Hallo Julia! Ich bin kein Fachmann! Mach abwechlungsreich alle Schulterübungen, und vor allem die Übungen in der Ecke mit 10 und 30 Grad und/ oder Übungen mit dem Schulterretter. Versuche dir am besten anzugewöhnen, morgens und abends wenigstens kurz in eine Ecke ( oder ein Türrahmen tut es auch) zu gehen und wenigstens so lange reinzudehnen bis die gröbste Spannung nachlässt. Dabei den Winkel bewusst immer variieren. Und auch alle Übungen für den Nacken und den oberen Rücken regelmäßig machen. Viel Erfolg und gute Besserung, LG Dinie

Hallo Ingeborg! Ich bin kein Fachmann! Probiere dich mal durch das ganze Repertoire an Übungen und achte genau darauf welche Übungen dir besonders schwer fallen und/ oder bei welchen Übungen du deutliche Unterschiede rechts und links feststellst. Und genau diese Übungen machs du dann möglichst oft, und auf der schwereren Seite gern auch ein bisschen länger.

Im Körper hängt einfach alles zusammen und wenn unten die Füße nicht richtig stehen kann das oben bis in den Nacken Probleme machen...

Sinnvoll wäre, du würdest einmal zu einem LuB- Therapeuten gehen, der kann dir gezielt die für dich richtigen Übungen zeigen.

Achte auch im Alltag mal genau auf deine Bewegungen. Alle Fehlhaltungen sind ja nichts anderes als das Ergebnis von unbewusstem falschen und einseitigen Training- sofern es nicht irgendwas angeborenes ist. Und da reichen schon Kleinigkeiten. Wie man in die Kleidung rein- und rausschlüpft zum Beispiel, bis hin zu Bewegungen die man im Beruf ständig macht. Und da dann ganz bewusst dagegen steuern indem man Bewegungsabläufe, die ganz automatisch immer in die gleiche Richtung ablaufen genau andersherum macht - das kann schon viel verbessern. (Zwei Beispiele aus meinem Alltag: in eine Jacke schlüpfen: dabei schwenke ich die Jacke unbewusst immer nach rechts über den Kopf, andersherum fällt es mir viel schwerer, sooft ich rechtzeitig daran denke mache ich es aber bewusst nach links.

Auf der Arbeit: ich kleiner Zwerg muss mich immer sehr weit in den Verkaufstresen strecken um an die vordersten Sachen zu kommen. Als Rechtshänder strecke ich dabei immer den rechten Arm samt der rechten Rückenseite. Geht links viel schwerer, aber ich versuche seit einiger Zeit immer wieder auch mit links zu greifen und ich merke bereits die Verbesserung. )

Viel Erfolg, LG Dinie

Hallo Kathrin! Ich bin kein Fachmann! Mach alle Übungen aus den Schmerzbereichen unterer Rücken und Becken/Gesäß/ Hüfte! Achte immer gut auf deinen Wohlfühlbereich, im Zweifel lieber vorsichtig beginnen und ganz allmählich steigern. Mach evtl mal das Einsteigerprogramm unterer Rücken, das baut schön aufeinander auf und du bekommst viele Erklärungen zu den Übungen! Viel Erfolg, LG Dinie

Hallo Andrea! Ich bin kein Fachmann! Nach meiner Erfahrung, vor allem auch aktuell mit meiner Knieverletzung, ist bewegen immer besser als schonen! Wenn du kannst lass die Bandage weg, oder nutze sie nur im Alltag wenn du dann besser und schmerzfreier zurechtkommst. Wie Ingrid schon geschrieben hat, unter dem Einfluss von Schmerzmitteln solltest du nicht üben, oder wenn dann nur sehr, sehr vorsichtig, damit du nicht über deine Grenze hinausgehst. Mach neben den typischen Knieübungen auch alle Varianten der Gesäßübungen, Schneidersitz und Wirbelsäulenübung, den dadurch werden auch die Knie ganz unterschiedlich belastet - und damit trainiert. Achte immer gut auf den Wohlfühlbereich, auch wenn das Knie die Grenze vorgibt obwohl du gerade gar keine Knieübung machst!

Zusätzlich würde ich es mit Wärme am Knie versuchen, das hilft oft auch viel, und eine weitgehend pflanzliche Ernährung mit scharfen Gewürzen kann die Heilung und Regeneration fördern. Vor allem Kurkuma und schwarzer Pfeffer sind sehr wirkungsvoll.

Gute Besserung und viel Erfolg, LG Dinie

Hallo Lilavati! Ich bin auch kein Fachmann! Ich vermute, du hast einfach zu intensiv gedehnt, auch wenn du subjektiv den Eindruck hattest du bist innerhalb deiner Wohlfühlgrenze. Diesen individuellen Wohlfühlbereich richtig einzuschätzen ist nicht so einfach, jeder Körper reagiert anders, und einzelne Körperteile können auch ganz unterschiedlich auf die intensive Dehnung reagieren. Und wenn der Nerv sowieso schon strapaziert ist, dann ist er jetzt durch die Belastung in der Dehnung überreizt. Versuche, ob du mit Wärme ein bisschen Entspannung reinbringen kannst. Am besten ein heißes Basenbad machen, oder heiß abduschen oder heiße Körnerkissen auflegen.

