und/ oder stelle die Füße auf heiße Körnerkissen, das sorgt für Entspannung. Viel Erfolg und gute Besserung, LG Dinie

Hallo Martina! Solange du die Schiene tragen musst solltest du die Hand gar nicht richtig beüben. Wenn die Schiene da zulässt kannst du mit der linken Hand die Finger der rechten locker in alle Richtungen bewegen damit die gröbste Spannung ein bisschen genommen wird. Erst wenn du vom Arzt das ok bekommst dass du die ganze Hand wieder voll bewegen und belasten darfst kannst du mit allen Übungen für die Hände und die Finger wieder durchstarten. Fang dann aber vorsichtig an und achte gut auf den Wohlfühlbereich.

Gute und schnelle Besserung, LG Dinie

Hallo Visi! Ich bin kein Fachmann! Das klingt für mich ganz typisch nach zu viel Spannung im unteren Rücken durch verkürzten Hüftbeuger und dadurch Spannung vorne. Mach regelmäßig und wechselnd alle Übungen für den unteren Rücken und das Becken und mach mindestens einmal täglich eine Hüftbeuger- Übung. Am besten die komplizierte Übung mit Rolle und Schlaufe. Achte bei allen Übungen gut auf den Wohlfühlbereich, und bei der komplizierten Übung auf das Detail, dass die Leiste ganz am Boden sein muss. Wenn du das mit dem Knie auf der Rolle noch nicht kannst dann nimm vorerst eine niedrigere Unterlage, oder auch gar keine, und mit der Zeit kannst du erhöhen.

Viel Erfolg und gute Besserung, LG Dinie

Na, war gestern gar nicht so schlimm wie schon manches Mal, war ein ganz netter Nachmittag.

Mein lieber GG hat sich letzte Woche so halbherzig überreden lassen dass ich ihn um Nacken und Schultern drücke, hinterher hat er gesagt, ja, fühlt sich gut an. Und mein Highlight heute: GG kam an, er hat Kopfschmerzen und Nackenschmerzen, ob ich ihn wieder drücken kann...-na klar, aber sowas von😁-...und jetzt hab ich gedrückt, alle Punkte die mir sinnvoll erschienen, und ich hab ihn dazu gebracht dass er wenigstens eine Nackenübung macht. Und nun sitzt er selig entspannt auf der Couch, und ich freu mich wie Bolle ...😄😄😄

Häppi Burzeltag Liebe Martina! Alles Liebe und Gute zum Geburtstag!

🥂🎂🌻🍀🍀🍀

Dinie, die Papakatzis und GG

Hallo Jule! Ich hab in dem Beitrag weiter oben versucht, die Übung ein bisschen genauer zu erklären, vielleicht hilft dir das auch... ich glaube, das Verständnisproblem liegt bei vielen daran, dass Roland in der Hüft- Innenrotation anscheinend deutlich mehr Engpass hat als so manch einer von uns... LG, Dinie