Hallo Arne! Ich bin kein Fachmann! Achte darauf, dass du beim Wandern, und beim gehen allgemein, aufrecht gehst und auch im Nacken möglichst gerade bleibst ( Kinn zum Kehlkopf). Und zwischendurch immer wieder mal nach hinten überstrecken. Das kann man auch im gehen ziemlich unauffällig machen indem man das Kinn ranzieht, die Schultern nach rückwärts abwärts zieht und die Brust rausstreckt oder auch mal stehenbleiben und den ganzen Körper aus den Leisten heraus überstrecken. Dabei dann am besten auch die Arme zur Seite nehmen und mit nach hinten ziehen.

Falls du mit Stöcken wanderst achte auch darauf, dass die die richtige Länge haben. Du musst sie aufrecht stehend locker halten können ohne dass die Schultern nach oben "gedrückt" werden.

Um die aufrechte Haltung zu fördern helfen alle Schulterübungen, die Nackenübungen und die Bauch- Hüftbeuger Übung (17.6., "Sphinx") oder natürlich der Rückenretter unter der BWS.

Auf Einlagen in den Schuhen würde ich auch verzichten, achte auf gutes und nicht zu enges Schuhwerk und gönne den Füßen vor und/oder nach dem Wandern die Fussübungen in beide Richtungen. Alles Gute, LG Dinie

Karin,73 da stelle ich jetzt mal ganz kackfrech die steile These auf, dass gut gedehnt besser ist als anderweitig gut trainiert....du bist im Vergleich zu mir sportlich und gut durchtrainiert, ich bin außer gut gedehnt momentan gar nix...😉😁 (Und ja, ich weiß es, und ich bin auch dran....)Ich hab meine "Rest - Wehwehchen" in Hüfte und Schultern, aber Rückenschmerzen hab ich nicht mehr seit ich übe. Wirklich gar nicht. Ich konnte vorher keine fünf Minuten stehen ohne das Gefühl zu haben, ich breche in der Mitte auseinander. Und wenn ich nach ein paar Stunden körperlicher Arbeit mal den oberen Rücken so ein bisschen merke, dann überstrecke ich mich einmal herzhaft, und dann ist es wieder gut....

Hallo Karlheinz! Ich bin kein Fachmann! Wie lange übst du denn schon, und welche Übungen machst du wie oft?

Achte bei allen Übungen gut auf die Wohlfühlgrenze, du musst die zwei Minuten gut durchhalten und dabei ruhig atmen können! Und im Zweifelsfall lieber vorerst mit weniger Intensität dehnen und allmählich an deine Grenze herantasten. Gerade die Übungen mit den Rettern sind sehr intensiv, das merkt man in der Übung vielleicht gar nicht so direkt. Der Rückenretter unter der BWS wäre schon die erste Wahl um gegen einen Rundrücken anzugehen, wenn das für dich vorerst zu viel ist dann mach ersatzweise die Bauch- Hüftbeuger Übung (Nr. 17.6, "Sphinx"). Und auch die Schulterübungen in der Ecke (va mit 10grad- Winkel), alle Nackenübungen und die Schulter - Arm - Übung mit Schlaufe (Nr. 6.1) regelmäßig machen, am besten mindestens einmal täglich.

Bei der Ausrichtungsübung kannst du anfangs den Kopf auf einer Unterlage ablegen (Knieretter, Rückenretter, Buch...), dann wird es einfacher. Die Unterlage kann dann mit der Zeit immer flacher werden bis du die gar nicht mehr brauchst.

Viel Erfolg, LG Dinie

Hallo Riti! Ich bin kein Fachmann! Bleib unbedingt dran, aber mach alle Übungen immer nur so weit, dass du die zwei Minuten gut durchhalten und dabei ruhig und entspannt atmen kannst! Auch wenn das bedeutet, dass du gar nicht weit in eine Übung reinkommst. Mit der Zeit wirst du immer weiter kommen, du musst nur ein bisschen Geduld mit dir selbst haben. Und mach auch zwischendurch immer mal lockere Bewegungsübungen mit den Knien, strecken und beugen soweit wie es geht. Viel Erfolg, LG Dinie

Danke für eure Kommentare!😘

👍👍👍ja, genau, immer dranbleiben und bewegen und üben, üben, üben...

Danke für eure Kommentare!😘 Übrigens, auch Ringo hat das Kissen schon getestet und für gut befunden. Der kleine Kobold ist nur zu quirlig, von dem bekomme ich nur sehr selten ein Foto zustande...😁

Sieht lecker aus! 😋 Im Gegensatz zu meinem Hafermüsli - Mix, den ich mir täglich mache - das sieht immer ein bisschen aus wie schön mal gegessen, schmeckt aber auch lecker...😁

Danke für eure Kommentare! 😘 Heute war ein etwas spezieller Sonntag für mich. Mein Training ist heute früh vergleichsweise sparsam ausgefallen - das wird morgen aufgeholt - denn wir hatten heute eine Veranstaltung mit der Arbeit. Erst Frühstück und dann ein Mitmach- Krimi durch den Ort. So eine Art moderne Schnitzeljagd. Da es für unsere Region auch Unwetterwarnung gegeben hatte hatten wir alle Angst, wir werden ordentlich geduscht. Aber wir hatten Glück, das Wetter war ganz gut und wir hatten viel Spaß. Und ich war gerade vielleicht seit zehn Minuten wieder Zuhause, da ging das Gewitter los. Naja, bei uns war es ein ordentliches Gewitter mit starkem Regen, aber ziemlich schnell wieder vorbei - durch die beiden Kanäle bleiben wir meistens von allzu großen Wassermassen verschont, dafür ist Weyhausen ein echter Wassermagnet. Bis jetzt ist aber keine Meldung eingegangen dass der Markt mal wieder abgesoffen ist (das ist schon zweimal passiert, aber so richtig).

Und, dreimal dürft ihr raten worüber sich Littledinie wieder mal gründlich amüsiert hat...nachdem wir alle nach gut drei Stunden wieder am Markt angekommen waren wurde hier und da mal wieder gejammert: "meinem Rücken reicht's jetzt aber, meine Füße tun weh", usw... versteh ich gar nicht...😁😁😁

Habt noch einen schönen Abend!

😋hmmm, die sehen ja lecker aus...ich hoffe, ihr hattet einen tollen Tag mit brauchbarem Wetter!