Mach weiter alle Übungen für den Piriformis/ Becken/ Hüfte, und auch die hintere-Bein-Übung weiter machen, aber halte die Intensität vorerst ganz gering. Sowohl in der Dehnung als auch beim Gegenspannen, und dann ganz allmählich wieder steigern und deine Wohlfühlgrenze suchen.

Sinnvoll wäre, du gehst einmal zu einem LuB-Therapeuten, der kann die Spannungen durch drücken erst mal reduzieren und dir genau die für dich passenden Übungen zeigen.

Gute Besserung und viel Erfolg, LG Dinie

Hallo Dagmar! Ich bin kein Fachmann! Wenn du mit dem üben gerade begonnen hast dann kann das eine sog Erstverschlimmerung sein. Das ist eine Reaktion des Körpers auf die neue Bewegung. Das ist zwar lästig, ist aber nichts schlimmes und gibt sich nach ein paar Tagen wieder. Auch möglich ist, dass du gleich zu intensiv eingestiegen bist, dann ist das jetzt die Reaktion des Körpers auf Überdehnung und Überbelastung. Auch das gibt sich nach ein paar Tagen wieder.

So oder so - oder vielleicht auch beides zusammen- Wärme kann helfen, weil Wärme Entspannung bringt. Entweder heiße Körnerkissen an die betroffenen Stellen legen und/ oder am besten heiße Basenbäder machen.

Und mach weiter Übungen, aber nur mit ganz geringer Intensität, sowohl in der Dehnung als auch beim Gegenspannen. Oder das Gegenspannen vorerst ganz weglassen und nur passiv dehnen. Gib deinem Körper Zeit sich an die neuen Bewegungen zu gewöhnen und steigere dann ganz allmählich wieder. Die eigene individuelle Wohlfühlgrenze zu finden ist nicht ganz einfach, da musst du dich schön vorsichtig herantasten.

Und übe nicht unter dem Einfluss von Schmerzmitteln, denn dadurch nimmst du deine Schmerzgrenze erst recht nicht richtig wahr!

Gute Besserung und viel Erfolg und viel Spaß hier, LG Dinie

Hallo Anke! Ja, die Trainings des Tages findest du immer unter "vergangene Trainings des Tages", die kannst du immer wieder aufrufen! Du kannst dir alle Videos die du gern öfter machen willst als Favoriten speichern, dann findest du sie in deinem Konto schneller wieder. LG, Dinie

Hallo Anne! Herzlich willkommen hier! Ich bin kein Fachmann! Mit dem Rückenkurs hast du schon mal einen guten Einstieg. Wichtig ist dass du vorsichtig beginnst und dich ganz allmählich an deine Wohlfühlgrenze herantastest. Der Körper braucht ein bisschen Zeit um sich an die neuen Bewegungen zu gewöhnen. Wenn du mehr machen möchtest such dir aus den Schmerzbereichen unterer Rücken und Becken/Gesäß/ Hüfte zusätzlich Übungen aus und mach jeden Tag eine oder mehrere verschiedene immer wechselnd. Je mehr und je abwechslungsreicher du übst, umso größer ist deine Chance dass du um andere Maßnahmen herumkommst. Mukelaufbau bekommst du durch das Gegenspannen in den Übungen hin, von Spritzen und anderen Eingriffen würde ich immer abraten solange die Chance besteht dass du die Schmerzen auch anders in den Griff bekommst!

Wenn du starke Schmerzen hast und/oder unsicher bist wie du üben sollst dann empfiehlt sich ein Besuch bei einem LuB- Therapeuten. Der kann dir die Spannungen erst mal durch drücken beseitigen und dir genau passende Übungen zeigen. Viel Erfolg, LG Dinie

Hallo Michael! Ich bin kein Fachmann! Aber ich kann dir sagen, Hüftbeuger dehnen ist immer wichtig!!! Auch beim stehen, gehen, sich irgendwie bewegen, wird der Hüftbeuger nicht auf die Länge gebracht die er braucht- und sitzen tun wir alle immer wieder, auch wenn es nicht auf der Arbeit ist... ich hab noch nie eine sitzende Tätigkeit ausgeübt, und während meiner Schul- und Universitätszeit hab ich mich nebenher viel bewegt und viel Sport gemacht. Ich übe seit mehr als zweieinhalb Jahren täglich, auch die Hüftbeuger, und immer noch sind sie zu kurz, immernoch geht da noch mehr...aber meine ständigen Rückenschmerzen waren nach ein paar Monaten täglichen übens verschwunden.

Mach täglich eine oder mehrere Übungen aus den Schmerzbereichen unterer Rücken und Becken /Gesäß /Hüfte, auch und gerade die Übungen die die Körpervorderseite dehnen. Oder mach mal das Einsteigerprogramm unterer Rücken (bei den Videos ziemlich unten sind die Einsteigerprogramme), dann wirst du deine Rückenschmerzen bestimmt los.

Viel Erfolg, LG Dinie