Liebe Karin, auch von uns herzlichen Glückwunsch zum Geburtstag! Viel Glück und Gesundheit und alles was du dir wünscht! Bleib so fit und sportlich und hab einen tollen Tag!🎂🥂🍀🐞🐖🌻

Dinie, GG und die Papakatzis

Danke für eure Kommentare!😘

Ich geb mal hier meinen Senf zu der Diskussion um die Schwerpunkt - Themen: kurz gesagt, für die Allgemeinheit finde ich das auch nicht so gut... Mir persönlich spielt das überhaupt keine Rolle was im Sonntagstraining - und damit in den Tagestrainings - gemacht wird und was nicht. Ich mach täglich mein Training so wie ich es für mich für richtig halte, und da mein Körper ja mehr oder weniger eine einzige Großbaustelle ist kann mir auch jeder Schwerpunkt irgendwie Recht sein... Aber in Hinblick darauf, dass es bestimmt viele Mitglieder gibt die nicht - oder nicht viel - mehr üben als das Sonntagstraining und die täglichen acht Minuten, und in Hinblick darauf, dass wir ja alle von Kopf bis Fuß beweglicher werden und Schmerzen abbauen oder verhindern wollen halte ich ein Sonntagstraining das einmal alle Schmerzbereiche anspricht auch für sinnvoller. Aus meiner Sicht kommen immer noch die Hände und Füße zu kurz, Augen haben wir jetzt öfter mal dabei, Nacken müsste mE jede Woche dabei sein (so wie es eine Zeit lang ja auch war). Dass das in einem 30 minütigen Training schwer bis gar nicht so umzusetzen ist, ist mir klar....ich finde, da ist auch jeder für sich selbst in der Verantwortung sich sein eigenes Training zusammen zu stellen - so wie viele das ja auch machen. Aber der Sinn des Sonntagstrainings soll es - meiner Ansicht nach - doch sein, alle mitzunehmen... Ein Grundgerüst, das jeder nach seinem Bedarf erweitern kann. Und das wäre mit einem gleichmäßig aufgeteiltem Ganzkörper - Training besser gegeben. Einen Schwerpunkt gerne, als Theorieteil zum Schluss, für alle die das Interesse an Hintergrundinformationen haben, und wer es nicht will muss es sich ja nicht anhören. Und das ganze vielleicht mit Übungsempfehlungen... zusätzliche Übungen richtig "durchgeübt", das kostet wieder Zeit, die erst verfügbar sein muss, wäre aber nicht verkehrt. Vielleicht könnte man auch die Therapeutentrainings in der jeweiligen Woche entsprechend gestalten...

Bin gerade nicht so klar im Kopf, ich hoffe, ihr versteht halbwegs was ich meine...

Hallo Brigitte! Ich bin kein Fachmann! Mach alle Übungen aus dem Bereich Oberschenkel/ Knie damit du die Knie von allen Seiten beübst. Insbesondere die Wadenübungen auf dem Knieretter möglichst ein- bis dreimal täglich machen, und auch das Rollen der Beine von allen Seiten kann helfen. Viel Erfolg, LG Dinie

Hallo Mo! Ich bin kein Fachmann! Versuche mit Wärme (Badewanne, Körnerkissen,...) ein bisschen Entspannung in den Rücken zu bekommen und mach alle Übungen für den unteren Rücken und das Becken, aber ganz vorsichtig und ganz besonders gut auf den Wohlfühlbereich achten. Lieber weniger Intensität und ganz behutsam an die Grenze herantasten. Und auch lockere Bewegungsübungen, ebenfalls schön vorsichtig im Wohlfühlbereich, machen. Gute Besserung, LG Dinie

Hallo Cornelia! Ich bin kein Fachmann! Entweder warst du, wie Caro schon vermutet, mit der Dehnungsintensität viel zu hoch, oder du hast eine unbedachte, zu schnelle oder ruckartige Bewegung gemacht. Das vermute ich eher, weil du schreibst, der Arm ist heiß... Oder beides...

Wie Caro schreibt, Wärme und ganz sanftes üben sollten helfen, und mach auch lockere Bewegungsübungen in alle Richtungen soweit du kannst, aber - zumindest vorerst - auch nur mit ganz langsamen und bewussten Bewegungen. Gute Besserung, LG, Dinie

Hallo Brigitte! Ich bin kein Fachmann! Wenn eine gewisse Dehnung erreicht ist und die Arme zu kurz sind, dann kommt das Becken zum Boden. Ich glaube, uns Frauen geht es generell schneller so als den Männern mit gefühlt endlos langen Armen, und wenn man so wie ich sowieso zu kurz geraten ist und die Ärmchen auch viel zu kurz sind, erst recht. Das ist kein Problem wenn dir die Dehnungsintensität dann ausreicht. Wenn du weiter in die Dehnung kommen willst und die Arme reichen nicht, dann kannst du entweder die Variante am Sofa probieren, je nachdem wie hoch deine Couch ist kommst du da höher mit dem Oberkörper, oder du versuchst es mit einer Erhöhung unter dem Stützarm ( zb ein Teil vom Rückenretter). Oder du machst die Variante im Stand mit Schlaufe. LG, Dinie

Hallo Atti! Soweit ich das verstanden habe: die Notizen kannst du nur online hinzufügen, und dann über dein Konto abrufen. Wenn du offline bist kannst du weder Notizen abrufen noch zu einem heruntergeladenem Video hinzufügen... LG Dinie

Hallo Robert! Ich bin kein Fachmann! Mach möglichst oft die Übungen bei denen die Knie gebeugt werden, also va eben die Schlaufenübung und den Fersensitz. Immer schön langsam und vorsichtig an die Schmerzgrenze herangehen, aber nie darüber hinaus! Auch wenn das im Fersensitz zb bedeutet dass du im Vierfüßlerstand auf der Matte bist! Da ist Geduld und Ausdauer gefragt, das wird mit der Zeit immer besser gehen. Und probiere auch das Rollen der ganzen Beine aus und das Drücken rund ums Knie. Die Anleitungen dazu findest du auch bei den Videos im Schmerzbereich Oberschenkel / Knie. Beim Drücken kann es sinnvoll sein, du lässt dir das einmal von einem LuB Therapeuten richtig zeigen.

Außerdem sind lockere Bewegungsübungen immer gut, die Knie und die ganzen Beine soweit es geht in alle Richtungen bewegen.

Und generell förderlich für Heilung und Regeneration ist eine weitgehend pflanzliche Ernährung mit öfter mal scharfen Gewürzen, va Kurkuma und schwarzen Pfeffer gern großzügig verwenden.

Viel Erfolg, LG Dinie

Hallo Heinrich! Ich bin kein Fachmann! Mach alle Übungen aus den Schmerzbereichen unterer Rücken und Becken/Gesäß/Hüfte, insbesondere die Gesäß Übung in allen Varianten. Die Stuhl - Übung gibt's leider nicht als Einzelübung in den Schmerzbereichen, die ist so unglaublich effektiv und man kann das immer wieder zwischendurch machen, wann immer man sitzt. Und auch das Rollen der Beine, Po und unterer Rücken kann helfen, va auf die kleine Kugel setzen und mit kleinen kreisenden Bewegungen besonders schmerzhafte Stellen suchen. ( Falls du das Faszienset nicht hast: ein Tennisball hat die richtige Größe, wird ein bisschen zu weich sein, das Faszienset würde ich mir anschaffen, das lohnt sich in vielerlei Hinsicht)

Viel Erfolg, LG Dinie