Hallo Sarina! Herzlich Willkommen hier! Ich bin kein Fachmann! Wichtig ist, dass du in alle Übungen ganz langsam und vorsichtig rein gehst und gut auf die Wohlfühlgrenze achtest. Du musst die zwei Minuten gut durchhalten und dabei ruhig atmen können! Im Zweifelsfall lieber mit weniger Intensität anfangen und vorsichtig an deine Grenze herantasten.
Mach alle Übungen aus den Schmerzbereichen oberer Rücken/Brustkorb und unterer Rücken/Bauch. Insbesondere der Rückenretter unter der BWS kann für dich gut sein (ersatzweise ein Taschenbuch nehmen) aber Vorsicht, das wird sehr intensiv, das solltest du vielleicht erst probieren wenn du alle anderen Übungen eine Weile gemacht hast und ein Gefühl für die Übungen und deinen Körper entwickelt hast.
Und wenn du Fragen hast, immer fragen! Viel Erfolg, LG Dinie
Kommentiert am Hallo, liebes L&B Team.Ich bin se...
07. Juni, 14:28 Uhr
Hallo Brigitte! Ich bin kein Fachmann und ich hab auch mit Knie wenig Erfahrung! Ich hatte nie Probleme mit den Knien, aber eine Weile nachdem ich mit dem üben begonnen hatte hatte ich das auch, dass ich auf einmal Schmerzen in den Knien hatte. Das hat sich nach ein paar Wochen wieder gegeben.
Durch das üben wird der Körper in ungewohnte Positionen gebracht, und es finden Umbauprozesse statt. Da kann es dann auch mal sein, dass eine Reaktion kommt.
Mach weiter alle Knieübungen: Knieretter, Vorbeuge und Fersensitz bzw die komplizierte Übung mit Medirolle und Schlaufe, immer so weit wie du es gut machen kannst. Und auch alle anderen Übungen weiterhin machen, aber gut auf die Wohlfühlgrenze achten. Dabei kann es auch sein, dass eben die Knie die Grenze vorgeben, obwohl du gerade eine Übung zb für die Hüfte machst. Gute Besserung und viel Erfolg, LG Dinie