Frage wegen Schmerzen in den Schultern nach langem Radfahren vor allem bergab…

Ich mache es eh meistens nicht a) weil

Ich mich sowieso immer fürchte beim Bergabfahren und b) weil

Mir meistens die Sxhultern vor allem im

Schulterdach dann weh tun… jetzt bin ich aber doch wieder einmal

gefahren, hatte wieder Angst (machte leider keinen Spaß) aber die Schultern schmerzen trotzdem auch beim Schlafen… ich liege aber nicht drauf!

Welche Übungen bringen mich wieder auf den Status quo vor dem nicht so tollen Erlebnis zurück … Danke für Tipps