Hallo Caro! Gute Besserung!🍀 Das wichtigste ist erst mal, dass das Handgelenk wieder heile wird, deshalb sei grundsätzlich vorsichtig bei allem was du machst. Vorbeugen, Überstrecken und Rumpf drehen könntest du zb auf dem Stuhl probieren, die Schulterübungen, die man im Liegen auf der Matte macht und die Rotationsübung im Liegen kann man ich leichter Form auch gut im Bett machen - dann musst du nicht runter auf den Boden und wieder hoch. Alles Gute, LG Dinie

Hallo Anja! Dieses Sonntagstraining ist mE auch sehr einsteigerfreundlich:

https://premium.liebscher-bracht.com/programs/01_1609_so_m_sonntag-samstag_live_training_kw37-38-285f99

Immer soweit in eine Position gehen wie eben möglich! Zum Beispiel: wenn Roland im Fersensitz mit dem Rücken ganz abliegt kann ein anderer im Vierfüßlerstand auf der Matte knien und noch nicht weiter zurück kommen - dann übt derjenige eben an dieser Position. Und auch das reindenken in die Übungen hilft viel. LG Dinie

Hallo Gabriele! Ich bin kein Fachmann! Ich würde grundsätzlich immer beide Seiten gleichmäßig beüben! Schon allein deshalb, weil du dann die Unterschiede deutlich wahrnimmst. Du kannst dann die schlechtere Seite länger üben oder öfter gegenspannen. Mit der Zeit werden sich die Körperseiten angleichen. Mach möglichst abwechslungsreich alle Übungen für den Rücken und die Hüfte, und auch den Fersensitz üben! Insbesondere die Gesäß - Übung 20.1. würde ich dir empfehlen, die macht schön rundum frei. Dabei kannst du anfangs das vordere Bein ganz anwinkeln, je kleiner der Winkel im Knie, desto einfacher wird es.

Ich sag mal ganz frech, es gibt keine Übungen die gar nicht gehen! Du gehst in jede Übung genau so weit rein wie es dir eben möglich ist, und wenn du eine Position noch gar nicht einnehmen kannst dann denke dich hinein und immer wieder probieren. Mentales Training unterstützt unglaublich!

Welche Übung meinst du mit Hüftbeuger in Bauchlage? Die Bauch - Hüftbeuger - Übung 17.3. ? Dabei muss der Hüftbeuger nicht am Boden sein, sondern du lässt dich soweit runtersinken wie es eben geht. Wenn dir das vorerst zu schwer fällt, dann mach die Übung im Stehen, evtl kannst du dich dazu anfangs auch mit dem Po gegen eine Tischkante oä stellen, Füße möglichst nah ran und dann mit der Vorstellung, du willst den ganzen Rücken ablegen nach hinten beugen. (Frag gern nach wenn das unverständlich ist!)

Oder meinst du die vordere Oberschenkel - Übung 21.4. (die komplizierte)? Wenn du dabei den Hüftbeuger nicht zum Boden bringst dann lass die Unterlage unter dem Knie vorerst weg und fang an indem du dich erst mal ganz flach, Hüftbeuger unten, auf den Bauch legst. Und erst wenn das geht anfangen den Fuß hoch zu ziehen.

Viel Erfolg, LG Dinie

🤣🤣🤣...

Ja, wer mag macht einfach mal ein Foto und dann schauen wir mal...😁

Rosa- Maria: du schreibst doch hier...dann kannst du doch auch mitquatschen...Die community hier macht so viel Spaß...

Hallo Louis! Nein, umgekehrt, das Dehnen ist gut geeignet um sich warm zu machen. Vorausgesetzt, du gehst immer schön langsam und bewusst in die Dehnung. Gib mal bei der Suche "aufwärmen" ein, da findest du einige Beiträge dazu, die Frage ob man sich warm machen soll wurde schon oft gestellt. LG Dinie

...littledinie schmollt doch gar nicht...Hast ja recht...😉

Susanne Heindl 🤣🤣🤣 wie das rein praktisch funktioniert weiß ich ehrlich gesagt auch noch nicht...😁😉

...na gut...war ja auch nur so ein spontaner Gedanke...

Idee so auf die Schnelle: wollen wir da eine spontane QSC Challenge daraus machen: nächsten Sonntag macht jeder mal ein Bild davon wie weit er/sie inzwischen kommt!? 🤔😁(Achtung, bitte nicht als Wettbewerb auffassen, sondern als Motivationsanreiz...)

👍👍👍 wir messen dann den Winkel, wie weit wir die Ellenbogen beugen können 😁

Ich dreh gern die Finger dabei nach hinten, dann haben die Handgelenke und die ganzen Arme noch mehr davon. Bevor ich mit dem üben angefangen hatte bin ich - im "warmen" Zustand - mit Not mit den Fingerspitzen runter gekommen...