Hallo Heinrich! Ich bin kein Fachmann! Mach alle Übungen aus den Schmerzbereichen unterer Rücken und Becken/Gesäß/Hüfte, insbesondere die Gesäß Übung in allen Varianten. Die Stuhl - Übung gibt's leider nicht als Einzelübung in den Schmerzbereichen, die ist so unglaublich effektiv und man kann das immer wieder zwischendurch machen, wann immer man sitzt. Und auch das Rollen der Beine, Po und unterer Rücken kann helfen, va auf die kleine Kugel setzen und mit kleinen kreisenden Bewegungen besonders schmerzhafte Stellen suchen. ( Falls du das Faszienset nicht hast: ein Tennisball hat die richtige Größe, wird ein bisschen zu weich sein, das Faszienset würde ich mir anschaffen, das lohnt sich in vielerlei Hinsicht)

Viel Erfolg, LG Dinie

Hallo Sabine! Ja, genau, du kannst die Unterlage unter dem Knie erst mal ganz weglassen oder zumindest eine niedrigere verwenden. Und mit zunehmendem Trainingsfortschritt kannst du allmählich erhöhen. Dabei bietet sich der Knieretter als Unterlage an, weil du da stufenlos immer höher rücken kannst. LG, Dinie

Hallo Martina! Stefanie war schneller als ich und hat es dir an Roland schon schön gezeigt....das ist vermutlich eindeutiger zu erkennen als wenn Littledinie das zeigt... LG, Dinie

Hallo Rob! Grundsätzlich kannst du den Fuß natürlich auch einfach mit der Hand greifen. Allerdings ist dabei die Gefahr groß, dass die Leiste nicht mehr voll auf dem Boden aufliegt, und das macht den Wert der Übung aus. In dieser Übung ist es besser und effektiver wenn die Leiste ganz fest am Boden ist und der Fuß allmählich herangezogen wird als wenn der Fuß direkt zum Po kommt und die Leiste dabei auch nur ein Millimeterchen abhebt. Und wenn man direkt mit dem Arm nach hinten greift ist mE auch die Gefahr groß, dass man nach außen ausweicht, und auch das nimmt viel von der Dehnung. Probiere das einfach mal aus, fühle ganz genau hin wo du mit Fuß und Leiste bist wenn du das mit oder ohne Schlaufe machst. Wenn du schon so gut gedehnt bist dass das für dich keinen Unterschied macht dann kannst du die Schlaufe auch einfach weglassen. LG, Dinie

Hallo Gitta! Ich bin kein Fachmann! Empfehlenswert sind immer alle Übungen! Mach alle Übungen aus dem Bereich Unterarm/Handgelenk/Hand, und auch das Rollen mit der Mini Rolle oder dem kleinen Ball kann hilfreich sein und gut tun. Achte nur immer gut auf den Wohlfühlbereich, immer nur so weit gehen wie du es gut machen kannst. Und das gilt auf für alle Übungen bei denen man sich auf die Hände stützt. Wenn du das im Wohlfühlbereich machen kannst dann ist es auch gut und richtig, wenn dir das zu sehr Schmerzen bereitet dann weiche vorübergehend auf Alternativen aus.

Beübe auch die einzelnen Finger, insbesondere die Daumen, in alle Richtungen. Dafür gibt's schöne YouTube Videos, und mach auch möglichst oft lockere Bewegungsübungen mit den Händen und Fingern. Hier eines der YouTube Videos für die Finger:

Viel Erfolg, LG Dinie

👍ja, das finde ich aus sehr interessant!

👍 meine Füßchen sagen danke!

Hallo Hannelore! Hier in der Community findest Du oben rechts eine Glocke. Wenn du darauf tippst siehst du deine Benachrichtigungen. Die neuen, die du noch nicht gesehen hast haben einen Punkt vorne dran. Durch das Tippen auf die Benachrichtigung kommst du direkt zum entsprechenden Beitrag. Und wenn du die Benachrichtigungen aufgerufen hast verschwindet auch der rote Punkt unten wieder. LG, Dinie

Hallo Cornelia! Ich bin kein Fachmann! Wie Madelaine schon schreibt, da hängt viel dran... Für eine entspannte HWS sind alle Nackenübungen wichtig, aber auch die Schulterübungen und Übungen für den Rücken, insbesondere den oberen Rücken. Ich würde mindestens (!) einmal täglich eine Nackenübung machen, und jedesmal eine andere (dabei das Kopf/Nacken nach hinten überstrecken nicht vergessen!) und eine Schulterübung in der Ecke mit waagrechten Armen bis 30 Grad angehoben (auch immer variieren). Der Rückenretter unter der BWS kann auch Wunder bewirken für einen entspannten Oberkörper. Und mit dem Schulterretter kannst du in kurzer Zeit viel Bewegung in die Schultergelenke bringen.

Achte dabei auf die Intensität, gerade an der HWS ist weniger oft mehr. Lieber mit geringer Intensität mehrere Übungen machen als eine ganz hart an der Grenze.

Und das Rollen würde ich schon auch versuchen. Nacken, Rücken und Arme/ Schultern regelmäßig rollen kann durchaus helfen. Viel Erfolg, LG Dinie

Venus & Nyota ja, definitiv, schon allein damit man gelegentlich mit lateinischen Floskeln angeben kann 🤣...ich bin auch Asterix - Fan, aber ich hab so wenig Zeit zum lesen...