Hallo Evamaria! Ich bin kein Fachmann! Ich hatte selbst ein ganz starkes Hohlkreuz, inzwischen viel besser geworden. Das wichtigste ist, dass Bauch, Hüftbeuger und vordere Oberschenkel gut gedehnt werden, denn wenn vorne alles zu kurz ist werden Becken und Wirbelsäule nach vorne gezogen. Zugleich muss die Bauchmuskulatur kräftig genug sein damit sie ie Wirbelsäule stabilisieren kann und das Becken aufgerichtet bleibt.

Mach regelmäßig abwechselnd alle Übungen für den unteren Rücken und Becken/Gesäß/Hüfte, insbesondere eine Hüftbeugerübung täglich (mindestens einmal).

Achte immer darauf, dass du das Becken möglichst gut aufrichtest, vor allem beim Gegenspannen in den Hüftbeuger- und Oberschenkelübungen immer gut das Schambein hochziehen.

Ich hab mit den Übungen wegen den Hüftgelenken angefangen und mit der Zeit ganz nebenbei bemerkt, dass meine Rückenschmerzen weg sind und mein Hohlkreuz besser wird...😁

Viel Erfolg, LG Dinie

Claudia hab dich in meinem Mailpostfach gefunden ...😁

An alle: wer ein Motiv haben will, schickt mir bitte eine Mail, dann kann ich das schneller zuordnen ...danke😉

Karin,75 ich???... du wirst schon mal definitiv mehr pink leuchten als Littledinie...😁

🤣🤣👍👍

😁...ach so...ja, man sieht sie von weitem leuchten...🤣

...als was???...

😁👍 das Shirt an sich ist top, darf ich fragen wo du das bestellt hast?

Und übrigens für alle: das Motiv hab ich mir mal ziemlich auf die schnelle gemacht, der Druck wird aber trotzdem ganz gut...falls noch jemand haben möchte einfach mailen...😁

Hallo Heidi! Stelle deine Frage im Kanal "Fragen an den Therapeuten" damit du eine Antwort von Niklas bekommst! Ich bin kein Fachmann! Wenn du regelmäßig alle(!) Nacken- und Schulterübungen machst und damit nicht nach und nach eine Besserung erzielt solltest du einen LuB- Therapeuten aufsuchen. Durch das drücken kann viel Spannung genommen werden, und ein Therapeut kann dir die genau passenden Übungen anleiten. Und vor allem kann nur ein Therapeut aus der Nähe beurteilen ob der Knoten "nur" von einem Muskel kommt, oder ob tatsächlich ärztliche Abklärung nötig ist. So wie du das beschreibst klingt das für mich schon nach einer Muskelverhärtung die viel Zeit und Geduld erfordert, sicher sagen kann man das aus der Ferne aber nicht. Gute Besserung, LG Dinie