Hallo Bianca! Schau mal hier:

https://premium.liebscher-bracht.com/programs/frage-2-beckenboden-732871

LG Dinie

Lade die App einmal neu, dann geht's wieder... Hier zeigt Joanna wie es geht:

https://premium.liebscher-bracht.com/programs/hintergrundaktionen-schliessen

Hallo ihr Lieben! Ich war heute morgen schon wach, und ich hab keine Nachtschicht gemacht.😁😉 Hab zur Zeit Frühschicht, da ist es schon spät, wenn ich um halb sechs aufstehe...

Hallo Ns! Ich bin kein Fachmann! Hab Geduld und Ausdauer, bis du die Schmerzen, die sich über Jahre aufgebaut haben ganz los bist, das kann schon auch dauern... Ich übe seit über zwei Jahren, meine Schmerzen sind im Vergleich zu vorher verschwindend gering, aber nicht ganz weg...

Mach alle Übungen rund um Becken/Gesäß/Hüfte so dass du in alle Richtungen gleichmäßig übst. Und, ja, auch die innere Oberschenkel Übung gehört dazu, und wenn du da noch sehr verkürzt bist, dann bringt dich auch diese Übung weiter!

Und, nicht eine von den typischen Piriformis - Übungen, aber nach meiner Erfahrung sehr hilfreich (zu allen anderen Hüft- und Rückenübungen): der Fersensitz und/oder die Oberschenkel Übung mit Medirolle und Schlaufe! Viel Erfolg, LG Dinie

Hallo Daniela! Einfach mal die App neu laden, dann funktioniert es idR wieder. Hier zeigt Joanna wie es geht:

https://premium.liebscher-bracht.com/programs/hintergrundaktionen-schliessen

LG Dinie

Susanne Heindl 🤣ja, ich hab einen GG, aber der ist nicht immer da wenn ich gerade der Meinung bin, ich will ein Foto machen, und wenn er da ist hat er tatsächlich oft keine Lust...

Susanne Heindl Jaaa...😁🤣 kenn ich ...artet bei mir dann oft im lachanfall aus...

Joanna von Liebscher & Bracht oh, wie cool!😁👍👍👍 Ja, wenn du einen Post machst machen vielleicht sogar noch mehr Leute mit...

Hallo Ehemann von Gabriele! Ich bin kein Fachmann, wie Stefanie geschrieben hat, im Kanal Fragen antwortet auch Niklas!

Ich würde auf jeden Fall den Fersensitz üben. In deinem Fall: im Vierfüßlerstand auf die Matte gehen und allmählich nach hinten arbeiten. Und die vordere Oberschenkel - Übung, auf dem Bauch liegend den Fuß Richtung Gesäß ziehen. Dabei kannst du die Unterlage unter dem Knie erst mal weglassen, dann wird es einfacher, und immer nur so weit den Fuß ranziehen wie eben geht. Und zusätzlich auch die Beinrückseiten zum Ausgleich beüben, die Wadenübungen auf dem Knieretter und die Vorbeuge im Stehen oder im Sitzen auf der Matte. Viel Erfolg, LG Dinie